ਲੰਬੇ ਉਡਾਣ, ਸਫ਼ਰ ਤੇ ਸਵਾਰ, ਪਾਰਟੀ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦਾ ਹੈ.
"ਲਓ ਅਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਠਹਿਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ 8 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੈਰਾਥੋਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਸਦੀ ਘਾਟ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਿਧੀ ਨੰਬਰ 1: ਸੂਪ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ
ਨੀਂਦ ਰਹਿਤ ਰਾਤ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਧੁੰਦ ਲਓ. ਅਤੇ ਜੇ ਇਸਦੀ ਤਾਰੀਖ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਹਫਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, X ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤਾਂ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਲਈ.
ਨੰਬਰ 2: ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ
ਹਨੇਰੇ ਜਾਂ ਮਿ te ਟ ਲਾਈਟਿੰਗ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਮਜ਼ਦੂਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦੀਵੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਚਮਕਦਾਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. LED ਦੀਵੇ, ਧੁੱਪ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਿਆਂ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਨੰਬਰ 3: ਗੈਜੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਪੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਸਾਰੇ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ "ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ" ਨੂੰ ਰੌਲਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੇ ਮੇਲਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਰਿਹਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ - ਟੀਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਕੰਪਿ computer ਟਰ ਗੇਮਜ਼ ਖੇਡੋ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨਾਲ ਬੈਠੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ "ਨੀਲੀ ਚਾਨਣ" ਦੇ ਨੇੜੇ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਨੰਬਰ 4: ਕਾਫੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਕੈਫੀਨ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਵਗਦੀ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਕੌਫੀ ਖੁਰਾਕਾਂ (2 ਕੱਪ) ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਕੰਬਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸੌਣ ਲਈ, ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਵੰਡ ਕਰੋ. ਇਹ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਉੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੈਫੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਕਾਫੀ ਦੇ 1-5 ਕੱਪ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
Use ੰਗ ਨੰਬਰ 5: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਓ
ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਦਾ ਸਬਕ ਲੱਭੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫਟ ਜਾਂ ਸ਼ੋਰ ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ੌਕੀਨ ਧਿਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ. ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ. ਜੇ ਸਜੇ ਹੋਏ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਫੜ ਲਿਆ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰਨ ਜਾਂ ਸਜਾਵਟ ਲਓ.
Very ੰਗ ਨੰਬਰ 6: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਓ
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ energy ਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸੌਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ 30-40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਕਈ ਸਕੁਐਟਸ
- ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ
- ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਵਿਧੀ ਨੰਬਰ 7: ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ
ਠੰਡਾ ਰੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸ਼ਾਵਰ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪੈੱਟ ਨਾਲ ਧੋਵੋ.
Very ੰਗ ਨੰਬਰ 8: ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲਓ
ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਮਜ਼ਦੂਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨੀਂਦ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਰਕਿੰਗ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਤੇ ਹੋ - ਆਰਾਮ ਲਈ ਰਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰਹੋ.