Dugi let, vožnja, zabava ili noćna smjena na radu mogu razbiti planove za spavanje. U takvim situacijama morate se držati do jutra i ne zaspite, ali to je teško to učiniti, jer je naše tijelo programirano da se budi u popodnevnim satima i spava noću.
"Uzmi i učinite" pronašli 8 načina da pomognete ostati veseli cijelu noć. Međutim, zapamtite da ne biste trebali često organizirati maratone bez sna. Njegov nedostatak može naškoditi zdravlju, utjecati na koncentraciju pozornosti i sposobnost učenja.
Broj metode 1: juha unaprijed
Uzmi lijep udarac ispred besane noći. A ako je njegov datum unaprijed poznat, cijeli tjedan spavanje duže nego inače, akumulirati više sila za dan X.
Broj metode 2: Uključite svjetlo
Tama ili prigušena rasvjeta daju signal vašem tijelu kako bi istaknuo hormon spavanja - melatonina. On je onaj koji čini da se osjećate pospanost i uzrokuje želju da odem u krevet. Svijetlo svjetlo, naprotiv, smanjuje sintezu melatonina i pomaže da ostane energično duže. Studija medicinske škole Harvard pokazala je da korištenje jake svjetlosti noću i stvaranje tame u popodnevnim satima pomaže radnicima noćne smjene "prepoloviti" način spavanja i buđenja. Uključite jednu ili više svjetiljki u večernjim satima, što će pomoći u stvaranju svijetle rasvjete u sobi. LED svjetiljka, imitiranje sunčeve svjetlosti, također će biti korisno. Trebalo bi vam pomoći da ostanete vidor duže.
Metoda broj 3: Koristite gadgete
Preporuka o tome kako brzo zaspati i teško spavati, često uključuje savjet za uklanjanje svih gadgeta. Vjeruje se da zrače "plavo svjetlo", što zadržava oslobađanje melatonina i usporava otpad na spavanje. Da biste ostali aktivni duži, učinite sve naprotiv - uključite TV, igrajte računalne igre, gledajte video na internetu ili sjedite sa svojim pametnim telefonom na društvenim mrežama. Što je bliže "plavo svjetlo" na licu, duže ćete biti budni.
Metoda broj 4: Pripremite kavu
Kofein pomaže razveseliti, povećava koncentraciju pozornosti i bori se u pospanost. Umjerene doze kave (2 šalice) mogu poboljšati vašu izvedbu, ali visoke doze imaju suprotan učinak - mogu uzrokovati tjeskobu i drhtanje. Kako ne bi spavala cijelu noć, ne oslanjajte se na jednu veliku dozu kofeina. Bolje ga distribuirati ravnomjerno. To će pomoći u održavanju visoke koncentracije pozornosti tijekom cijele noći i izbjegavajte u budućim poremećajima spavanja. Ali bolje je odbiti energiju. Piće različitih proizvođača sadrže različite doze kofeina. Obično su ekvivalentni 1-5 šalica kave. Bit će vam teško odrediti koliko ste kofeina koristili. Osim toga, visoke doze mogu biti otrovne.
METODA br. 5: Uzmite sebe
Pronađite lekciju za cijelu noć. Neće biti problema s tim ako ne spavate zbog noćne smjene na poslu ili bučnu zabavu s prijateljima. U drugim situacijama morate pokazati fantaziju. Razmislite što ste poslali mnogo puta i sada se nosite s njima. Ako vas prisiljena bušotina uhvati kod kuće, pokušajte raditi, organizirajte pohranu stvari ili uzmite dekor.
Metoda broj 6: Uzmite fitness
Redovita tjelovježba podržava zdrav način spavanja, ali se ne preporuča da ih učinite kasno navečer. Tijekom sporta, tijelo proizvodi mnogo energije, što sprječava spavanje. Ali ako, naprotiv, ne želite spavati cijelu noć, pokušajte 30-40 minuta da napravite fitness ili aerobik. Bolje je izbjeći teški fizički napor prije spavanja. Pokušajte uključiti u večernji trening:
- Vježbati
- Nekoliko čučnjica
- Vježbe za ruke
- Vježbe na tisku
- Vježbe za istezanje
Metoda broj 7: istuširajte se
Kul duše pomoći će razveseliti i nositi se s pospanosti. Ali ako ne želite tuširati ili ne postoji takva mogućnost, pokušajte jednostavno operiti lice hladnom vodom i očistiti zube osvježavajuće paste.
Broj metode 8: Uzmite kratko vrijeme
Prekid za kratko spavanje preko noći pomoći će zadržati koncentraciju pozornosti. Naravno, neće zamijeniti cijeli noćni san, ali će malo vratiti snagu. Većina studija o statusu radnika noćne smjene pokazuje da kratko spavanje smanjuje pospanost i poboljšava performanse. Pokušajte spavati 15-20 minuta tijekom radnog pauze, a ako ste na putu - napravite boravak za odmor i uzeti malo.