Бацькі часта вельмі перажываюць з-за таго, што іх дзеці вядуць маларухомы лад жыцця.
- У школе ўвесь дзень сядзіць, - скардзіцца адна мама іншы. - Дадому прыходзіць - і да кампутара. Потым зноў сядзіць - урокі робіць. А перад сном мы ўсёй сям'ёй фільм глядзім, таксама без руху. Можа сабаку завесці, хай выгульвае?
- А ты сама спортам займаешся? - спытала яе сяброўка.
- Часам на велатрэнажоры катаюся. Дзіця таксама хоча, але я яму забараняю - гэта ж трэнажор для дарослых.
- Можа дазволіць яму займацца спортам з табой разам, замест таго, каб прымушаць рухацца па яго ўласнай ініцыятыве? Прасцей ж браць прыклад з бацькоў.
Першая мама задумалася. Яе спыняе толькі склаўся стэрэатып - ці не нашкодзіць дзіцяці яе "спорт для пахудання"? Паспрабуем развеяць гэты міф.
Дарагія мамы, дзецям вельмі карысныя любыя практыкаванні. У цэлым, у дзіцячым і падлеткавым узросце варта пазбягаць толькі празмерных трэніровак па нарошчванні мышачнай масы. Але падчас зарадкі абавязкова павінна быць весела - гэта залог любові да спорту, якую маленькі чалавек захавае на ўсё жыццё.Чаму фізічная актыўнасць важная для дзяцей
Чытайце таксама: Як арганізаваць дзецям прыгоды - ідэі на ўсе выпадкі жыцця
Шматлікія варыянты спорту для дзяцей часта падвяргаюцца крытыцы. Асноўны аргумент заснаваны на тым факце, што празмерныя сілавыя трэніроўкі могуць пашкодзіць суставы і адмоўна ўплываюць на рост.
На самай справе, існуе мала доказаў, якія пацвярджаюць гэты пункт гледжання. Акрамя гэтага, практыкаванні для дзяцей, незалежна ад таго, ўключаюць Ці яны сілавыя трэніроўкі ў трэнажорнай зале або на футбольным полі, валейбольнай пляцоўцы або тэнісным корце, ніколі не павінны быць экстрэмальнымі.
Асноўная праблема, з якой сутыкаецца моладзь у 21-м стагоддзі з'яўляецца не надта высокая вучэбная нагрузка, а недахоп фізічных практыкаванняў. Нават маленькія дзеці ў пачатковай школе часам маюць залішняя вага і занадта шмат сядзяць. Гэта прыводзіць да няправільнай паставы, дрэннаму развіццю цягліц і, дарэчы, пакутуе самаацэнка з-за лішніх кілаграмаў. Таму вельмі важна заахвочваць дзяцей займацца спортам. Калі дзіця бярэ прыклад з мамы, якая робіць зарадку на велатрэнажор, - гэта таксама добра.
Галоўнае - атрымліваць задавальненне ад руху
Мышцы дзяцей аднаўляюцца вельмі хутка ў параўнанні з дарослымі, таму перетренироваться практычна немагчымая. Аднак, варта памятаць, што існуюць межы нагрузкі на суставы, якія нельга перавышаць.
Не ўсе варыянты фітнесу аднолькавыя. Звычайнае наведванне студыі, калі дарослыя займаюцца з абсталяваннем, менш карысна, паколькі мэтанакіравана трэніруе толькі асобныя групы цягліц, а ўзаемадзеянне ўсёй мускулатуры тут не мае значэння.Добрая трэніроўка на трэнажоры можа ў лепшым выпадку выкарыстоўвацца ў якасці дадатку, але не павінна складаць аснову фітнес-трэніроўкі. Асабліва, калі дзеці бяруць прыклад з бацькоў і падключаюцца. Але фітнес для дзяцей павінен быць накіраваны на ўсебаковае ўмацаванне цела, каб яно заставалася гнуткім і ўсе мышцы дзейнічалі ўзгоднена.
Трэніроўкі павінны быць разнастайнымі
Чытайце таксама: Што важна ведаць бацькам адчувальнага дзіцяці
Любы, хто разглядае фітнес-трэніроўкі выключна як спосаб нарошчвання цягліц павінен разумець, што дзецям гэта не трэба. Вядома, здаровае дзіця толькі можа падняць некалькі кілаграмаў у выглядзе гантэлей, але ён не павінен мець ніякіх праблем з кароткім спрынтам ці больш доўгім бегам на цягавітасць. А яшчэ ўмець адціскацца, падцягвацца, прысядаць. Гэта дарослым трэба сябе пераадолець, каб навучыцца такіх рэчаў, у дзяцей жа працэс ідзе нашмат прасцей, калі спорт з'яўляецца часткай іх жыцця.
Наступныя аспекты знаходзяцца ў цэнтры ўвагі добрай спартыўнай трэніроўкі.
трываласьць
Дзецям лепш пераадольваць кароткія дыстанцыі, каб абараніць свае суставы. Аднак чым хутчэй яны будуць, тым хутчэй можна спрабаваць праходзіць больш доўгія дыстанцыі, так як фактар часу адыгрывае вырашальную ролю.
сілаДзецям яшчэ не трэба працаваць у галіне максімальнай сілы. У цэнтры ўвагі павінна быць паляпшэнне сярэдняй інтэнсіўнасці трэніровак (сілавая вынослівасць), а таксама хуткасць.
хуткасць
Дзеці павінны навучыцца хутка рэагаваць. Асабліва добра гэта можна практыкаваць у баявых мастацтвах.
рухомасцьАсабліва, калі дзеці развіваюць параўнальна вялікая колькасць цягліц. Таму нельга грэбаваць практыкаваннямі на расцяжку і адмысловымі трэніроўкамі на гнуткасць.
каардынацыяКалі гаворка ідзе пра дзіцячае фітнесе, складаныя практыкаванні з каардынацыяй часта забываюць. Таму варта спецыяльна практыкаваць складаныя паслядоўнасці рухаў, напрыклад, тыя, якія патрабуюцца ў дзіцячай гімнастыцы, скачках або ў многіх відах спорту з мячом і ракеткай.
Цікава: Цяжкае жыццё сіямскіх блізнят з Алтая пасля падзелу
У залежнасці ад таго, наколькі сур'ёзна ставяцца да трэніровак, павышаецца цягавітасць. Між іншым, з паляпшэннем навыкаў расце і ўласная ўпэўненасць у сабе, што з'яўляецца перавагай не толькі ў спартыўнай сферы.
Спорт для розных узроставых груп
Ад 3 гадоў. У гэтым узросце дзеці павінны пазнаваць руху праз гульню. Таму ідэальна падыходзяць групы з іншымі дзецьмі, дзе малыя могуць патрэніравацца. Асноўная ўвага варта надаваць здольнасці рухацца і каардынаваць свае дзеянні. Іх лепш за ўсё дапаўняць ўмацавальнымі практыкаваннямі.
5-6 гадоў. Зараз дзеці могуць значна даўжэй і лепш канцэнтравацца, так што яны могуць атрымаць свой першы вопыт у камандных відах спорту, скалалажанні або ў класічнай фітнес-зоне.
У гэтым узросце асноўны ўпор трэба рабіць на агульнае ўмацаванне цягліц. Гэта можна зрабіць, напрыклад, з дапамогай планак, адцісканняў, бёрпи або аналагічных камбінаваных практыкаванняў.
Чытайце таксама: У чым плюсы, калі ў сям'і двое дзяцей
З 10 гадоў. Шматгадзіннае сядзенне ў школе становіцца ўсё больш сур'ёзнай праблемай, таму важна мэтанакіраванае ўмацаванне цягліц жывата і спіны.
Калі гэтыя практыкаванні дапоўніць практыкаваннямі на гнуткасць, праблемы з выправай, боль у шыі ці плячы могуць быць значна зменшаны.
З пункту гледжання маторыкі дзеці павінны быць у такой форме, каб можна было займацца любым відам спорту. Калі ў адной галіне ўсё яшчэ ёсць праблемы, працаваць над імі мэтанакіравана.З 16 гадоў. Толькі ў гэтым узросце маладыя людзі могуць пачынаць інтэнсіўныя трэніроўкі па нарошчванню мышачнай масы. Рост у асноўным завершаны, мышцы і шкілет гатовыя вытрымліваць больш цяжкія нагрузкі. Аднак гэта ніякім чынам не азначае, што з гэтага часу ўся ўвага непазбежна павінна быць накіравана на нарошчванне мускулаў на абсталяванні. Гэтага таксама можна дамагчыся з дапамогай многіх іншых практыкаванняў дома.
Таму можна не баяцца прыцягваць дзяцей да ўласнай зарадцы і дазваляць ім карыстацца сваімі трэнажорамі. Рух толькі на карысць расце арганізму.
Калі ўсё роўна ёсць асцярогі, то можна прыдумаць варыянты нагрузкі, якія будуць карысныя і дзецям, і дарослым. Гэта могуць быць:
- Сумесныя пешыя прагулкі. Хай не 10 000 крокаў, а проста паўгадзіны хады перад сном. Гэта ўжо дапаможа знізіць наступствы сядзячага ладу жыцця.
- Танцы. Можна ўключыць раніцай музыку і 10-15 хвілін патанчыць усім разам. Гэта дакладна не нашкодзіць здароўю дзіцяці, а настрой павысіць.
- Ёга. Самы просты варыянт - разам рабіць "Прывітанне сонцу". Гэты комплекс практыкаванняў не мае супрацьпаказанняў і не займае шмат часу. Усяго дзесяць хвілін у дзень заняткаў разам з мамай падораць добры настрой.
Увогуле - можна смела эксперыментаваць і шукаць свае варыянты штодзённай просты трэніроўкі для дзяцей і бацькоў.