بالىلارغا قانچىلىك پايدىلىق چېنىقىش مەشىقى

بالىلىرىنىڭ تۆۋەن كىيىدىغان تۇرمۇش ئۇسۇلىنى يېتەكلەيدىغانلىقى سەۋەبىدىن ئاتا-ئانىلار دائىم ئەنسىرەيدۇ.

«مەكتەپ پۈتۈن كۈن ئولتۇرىدۇ», بىر ئانىسىنىڭ بىرى ئاغرىنماقچى. - ئۆيگە قايتىش - ۋە كومپيۇتېرغا. ئاندىن ئۇ يەنە بىر قېتىم. دەرسلەر. ئۇخلاشتىن بۇرۇن, ھەرىكەت قىلمايلا باشقا ئائىلىسىگە قارايمىز. ئىت باشلىنالامدۇ, ئۇ ماڭسۇن?

- سىز ئۆزىڭىزنى تەنھەرىكەت قىلىۋاتامسىز? - قىز دوستىنى سورىدى.

- بەزىدە مەن چېنىقىش ۋېلىسىپىت مىنىمەن. بۇ بالامۇ خالايدۇ, لېكىن مەن ئۇنى چەكلىدىم - چوڭلارنىمۇ ئوخشاش تەقلىدۋالدىم.

- بەلكىم ئۇنىڭ قايسىسىنى بىللە تەنتەربىيىگە قاتنىشىشقا مەجبۇرلىشىدىن قەتئىينەزەر, ئۆز تەشەببۇسىغا يۆتكىلىشنىڭ ئورنىغا? ئاتا-ئانىلاردىن مىسال ئېلىش ئاسان.

بىرىنچى ئانا. ئۇ پەقەت قۇرۇلغان ستېرېتتېيتنى توختىتىدۇ - بالا ئۇنىڭ «ئورۇقلاش ئۈچۈن» تەنھەرىكەتنى ئازابلايدۇ? بۇ ئەپسانىلەرنى ئۈمىدسىزلەپ باقايلى.

ھۆرمەتلىك ئانا, بالىلار ھەر قانداق بىر چېنىقىش ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق. ئادەتتە, پەقەت مۇسكۇل كەڭ كۆلەمدە مۇسكۇل كەڭ كۆلەمدە تەربىيىلەشنىڭ بالىلىرى ۋە ياشاۋەتلەردە ئالدىنى ئېلىش كېرەك. ئەمما توك قاچىلاش جەريانىدا چوقۇم قىزىقارلىق بولۇشى كېرەك, كۆڭۈل ئېچىش قىزىقارلىق بولۇشى كېرەك - بۇ تەنھەرىكەتنى ياخشى كۆرۈشنىڭ ئاچقۇچى. بۇ بىر كىچىك ئادەم ھاياتقا ئېرىشىدۇ.

نېمىشقا جىسمانىي ھەرىكەتلەر ئۈچۈن نېمە ئۈچۈن مۇھىم

يەنە كۆرۈڭ: بالىلارنى تەۋەككۈلچىلىك قىلىشنى قانداق تەشكىللەش - بارلىق سورۇنلاردا

نۇرغۇن تەنتەربىيە تاللانمىلىرى ھەمىشە تەنقىدلىنىدۇ. ئاساسلىق تالاش-تارتىشنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۈچىيىش مەشىقى بوغۇملارغا زىيان يەتكۈزىدىغانلىقى ۋە پايدىسىز تەسىرلەيدىكەن.

ئەمەلىيەتتە, بۇ نۇقتىنى دەلىللىگەن باشقا دەلىللەر يوق. بۇنىڭدىن باشقا, مەيلى بالىلار چېنىقىش مەشىقى ياكى پۇتبول مەيدانىدا ۋە پۇتبول مەيدانىدا كۈچ مەشىق قىلىۋاتقان ياكى پۇتبول مەيدانىدا چېنىقىشىدىن قەتئىينەزەر, ۋالىيلېك تىل تەربىيىسىنى ئۆز ئىچىگە ئېسىشىڭىز

21-ئەسىردىكى ياشلارغا بولغان ئاساسلىق مەسىلە بەك يۇقىرى ئۆگىنىش يۈسنە ئەمەس, بەلكى چېنىقىش كەمچىل. ھەمىشە باشلانغۇچ مەكتەپتىكى كىچىك بالىلار ھەتتا ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىدۇ ۋە بەك كۆپ ئولتۇرىدۇ. بۇ خاتا كېچىكتۈرۈلىدۇ, مۇسكېلغا ئېچىش ياخشىلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, يول ئارقىلىق ئۆزلۈكىدىن قېچىش سەۋەبىدىن ھارام. شۇڭلاشقا, بالىلارنى تەنتەربىيى قىلىشقا ئىلھاملاندۇرۇش ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر بالا ئانا ياغ بولسا, بۇ ۋېلىسىپىتكە توك قاچىلايدۇ, شۇنداقلا ياخشى.

ئاساسلىق ئىش كۆڭۈل ئېچىش

بالىلارنىڭ مۇسكۇلى قۇرامىغا يەتكەنلەرگە سېلىشتۇرغاندا ناھايىتى تېز ئەسلىگە كەلتۈرۈلىدۇ, شۇڭا دەرىجىدىن تاشقىرى جەھەتتىن مۇمكىن ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ بوغۇملارنىڭ ئېشىپ كېتىشىگە بولمايدىغان بوغما يىلان بار ئېسىمدە بولۇشى كېرەك.

بارلىق بەدەن چېنىقتۇرۇش تاللانمىلىرى ئوخشاش ئەمەس. كەڭچىلىك ئۈسكۈنىلەر ئىشلىگەندە ستۇدىيەنى زىيارەت قىلغاندا, بۇ شەخسىي مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنىڭ مەقسەتلىك گرىلىغى, پۈتكۈل مۇسكەينىڭ ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى بۇ يەردە مۇھىم ئەمەس.

تەقلىد قىلغۇچىدا ياخشى تەربىيىلەش ئەڭ ياخشى مەشىق مۇكەممەل قىلىپ بولالايدۇ, ئەمما بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقىنىڭ ئاساسى بولماسلىقى كېرەك. بولۇپمۇ بالىلار ئاتا-ئانىلار ۋە ئۇلاڭ. ئەمما بالىلارغا ساغلاملىق كېلىشى كېرەك بەدەننىڭ ئومۇميۈزلۈك ئەتراپلىقلىشىدىغان ئورۇنغا قارىتا قاراپ چىقىشقا قارىمىغاندا, شۇنداق قىلىپ, بارلىق مۇسكۇللارغا پۈتۈشۈلگەن.

مەشىق تېخىمۇ كۆپ بولۇشى كېرەك

يەنە ئوقۇڭ: سەزگۈر بالىنىڭ ئاتا-ئانىسىنى بىلىش نېمە مۇھىم

بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقىنى پەقەت مۇسكۇل ياساشنىڭ يولى بولۇپ, بالىلارنىڭ بالىلارغا لازىم ئەمەسلىكىنى چۈشىنىشى كېرەك. ئەلۋەتتە, ساغلام بالالا گاڭگىراپ-مۇشرىكلار, ئەمما قىسقا ساندۇق ياكى ئۇزۇنراق ئۇزۇن مۇددەتلىك چىدامچان بولماسلىقى كېرەك. ۋە تارتىپ چىقىرىڭ, تارتىپ چىقىرىش, ئولتۇرۇش. بۇ قۇرامىغا يەتكەنلەر ئۆزىنى ئۆگىنىدىغان ئۆزىنى يېڭىش كېرەك, شۇندىلا بالىلارنىڭ ھاياتىنىڭ بىر قىسمى بولغاندا بالىلارنىڭ بالىسى تېخىمۇ ئاسان.

تۆۋەندىكى تەرەپلەر ياخشى تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىنىڭ مۇھىم نۇقتىسى.

چىداملىق

بالىلار ئۇلارنىڭ بوغۇمىلىرىنى قوغداش ئۈچۈن قىسقا ئارىلىقلارنى يېڭىش. قانداقلا بولمىسۇن, ئۇلار شۇنچە تېز بولغانسى, ئۇزۇن ئۆتمەي, شۇنچە يىراقلاپ ئۆتۈپ, ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشنى باشلىماقچى بولغاندا, ۋاقىت ئامىللىرى ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ.

كۈچ

بالىلار يەنىلا ئەڭ چوڭ كۈچ ساھەسىدە ئىشلەشنىڭ ھاجىتى يوق. مۇھىم نۇقتا تەربىيىلەش (توك بېرىش) نىڭ ئوتتۇرىچە زىچوتىنى ياخشىلاپ, سۈرئەتنىڭ ئوتتۇرىچە ۋە سۈرئەتنى ياخشىلاش كېرەك.

سۈرئەت

بالىلار چوقۇم تېز ئىنكاس قايتۇرۇشنى ئۆگىنىشى كېرەك. بۇنى ھەربىي سەنئەتكارلاردا مەشىق قىلىشقا بولىدۇ.

يۆتكىلىشچانلىقى

بولۇپمۇ بالىلار بىر قەدەر كۆپ مۇسكۇللارنى تەرەققىي قىلدۇرغاندا. شۇڭلاشقا, جاپالىق چېنىقىش ۋە جانلىق توغرىسىدا ئالاھىدە تەربىيىلەش مۇمكىن ئەمەس.

ماسلاشتۇرۇش

بالىلار چېنىقىش, مۇرەككەپ ماسلاشتۇرۇش مەشىقىگە كەلسەك, دائىم ئۇنتۇپ كېتىدۇ. شۇڭلاشقا, ئۇ ھەرىكەتنىڭ مۇرەككەپ دائىرىلىرىنىڭ ئالاھىدە يولىنى چىقىرىشى كېرەك, مەسىلەن, بالىلارنىڭ گىمناكاسلىرىدا تەلەپ قىلىنغانلار, توپ ۋە نۇرغۇن تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىدە سەكرىگەن ياكى سەكرەش.

مەن ھەيرانمەن: ئايرىلغاندىن كېيىن سىئېمېي قوشكېزەك قوش

تەربىيىلەشنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئېغىرلىقىغا ئاساسەن, چىدامچانلىقى ئاشتى. ماھارەت بىلەن شۇغۇللىنىدىكەن, ئۇنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىسى كۈنسېرى كۆپىيىۋاتىدۇ, بۇ تەنتەربىيە مەيدانىدىكىدىنلا قارىماي ئەۋزەللىك.

ئوخشىمىغان ياش گۇرۇپپىسىدىكى تەنھەرىكەت

3 يىلدىن كېيىن. بۇ دەۋرىدە بالىلار بۇ ئويۇن ئارقىلىق ھەرىكەتنى بىلىشى كېرەك. شۇڭلاشقا, باشقا بالىلار بىلەن بولغان گۇرۇپپىلار ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان ئەڭ ياخشى, بالىلارغا كۆڭۈل بۆلمىسا بولىدۇ. فوكۇس نۇقتىسىنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ۋە ماسلىشىش ئىقتىدارى بولۇشى كېرەك. ئۇلار مەشىقلەرنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى.

5-6 يىل. ھازىر بالىلار تېخىمۇ ئۇزۇن بولىدۇ, شۇڭا تېخىمۇ كۆپ مەركەزلەشتۈرەلەيدۇ, شۇڭا ئۇلار كوماندىلار, تاشقا يامىشىش ياكى كلاسسىك چېنىقىش رايونىدا.

بۇ دەۋردە, مۇسكۇللارنى ئومۇميۈزلۈك يارىتىش ئۈچۈن ئاساسلىق ئەھمىيەت بېرىش كېرەك. بۇنى تۇتۇپ قېلىشقا بولىدۇ, بۇ تاختايلار, ئىتتىرىش, پارتىلاپ, پارتىلىغان ياكى شۇنىڭغا ياكى شۇنىڭغا ياكى شۇنىڭغا ياكى شۇنىڭغا ياكى شۇنىڭغا ياكى شۇنىڭغا ياكى شۇنىڭغا ياكى شۇنىڭغا كۆتۈرۈڭ.

يەنە ئوقۇڭ: ئەگەر ئائىلىدە ئىككى بالىدا

10 يىلدىن كېيىن. مەكتەپتىكى نۇرغۇن سائەتلىك مەكتەپ كۈنسېرى ئېغىر دەرىجىدە ئېغىر مەسىلە بولۇپ قالىدۇ, شۇڭا قورساق مۇسكۇلى ۋە دۈمبىسىنى نىشانلاش تولىمۇ مۇھىم.

ئەگەر بۇ مەشىقلەر جانلىق ياكى مۈرەدە چېنىقىش بىلەن تولۇقلانسا, مەسىلىلەر كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلەيدۇ.

مۇتەخەسسىسنىڭ كۆز قاراشتىن, بالىلار بۇنداق شەكىلدە بولۇشى كېرەك, بۇنداق بولغاندا ھەر قانداق تەنھەرىكەت تۈرىدە بولۇشى كېرەك. ئوخشاش رايوندا مەسىلە كۆرۈلگەن بولسا, ئۇلار مەقسەتلىك ھالدا ئىشلەيدۇ.

16 يىلدىن باشلاپ. پەقەت بۇ دەۋردە, ياش مۇسكۇل ماسسىسى ياساش ئۈچۈن قويۇق مەشىقنى باشلىيالايدۇ. ئۆسۈش ئاساسلىقى تاماملانغان, مۇسكۇللار ۋە ئىسكىلىتتىن ئېغىر يۈكلەرگە بەرداشلىق بېرىشكە تەييار. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ ھېچقانداق ئامالنىڭ ھەممىسى ھازىردىن باشلاپ بارلىق دىققەت قىلىشقا بولىدۇكى, ئۈسكۈنىلەردە مۇسكۇلىنى داۋالاشنى كۆرسىتىدۇ. بۇنى ئۆيدە نۇرغۇن مەشىق قىلىش بىلەن ئەمەلگە ئاشىدۇ.

شۇڭلاشقا, بالىلىرىڭىزنى ئۆزىڭىزنىڭ ئېكىمشىغا ۋە ئۇلارنىڭ تەقلىداتىنى ئىشلىتىشكە زۇلۇم قىلالمايسىز. پەقەت ئۆسۈپ يېتىلىشنىڭ مەنپەئەتى ئۈچۈن ھەرىكەت.

ئەگەر يەنىلا ئەندىشە بولسا, پايدىلىق ۋە بالىلار ۋە چوڭلار بولىدىغان يۈك تاللانمىلىرىنى ئوتتۇرىغا قويالايسىز. بولىدۇ:

1. بىرلەشمە پىيادە مېڭىش. 10 مىڭ قەدەم, ئەمما ئۇخلاشتىن بۇرۇنلا يېرىم سائەت يول مېڭىڭ. بۇ ئولتۇرىدىغان تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ ئاقىۋىتىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
2. ئۇسسۇل ئويناش. ئەتىگەندە بىرلىشىپ, ھەر بىر ئىشنى بىرلىكتە ئۇسسۇل ئويناشقا بولىدۇ. ئۇ چوقۇم بالىنىڭ ساغلاملىقىغا زىيان سمەيدۇ, كەيپىيان ئالەيدۇ.
3. يوگا. ئەڭ ئاسان تاللاش «تەبەسسۇم» نى بىللە قىلىش. بۇ بىر يۈرۈش مەشىقلەر خاراتسىيىگە زىيان يەتكۈزمەيدۇ ۋە كۆپ ۋاقىت كەتمەيدۇ. ئانىلار بىلەن بىللە, ئانىلار بىلەن بىللە بىرلىكتە پەقەت ئون مىنۇتلا ياخشى كەيپىياتنى بېرىدۇ.

ئادەتتە, سىز بالىلار ۋە ئاتا-ئانىلار ئۈچۈن كۈندىلىك ئاددىي تەربىيىلەش تاللانمىلىرىڭىزنى بىخەتەر كۆرەلەيسىز ۋە كۆرۈڭ.