เที่ยวบินยาวขี่ปาร์ตี้หรือกะกลางคืนที่ทำงานสามารถทำลายแผนการนอนหลับได้ ในสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องระงับจนถึงเช้าและไม่หลับ แต่มันเป็นเรื่องยากที่จะทำเพราะร่างกายของเราถูกตั้งโปรแกรมให้ตื่นในช่วงบ่ายและนอนหลับตอนกลางคืน
"รับและทำ" พบ 8 วิธีในการช่วยให้มีความสุขตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรเดินเล่นมาราธอนบ่อยครั้งโดยไม่ต้องนอน ข้อเสียเปรียบของเขาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพส่งผลต่อความเข้มข้นของความสนใจและความสามารถในการเรียนรู้
วิธีการที่ 1: ซุปล่วงหน้า
ใช้กระป๋องที่สวยงามต่อหน้าคืนนอนไม่หลับ และถ้าวันที่เป็นที่รู้จักกันล่วงหน้าทุกสัปดาห์จะนอนนานกว่าปกติเพื่อสะสมกองกำลังมากขึ้นสำหรับวันที่ X
วิธีการหมายเลข 2: เปิดไฟ
ความมืดหรือแสงที่ไม่ออกเสียงให้สัญญาณกับร่างกายของคุณเพื่อเน้นฮอร์โมนของการนอนหลับ - เมลาโทนิน เป็นผู้ที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและทำให้เกิดความปรารถนาที่จะเข้านอน แสงที่สดใสในทางตรงกันข้ามลดการสังเคราะห์เมลาโทนินและช่วยให้อยู่ในระยะยาว การศึกษาโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าการใช้แสงสว่างในเวลากลางคืนและการสร้างความมืดในช่วงบ่ายช่วยให้คนงานของกะกลางคืน "จำ" โหมดการนอนหลับและตื่น เปิดหลอดไฟหนึ่งหลอดหรือมากกว่าในตอนเย็นซึ่งจะช่วยสร้างแสงสว่างที่สว่างในห้อง หลอดไฟ LED, การเลียนแบบแสงแดด, จะมีประโยชน์ มันควรจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงอีกต่อไป
วิธีการที่ 3: ใช้แกดเจ็ต
คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วและการนอนหลับยากมักจะรวมถึงคำแนะนำในการลบแกดเจ็ตทั้งหมด เป็นที่เชื่อกันว่าพวกเขาเปล่งประกาย "แสงสีฟ้า" ซึ่งกักเก็บการปล่อยเมลาโทนินและทำให้เสียไปที่การนอนหลับ การใช้งานอีกต่อไปให้ทำทุกอย่างในทางตรงกันข้าม - เปิดทีวีเล่นเกมคอมพิวเตอร์ดูวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตหรือนั่งกับสมาร์ทโฟนของคุณบนเครือข่ายสังคมออนไลน์ ความใกล้ชิด "แสงสีฟ้า" กับใบหน้าของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งตื่นตัวนานเท่าไหร่
วิธีการที่ 4: เตรียมกาแฟ
คาเฟอีนช่วยในการให้กำลังใจเพิ่มความเข้มข้นของความสนใจและต่อสู้กับอาการง่วงนอน ปริมาณกาแฟปานกลาง (2 ถ้วย) สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ แต่ปริมาณสูงมีผลตรงกันข้าม - พวกเขาสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและตัวสั่น เพื่อที่จะไม่นอนตลอดทั้งคืนอย่าพึ่งพาคาเฟอีนขนาดใหญ่หนึ่งครั้ง กระจายดีกว่าอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะช่วยรักษาความเข้มข้นให้ความสนใจสูงตลอดทั้งคืนและหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการนอนหลับในอนาคต แต่มันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธพลังงาน เครื่องดื่มของผู้ผลิตที่แตกต่างกันมีปริมาณคาเฟอีนที่แตกต่างกัน โดยปกติแล้วพวกเขาจะเทียบเท่ากับกาแฟ 1-5 ถ้วย มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะกำหนดว่าคุณใช้คาเฟอีนเท่าใด นอกจากนี้ปริมาณสูงอาจเป็นพิษ
วิธีการที่ 5: พาตัวเอง
ค้นหาบทเรียนสำหรับทุกคืน จะไม่มีปัญหากับสิ่งนี้หากคุณไม่ได้นอนเพราะกะกลางคืนที่ทำงานหรือปาร์ตี้ที่มีเสียงดังกับเพื่อน ๆ ในสถานการณ์อื่น ๆ คุณต้องแสดงแฟนตาซี คิดว่าธุรกิจที่คุณถูกเลื่อนออกไปหลายครั้งและจัดการกับพวกเขาตอนนี้ หากความตื่นตัวที่ถูกบังคับจับคุณไว้ที่บ้านลองทำงานจัดระเบียบการจัดเก็บสิ่งต่าง ๆ หรือรับการตกแต่ง
วิธีการหมายเลข 6: ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำรองรับโหมดการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่แนะนำให้ทำให้พวกเขาสายในตอนเย็น ในระหว่างการเล่นกีฬาร่างกายผลิตพลังงานจำนวนมากซึ่งป้องกันการนอนหลับ แต่ถ้าคุณตรงกันข้ามอย่าอยากนอนทั้งคืนลองทำฟิตเนสหรือแอโรบิก 30-40 นาที เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการออกแรงทางกายภาพอย่างหนักก่อนนอน ลองรวมอยู่ในการออกกำลังกายตอนเย็น:
- ออกกำลังกาย
- หลาย squats
- แบบฝึกหัดสำหรับมือ
- แบบฝึกหัดในการกด
- แบบฝึกหัดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ
วิธีการที่ 7: อาบน้ำ
วิญญาณที่ยอดเยี่ยมจะช่วยเชียร์ให้กำลังใจและรับมือกับความง่วงนอน แต่ถ้าคุณไม่ต้องการอาบน้ำหรือไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวลองล้างหน้าด้วยน้ำเย็นและทำความสะอาดฟันที่สดชื่น
วิธีการที่ 8: ใช้เวลาสั้น ๆ
การหยุดพักสำหรับการนอนหลับสั้น ๆ ค้างคืนจะช่วยให้สมาธิของความสนใจ แน่นอนว่ามันจะไม่แทนที่การนอนหลับทั้งคืน แต่จะคืนค่าความแข็งแกร่งของคุณเล็กน้อย การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับสถานะของแรงงานของกะกลางคืนแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับสั้นช่วยลดอาการง่วงนอนและปรับปรุงประสิทธิภาพ ลองนอนหลับเป็นเวลา 15-20 นาทีในระหว่างการหยุดทำงานและหากคุณอยู่บนท้องถนน - พักการพักผ่อนและใช้เวลาสักครู่