O le vaalele umi, tietie, pati poʻo le po o le po o le po e mafai ona solia fuafuaga mo le moe. I ia tulaga o le ae manaʻomia ona e li 'taofi ai seʻi oʻo i le taeao ae aua le faigata ona faia, peitaʻi e aoga, ona moe loa lea o la tatou tino i le aoauli ma le moe i le po.
"Ave ma fai" maua 8 auala e fesoasoani ai e nofo fiafia i le po atoa. Peitai, ia manatua e le tatau ona e faʻataʻitaʻia tagata maualuluga e aunoa ma le moe. O lona salamo e mafai ona afaina ai le soifua maloloina, afaina ai le manatuga i le mafaufau ma le tomai e aʻoaʻo ai.
Metotia Numera 1: SOUP AMB
Ave se ata mataga i luma o le moe moe. Ma afai ua masani ona iloa muamua, vaiaso uma e umi le moe nai lo le masani ai, e faʻaputuputu sili atu malosiaga mo le aso o X.
Metotia Numera 2: Liliu le Malamalama
O le pogisa poʻo le faʻamalamalamaina o le faʻamalamalamaina o le faʻailoga i lou tino e faʻailoa ai le hormone o le moe - Melatonin. O Ia o le mea e mafua ai ona e lagona le fiafia ma mafua ai se manaʻo e alu e moe. O le moli susulu, i le isi itu, faaitiitia le sythelis o Melatonin ma fesoasoani e nofo ai umi. O le suʻesuʻeina o le Suʻega o Harvard Medical School na faʻaalia o le faʻaaogaina o le malamalama malamalama i le po ma le fausiaina o le aoauli i le aoauli e fesoasoani i le po sifi ". Liliu i luga o le tasi pe sili atu lamepa i le afiafi, lea o le a fesoasoani e fatu malamalama malamalama i totonu o le potu. Tasina moli, faʻataʻitaʻiga susulu, o le a aoga foi. E tatau ona fesoasoani ia te oe e nofo umi.
Metotia Numera 3: Faʻaaoga Gadgets
Fautuaga i le vave moe ma faigata ona moe, e masani ona aofia ai le fautuaga e aveese uma Gadges uma. E talitonu o le a latou susulu "lanumoana malamalama", lea e taofia ai le tatalaina o Melatonin ma tuai mai le otaota e moe ai. Ina ia nofo lelei umi, fai uma i luga o le isi itu - liliu i luga o le TV, taʻalo komepiuta taʻaloga, matamata le vitio i luga o le initaneti pe nofo i lau telefoni feaveaʻi. O le latalata le "moli lanumoana" i ou foliga, o le umi o le a e ala mai.
Metotia Numera 4: Saunia le kofe
Na fesoasoani Caffeini e faʻafiafia, faʻateleina le mafaufau o le gauai ma le fia manava. Feololo kofe doch (2 ipu) mafai ona faʻaleleia lau faʻatinoga, ae o le maualuga o mea e maua ai le faʻafeagai lelei - latou te ono mafua ai le popole ma tetete. Ina ia aua neʻi moe i le po atoa, aua le faʻalagolago i le tasi tele o le tele o kafeini. Sili atu tufatufaina i ai. O lenei fesoasoani o le a fesoasoani i se maualuga maualuga o le mafaufau i le po atoa ma le aloese i le lumanai o le lumanai. Ae e sili le musu e teena malosi. Mea inu o tagata gaosi eseese o loʻo i ai ni eseʻese kafeini. E masani lava ona tutusa i le 1-5 ipu kofe. O le a faigata mo oe ona iloa pe o le a le tele o kafeini e te faaaogaina. E le gata i lea, o le maualuga o mea e mafai ona oona.
Metotia Nu.1: Ave oe lava
Saili se lesona mo le po atoa. O le ai ai ni faʻafitauli i lenei pe a fai e te le moe ona o le po e sui i le galuega poʻo se tagata pisapisao ma uo. I isi tulaga, e tatau ona e faaalia matata. Mafaufau po o le a le pisinisi na e tolopoina mo le tele o taimi, ma ia taulimaina nei mea. Afai ua malosi le alatane o oe i le fale, taumafai e galue, faatulaga mea teu mea pe ave i luga o le tiapolo.
Metotia Numera 6: Fai se malosi
O faʻamalosi masani e lagolagoina se soifua maloloina o le moe, ae e le fautuaina le faʻatino i le afiafi. I le taimi o taʻaloga, o loʻo gaosia e le tino le tele o le malosi, e puipuia ai le moe. Ae afai o oe, i luga o le mea e le manaʻo ai, aua le manaʻo e moe i le po atoa, taumafai 30-40 minute e fai ai le malosi poʻo le aerobics. E sili le aloese mai le mamafa o le tino faʻamalosi ae leʻi moe. Taumafai e aofia ai i le afiafi Workut:
- Galue ane
- Tele sikuea
- Faamalositino mo lima
- Faamalositino i luga o le fetaomi
- Faamalositino mo le faaloaloaina
Metotia Numera 7: Fai se taele
Agaga malu o le a fesoasoani e fiafia i luga ma feagai ma le moe. Ae afai e te le manaʻo e ave le taʻele pe leai foi se avanoa, taumafai na o le fufuluina o ou foliga ma le vai malulu ma fufulu ou nifo faʻafouina le Mint Mint.
Metotia Numera 8: Fai se taimi puupuu
O se malologa moe i se moe puʻupuʻu i le po o le a fesoasoani ia tausia le manatu manatu o le gauai. E le mafai ona suia atoa le moe i le po, ae o le a toe faʻafoʻi lou malosi laitiiti. Tele suʻesuʻega o le tulaga o le tagata faigaluega o le po e faʻaosofia ai se moe puʻupuʻu e faʻaititia le moe ma faʻaleleia le faʻatinoga. Taumafai e moe mo le 15-20 minute i le taimi o le taimi galue, ma afai o oe i luga o le auala - faia se nofo mo le malologa ma fai sina mea.