부모는 자녀들이 낮은 마모 라이프 스타일을 이끌 것이라는 사실 때문에 종종 걱정됩니다.
"학교는 하루 종일 앉는다"고 한 어머니의 사람은 불평하고 있습니다. - 집에 와서 컴퓨터로. 그런 다음 다시 앉아 있습니다 - 수업은합니다. 그리고 잠자리에 들기 전에, 우리는 움직임없이 다른 가족도 봅니다. 개가 시작될 수 있고, 그를 걸을 수 있습니까?
- 스포츠를하고 있니? - 여자 친구에게 물었다.
- 때로는 운동 자전거를 타고 있습니다. 아이는 또한 원한다. 그러나 나는 성인을위한 동일한 시뮬레이터를 원한다.
- 어쩌면 자신의 이니셔티브를 계속 움직이는 대신에 당신과 함께 스포츠를하고 함께 스포츠를 할 수있게 해주세요. 부모로부터의 예를 쉽게 취하는 것이 더 쉽습니다.
첫 번째 어머니가 생각했다. 그것은 확립 된 고정 관념 만 멈추게합니다 - 아이는 "체중 감량을위한 스포츠"를 상하게 할 것인가? 이 신화를 버리십시오.
친애하는 엄마, 어린이는 어떤 연습에도 매우 유용합니다. 일반적으로 근육 질량의 과도한 훈련은 어린이와 청소년에서 피해야합니다. 그러나 충전하는 동안 재미있는 재미 있어야합니다. 이것은 작은 사람이 생명을 위해 보관할 수있는 스포츠를 사랑하는 열쇠입니다.신체 활동이 왜 자녀에게 중요합니다
참고 : 어린이 모험을 조직하는 방법 - 모든 경우에 대한 아이디어
많은 스포츠 옵션이 종종 비판됩니다. 주요 논증은 과도한 강도 훈련이 관절을 손상시키고 성장에 악영향을 미칠 수 있다는 사실을 기반으로합니다.
실제로이 관점에서 확인하는 증거가 거의 없습니다. 또한 체육관이나 축구장, 배구 법원 또는 테니스 코트에있는 축구장에서의 강도 훈련을 포함하는지 여부에 관계없이 어린이를위한 연습은 결코 극단적이어야합니다.
21 세기의 청소년이 얼굴이있는 주요 문제는 너무 높은 학습 하중이 아니라 운동 부족입니다. 초등학교의 작은 어린이조차도 때로는 과체중이며 너무 많이 앉아 있습니다. 이것은 잘못된 자세, 가난한 근육 발달, 그런데 자존심이 불필요한 킬로그램 때문에 겪는 자존심이 있습니다. 따라서 어린이들이 스포츠를하는 것이 매우 중요합니다. 자전거에 충전을하는 엄마의 한 예를 걸리는 아이가 또한 좋은 것입니다.
주요한 것은 재미있는 것입니다
어린이의 근육은 성인과 비교하여 매우 빨리 회복되므로 오버레이스가 거의 불가능합니다. 그러나 초과 할 수없는 조인트에 부하 제한이 있음을 기억해야합니다.
모든 피트니스 옵션이 동일하지는 않습니다. 어른들이 장비에 종사 할 때 스튜디오를 통상적으로 방문하면서 개별 근육 그룹 만 의도적으로 열차이기 때문에 덜 유용하며 전체 근육 조직의 상호 작용이 중요하지 않습니다.시뮬레이터에 대한 좋은 훈련은 보충제로 사용될 수 있지만 피트니스 훈련의 기초가되어서는 안됩니다. 특히 아이들이 부모로부터의 한 예를 들어 찍은 경우 그러나 아이들을위한 적합성은 신체의 포괄적 인 강화를 위해 유연하게 유지되고 모든 근육이 합의 된 상태로 유지되어야합니다.
훈련은 다양해야합니다
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근육을 만드는 방법으로 휘트니스 훈련을 고려하는 사람은 아이들에게는 필요 없다는 것을 이해해야합니다. 물론 건강한 어린이는 아령의 형태로 몇 킬로그램을 모으는 것이지만 짧은 스프린트 이상의 지구력에 문제가 없어야합니다. 그리고 누를 수 있고, 끌어 올릴 수 있습니다. 이 성인은 스스로를 배우기 위해 자신을 극복해야합니다. 아이들은 스포츠가 그들의 삶의 일부일 때 아이들이 훨씬 쉽습니다.
다음 측면은 좋은 스포츠 훈련의 초점입니다.
지구력
아이들은 관절을 보호하기 위해 짧은 거리를 극복하기를 더 잘 극복합니다. 그러나 시간 요소가 결정적인 역할을하는 것처럼 더 많은 거리를 전달하려고 할 수 있으므로 더 빠를 수 있습니다.
힘아이들은 여전히 최대 강도 분야에서 일할 필요가 없습니다. 초점은 평균 강도 (Power Stamina)와 속도를 향상시키는 것입니다.
속도
아이들은 신속하게 대응하는 법을 배워야합니다. 이것은 무술에서 연습 할 수 있습니다.
유동성특히 어린이가 상대적으로 많은 수의 근육을 개발할 때. 그러므로 스트레칭 운동과 유연성에 대한 특별한 교육을 방지하는 것은 불가능합니다.
동등아이들의 체력에 관해서는 복잡한 조정 운동은 종종 잊어 버리고 있습니다. 따라서, 예를 들어 어린이 체조, 점프 또는 공을 공을 이용한 많은 스포츠에서 복잡한 동작 시퀀스를 구체적으로 연습해야합니다.
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교육에 대해 얼마나 심각한 지에 따라 지구력이 증가합니다. 그건 그렇고, 향상된 기술을 통해 자신의 자신감이 커지고 있으며, 이는 스포츠 분야에서뿐만 아니라 장점입니다.
다른 연령 그룹을위한 스포츠
3 년부터. 이 연령대에서 아이들은 게임을 통해 움직임을 알아야합니다. 따라서 다른 아이들과의 그룹은 이상적으로 적합합니다. 귀하의 행동을 이동하고 조정할 수있는 능력이 주어 져야합니다. 그들은 운동을 강화함으로써 가장 잘 보완됩니다.
5-6 년. 이제 아이들은 훨씬 길고 더 잘 집중 될 수 있으므로 팀 스포츠, 암벽 등반 또는 고전적인 피트니스 지역에서 첫 경험을 얻을 수 있습니다.
이 연령대에서는 근육의 일반적인 강화를 위해 주요 강조를해야합니다. 이것은 예를 들어 널빤지, 푸시 업, 버스트 또는 이와 유사한 결합 된 연습을 사용하여 수행 할 수 있습니다.
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10 년부터. 학교에서 많은 시간의 학교가 점점 더 심각한 문제가되고 있으므로 복부 근육과 등을 목표시키는 것이 중요합니다.
이러한 운동이 유연성에 대한 연습에 보충되면 자세의 문제, 목 또는 어깨의 통증이 크게 줄일 수 있습니다.
운동성의 관점에서, 아이들은 어떤 스포츠를 할 수 있도록 그런 형태로되어야합니다. 동일한 영역에 아직 문제가있는 경우 의도적으로 작업하십시오.16 년부터. 이 나이에만 젊은이들은 근육 질량을 구축하기위한 집중적 인 훈련을 시작할 수 있습니다. 성장이 주로 완성되고, 근육과 골격은 무거운 하중을 견딜 준비가되어 있습니다. 그러나 이것은 모든주의를 기울이지 않아야합니다. 필연적으로 장비의 근육을 만드는 것을 목표로 할 것입니다. 이것은 또한 집에서 다른 많은 운동의 도움을 받아 달성 될 수 있습니다.
따라서 자녀를 자신의 충전에 유치하고 시뮬레이터를 사용하도록 허용하는 것을 두려워 할 수는 없습니다. 성장하는 유기체의 이익을 위해서만 움직임.
여전히 우려 사항이있는 경우 유용하고 어린이 및 성인이 될로드 옵션을 제공 할 수 있습니다. 그것은 될 수 있습니다:
- 조인트 하이킹. 10,000 단계를 절도하지만 취침 시간 전에 30 시간 밖에 걸리지 않습니다. 이렇게하면 앉아있는 라이프 스타일의 결과를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 무용. 아침 음악에서 10-15 분 동안 켜고 모든 것을 함께 춤추게 될 수 있습니다. 그것은 확실히 자녀의 건강에 해를 끼치 지 않고 기분이 증가 할 것입니다.
- 요가. 가장 쉬운 옵션은 "인사말 태양"을 함께 만드는 것입니다. 이 운동 집합은 금지가 없으며 많은 시간이 걸리지 않습니다. 수업 당일에 엄마와 함께 10 분 밖에 걸리지 않으면 좋은 기분을 줄 것입니다.
일반적으로 아동 및 부모를위한 일일 간단한 교육 옵션을 안전하게 실험하고 찾을 수 있습니다.