Hur användbar träning för barn

Föräldrar är ofta mycket oroliga på grund av att deras barn leder en lågt slitstil.

"Skolan sitter hela dagen," en mors en klagar. - Att komma hem - och till datorn. Då sitter den igen - lektionerna gör. Och innan du lägger dig, tittar vi på den andra familjen, utan rörelse. Kan en hund börja, låt honom gå?

- Gör du sport själv? - frågade sin flickvän.

- Ibland åker jag på träningscykeln. Barnet vill också, men jag förbjuder honom - samma simulator för vuxna.

- Låt honom kanske spela sport med dig tillsammans, istället för att tvinga för att flytta på eget initiativ? Det är lättare att ta ett exempel från föräldrarna.

Den första mamman trodde. Det stannar bara den etablerade stereotypen - kommer barnet att skada henne "sport för viktminskning"? Låt oss försöka skingra den här myten.

Kära mammor, barn är mycket användbara för alla övningar. I allmänhet förväntas endast överdriven utbildning i muskelmassan undvikas hos barn och ungdomar. Men under laddning måste det vara kul att vara kul - det här är nyckeln till kärlek till sport som en liten person kommer att behålla för livet.

Varför fysisk aktivitet är viktig för barn

Se även: Hur man organiserar Kids Adventures - Idéer för alla tillfällen

Många sportalternativ kritiseras ofta. Huvudargumentet är baserat på det faktum att överdriven styrketräning kan skada lederna och påverka tillväxten negativt.

Faktum är att det finns lite bevis som bekräftar denna synvinkel. Dessutom borde övningar för barn, oavsett om de inkluderar styrketräning i gymmet eller på ett fotbollsplan, en volleyboll eller tennisbana, aldrig vara extremt.

Det största problemet med vilka ungdomsytor i det 21: a århundradet är inte för hög inlärningsbelastning, men brist på motion. Även små barn i grundskolan är ibland överviktiga och sitter för mycket. Detta leder till felaktig hållning, dålig muskelutveckling och förresten självkänsla lider på grund av onödiga kilo. Därför är det mycket viktigt att uppmuntra barn att spela sport. Om barnet tar ett exempel från mamma, vilket gör att du laddar på en cykel, är det också bra.

Det viktigaste är att ha kul

Barnens muskler återställs mycket snabbt jämfört med vuxna, så det är nästan omöjligt att överenska. Det bör dock komma ihåg att det finns belastningsbegränsningar på lederna som inte kan överskridas.

Inte alla fitnessalternativ är desamma. Det vanliga besöket i studion När vuxna är engagerade i utrustning är det mindre användbart, eftersom endast enskilda muskelgrupper är målmedvetet tåg, och interaktionen mellan hela muskulaturen spelar ingen roll här.

En bra träning på simulatorn kan i bästa fall användas som tillägg, men bör inte ligga till grund för träningspass. Speciellt om barn tar ett exempel från föräldrar och anslutning. Men lämplighet för barn bör riktas till en omfattande förstärkning av kroppen så att den fortfarande är flexibel och alla muskler har kommit överens.

Utbildning bör vara olika

Läs också: Vad är viktigt att känna föräldrarna till ett känsligt barn

Den som betraktar konditionsträning enbart som ett sätt att bygga muskler bör förstå att det inte är nödvändigt för barn. Naturligtvis kan ett friskt barn bara höja några kilo i form av hantlar, men han borde inte ha några problem med en kort sprint eller mer långsiktig uthållighet. Och kunna trycka, dra upp, squat. Denna vuxna måste övervinna sig att lära sig så saker, barnen har mycket lättare för barn när sporten är en del av sina liv.

Följande aspekter är fokus för god sportutbildning.

Uthållighet

Barn bättre övervinna korta avstånd för att skydda sina leder. Men desto snabbare kommer de, desto tidigare kan du försöka passera längre avstånd, eftersom tidsfaktorn spelar en avgörande roll.

Tvinga

Barn behöver fortfarande inte arbeta inom maximal styrka. Fokus bör vara att förbättra den genomsnittliga intensiteten i träning (Power Stamina), såväl som hastighet.

Hastighet

Barn måste lära sig att reagera snabbt. Detta kan praktiseras i kampsport.

Rörlighet

Speciellt när barn utvecklar ett relativt stort antal muskler. Därför är det omöjligt att försumma stretchövningar och speciell träning på flexibilitet.

Samordning

När det gäller barns fitness glömmer komplexa samordningsövningar ofta. Därför bör det vara specifikt att utöva komplexa sekvenser av rörelser, till exempel de som krävs i barns gymnastik, hoppar eller i många sporter med en boll och en racket.

Jag undrar: Svårt liv av Siamese tvillingar med Altai efter separation

Beroende på hur seriös om utbildning ökar uthållighet. Förresten, med förbättrade färdigheter, växer sitt eget självförtroende, vilket är fördelen inte bara i sportfältet.

Sport för olika åldersgrupper

Från 3 år. I denna ålder måste barn känna till rörelse genom spelet. Därför är grupper med andra barn idealiska, där barn kan ta hand om sig. Fokus bör ges förmågan att flytta och samordna dina handlingar. De är bäst kompletterade med att stärka övningarna.

5-6 år. Nu kan barn vara mycket längre och bättre koncentrerade, så de kan få sin första erfarenhet i lagsporter, bergsklättring eller i det klassiska fitnessområdet.

Vid denna ålder bör huvudvikten göras för den allmänna förstärkningen av musklerna. Detta kan göras, till exempel med plankor, pushups, burst eller liknande kombinerade övningar.

Läs också: Vad är proffsen, om i familjen två barn

Från 10 år. Många timmars skola i skolan blir ett allt allvarligt problem, så det är viktigt att rikta in bukmuskler och ryggar.

Om dessa övningar kompletteras med övningar på flexibilitet, kan problem med hållning, smärta i nacke eller axel minskas avsevärt.

Ur motilitetssynpunkt bör barn vara i en sådan form så att du kan göra någon sport. Om det fortfarande finns problem i samma område, arbeta med dem målmedvetet.

Från 16 år. Endast vid denna ålder kan ungdomar börja intensiv träning för att bygga muskelmassa. Tillväxten är huvudsakligen färdig, musklerna och skelettet är redo att motstå tyngre belastningar. Men det betyder inte på något sätt att det inte oundvikligen kommer att inriktas på att bygga muskler på utrustning. Detta kan också uppnås med hjälp av många andra övningar hemma.

Därför kan du inte vara rädd för att locka barn till din egen laddning och låta dem använda sina simulatorer. Rörelsen endast till förmån för den växande organismen.

Om det fortfarande finns problem kan du komma med lastalternativ som kommer att vara användbara och barn och vuxna. Det kan vara:

1. Gemensam vandring. Låt inte 10 000 steg, men bara en halvtimme promenad före sänggåendet. Detta kommer att bidra till att minska konsekvenserna av en stillasittande livsstil.
2. Dans. Du kan slå på på morgonmusiken och 10-15 minuter för att dansa allt tillsammans. Det kommer definitivt inte att skada barnets hälsa, och stämningen kommer att öka.
3. Yoga. Det enklaste alternativet är att göra "hälsningssolen" tillsammans. Denna övningar har inga kontraindikationer och tar inte mycket tid. Bara tio minuter på klassens dag tillsammans med mamma kommer att ge ett gott humör.

I allmänhet kan du säkert experimentera och leta efter dina dagliga enkla träningsalternativ för barn och föräldrar.