Lang flytur, ri, fest eller nattskift på jobben kan ødelegge planene for søvn. I slike situasjoner må du holde ut til morgenen og ikke sovne, men det er vanskelig å gjøre det, fordi kroppen vår er programmert til å våkne om ettermiddagen og sove om natten.
"Ta og gjør" funnet 8 måter å holde deg glad hele natten. Husk imidlertid at du ikke ofte bør ordne maraton uten søvn. Hans ulempe kan skade helsen, påvirke konsentrasjonen av oppmerksomhet og evnen til å lære.
Metode nummer 1: Suppe på forhånd
Ta en pen dunk foran den søvnløse natten. Og hvis datoen er kjent på forhånd, sover hele uken lengre enn vanlig, for å akkumulere flere krefter for dagen for X.
Metode nummer 2: Slå på lyset
Mørkhet eller dempet belysning Gi signalet til kroppen din for å markere hormonet i søvn - melatonin. Det er han som får deg til å føle deg døsighet og forårsaker et ønske om å gå til sengs. Det sterke lyset, tvert imot, reduserer syntesen av melatonin og bidrar til å holde seg kraftig lenger. Studien av Harvard Medical School viste at bruken av sterkt lys om natten og skapelsen av mørket om ettermiddagen hjelper arbeidstakere av nattskiftet "Remower" Modusen for å sove og våkne. Slå på en eller flere lamper om kvelden, som vil bidra til å skape lyse belysning i rommet. LED-lampe, imitere sollys, vil også være nyttig. Det bør hjelpe deg med å holde deg lenger.
Metode nummer 3: Bruk gadgets
Anbefaling om hvordan du raskt kan sovne og vanskelig å sove, inkluderer ofte rådene for å fjerne alle gadgets. Det antas at de utstråler "blått lys", som henger frigjøringen av melatonin og senker avfallet til å sove. For å være aktiv lenger, gjør det alt tvert imot - Slå på TVen, spill dataspill, se videoen på Internett eller sett med smarttelefonen på sosiale nettverk. Jo nærmere "Blue Light" til ansiktet ditt, jo lenger vil du være våken.
Metode nummer 4: Forbered kaffe
Koffein bidrar til å oppmuntre, øker konsentrasjonen av oppmerksomhet og kamper døsighet. Moderate kaffedoser (2 kopper) kan forbedre ytelsen, men høye doser har motsatt effekt - de kan forårsake angst og rystende. For ikke å sove hele natten, ikke stole på en stor dose koffein. Bedre distribuere det jevnt. Dette vil bidra til å opprettholde en høy konsentrasjon av oppmerksomhet gjennom hele natten og unngå i fremtidens søvnforstyrrelser. Men det er bedre å nekte energi. Drinker av forskjellige produsenter inneholder forskjellige koffeindoser. Vanligvis svarer de til 1-5 kopper kaffe. Det vil være vanskelig for deg å bestemme hvor mye koffein du brukte. I tillegg kan høye doser være giftig.
Metode nr. 5: Ta deg selv
Finn en leksjon for hele natten. Det vil ikke være noen problemer med dette hvis du ikke sover på grunn av nattskiftet på jobben eller en støyende fest med venner. I andre situasjoner må du vise fantasi. Tenk hvilken virksomhet du har blitt utsatt for mange ganger, og håndtere dem nå. Hvis tvunget våkenhet fanget deg hjemme, prøv å jobbe, organisere lagring av ting eller ta opp innredningen.
Metode nummer 6: Ta en fitness
Regelmessig trening støtter en sunn søvnmodus, men det anbefales ikke å gjøre dem sent på kvelden. Under idretten produserer kroppen mye energi, som forhindrer å sove. Men hvis du tvert imot ikke vil sove hele natten, prøv 30-40 minutter for å gjøre fitness eller aerobic. Det er bedre å unngå tung fysisk anstrengelse før sengetid. Prøv inkludert i kveldsøvelsen:
- Trene
- Flere squats
- Øvelser for hender
- Øvelser på pressen
- Øvelser for å strekke seg
Metode nummer 7: Ta en dusj
Kule sjeler vil bidra til å oppmuntre og takle søvnighet. Men hvis du ikke vil ta en dusj eller det ikke er slik mulighet, kan du prøve å vaske ansiktet ditt med kaldt vann og rengjør tennene forfriskende myntepasta.
Metode nummer 8: Ta en kort tid
En pause for en kort søvn over natten vil bidra til å holde konsentrasjonen av oppmerksomhet. Selvfølgelig vil det ikke erstatte en full natts søvn, men vil gjenopprette din styrke litt. De fleste studier av statusen til Workers of the Night Shift viser at en kort søvn reduserer døsighet og forbedrer ytelsen. Prøv å sove i 15-20 minutter under arbeidsferien, og hvis du er på veien - gjør oppholdet for hvile og ta litt.