ການບິນຍາວ, ຂີ່, ງານລ້ຽງຫລືກາງຄືນທີ່ບ່ອນເຮັດວຽກສາມາດຢຸດແຜນການນອນຫລັບໄດ້. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍຶດຫມັ້ນຈົນກ່ວາຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ນອນຫລັບ, ແຕ່ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕື່ນຂື້ນໃນຕອນບ່າຍແລະນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
"ຈົ່ງປະຕິບັດແລະເຮັດ" ໄດ້ພົບ 8 ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຢູ່ຕະຫຼອດຄືນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຈັດແຈງການແລ່ນມາຣາທອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງນອນ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງລາວສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້.
ເລກທີ 1: ແກງລ່ວງຫນ້າ
ເອົາກະແສທີ່ສວຍງາມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກາງຄືນນອນຫລັບ. ແລະຖ້າວັນທີຂອງມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກລ່ວງຫນ້າ, ເວລານອນຫລັບຍາວກວ່າປົກກະຕິ, ເພື່ອສະສົມກໍາລັງເພີ່ມເຕີມສໍາລັບວັນທີ X.
ວິທີການທີ 2: ເປີດໄຟ
ແສງສະຫວ່າງໃນຄວາມມືດຫຼື muted ໃຫ້ສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍົກໃຫ້ເຫັນຮໍໂມນຂອງການນອນ - melatonin. ມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຂົ້ານອນ. ແສງສະຫວ່າງທີ່ສົດໃສ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼຸດຜ່ອນການສັງເຄາະຂອງ melatonin ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມແຮງຍາວກວ່າ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບໂຮງຮຽນຢາຂ້າເຊື້ອຂອງ Harvard ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ແສງສະຫວ່າງທີ່ສົດໃສໃນຕອນກາງຄືນແລະການສ້າງຄວາມມືດໃນຕອນບ່າຍ "ການກໍາຈັດຂອງການນອນຫລັບແລະຕື່ນຕົວ. ຫັນໄປຫາຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າໂຄມໄຟໃນຕອນແລງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍສ້າງແສງສະຫວ່າງໃນຫ້ອງ. ໂຄມໄຟ LED, ຮຽນແບບ SHOWLIGHLE, ກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ມັນຄວນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ຕໍ່ຍາວກວ່າ.
ວິທີການທີ 3: ໃຊ້ gadgets
ຂໍ້ສະເຫນີແນະກ່ຽວກັບວິທີການນອນຫລັບແລະຍາກທີ່ຈະນອນໄວ, ມັກຈະປະກອບມີຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະເອົາເຄື່ອງມືທັງຫມົດອອກ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າພວກເຂົາລັງສີ "ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າ", ເຊິ່ງກັກຂັງການປ່ອຍ melatonin ແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງເສດເຫລືອຊ້າລົງ. ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປອີກ, ເຮັດມັນໄດ້ທັງຫມົດໃນທາງກົງກັນຂ້າມ - ເປີດໂທລະພາບ, ຫຼີ້ນເກມຄອມພິວເຕີ, ເບິ່ງວີດີໂອໃນອິນເຕີເນັດຂອງທ່ານໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ໃກ້ຊິດກັບ "ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າ" ຕໍ່ຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນໄດ້ດົນເທົ່າໃດ.
ວິທີການທີ 4: ກະກຽມກາເຟ
ຄາເຟອີນຊ່ວຍໃຫ້ເບີກບານໃຫ້ເບີກບານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມສົນໃຈແລະຕໍ່ສູ້ກັບອາການງ້ວງນອນ. ປະລິມານກາເຟປານກາງ (2 ຈອກ) ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າຢາທີ່ສູງມີຜົນກະທົບທີ່ກົງກັນຂ້າມ - ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈແລະສັ່ນສະເທືອນ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນອນຕະຫຼອດຄືນ, ຢ່າອີງໃສ່ຄາເຟອີນໃຫຍ່ຫນຶ່ງຂອງຄາເຟອີນ. ແຈກຢາຍທີ່ດີກວ່າ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົນໃຈຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນສູງຕະຫຼອດຄືນແລະຫລີກລ້ຽງໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນຫລັບໃນອະນາຄົດ. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດພະລັງງານ. ເຄື່ອງດື່ມຂອງຜູ້ຜະລິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນເທົ່າກັບ 1-5 ຖ້ວຍກາເຟ. ມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະກໍານົດວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ຄາເຟອີນເທົ່າໃດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານທີ່ສູງສາມາດເປັນພິດ.
ວິທີທີ 5: ເອົາຕົວເອງ
ຊອກຫາບົດຮຽນສໍາລັບທຸກໆຄືນ. ມັນຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງກັບເລື່ອງນີ້ຖ້າທ່ານບໍ່ນອນເພາະວ່າການປ່ຽນເວລາກາງຄືນໃນເວລາເຮັດວຽກຫຼືພັກທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ໃນສະຖານະການອື່ນໆ, ທ່ານຕ້ອງສະແດງຄວາມໄຝ່ຝັນ. ຄິດວ່າທຸລະກິດໃດທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກເລື່ອນເວລາສໍາລັບຫຼາຍໆຄັ້ງ, ແລະຈັດການກັບພວກເຂົາດຽວນີ້. ຖ້າການຕື່ນຕົວທີ່ຕື່ນຕົວໄດ້ຈັບທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ພະຍາຍາມເຮັດວຽກ, ຈັດການເກັບຮັກສາສິ່ງຂອງຕ່າງໆຫຼືໃຊ້ເວລາອອກແບບ.
ວິທີການທີ 6: ໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາສະຫນັບສະຫນູນຮູບແບບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຊ້າໃນຕອນແລງ. ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາ, ຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ຕ້ອງການນອນຕະຫຼອດຄືນ, ລອງໃຊ້ 30-40 ນາທີເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼື Aerobics. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການອອກແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ພະຍາຍາມລວມຢູ່ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງ:
- ອອກກໍາລັງກາຍ
- ຫຼາຍ squats
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື
- ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍືດຕົວ
ວິທີການທີ 7: ອາບນ້ໍາ
ບັນດາຈິດວິນຍານທີ່ເຢັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກໍາລັງເບີກບານແລະຮັບມືກັບຄວາມງ້ວງນອນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາບນ້ໍາຫລືບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼືບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ດັ່ງກ່າວ, ລອງລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະເຮັດຄວາມສະອາດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວສົດຊື່ນ.
ວິທີການທີ 8: ໃຊ້ເວລາສັ້ນໆ
ພັກຜ່ອນສໍາລັບການນອນຫຼັບສັ້ນໆໃນເວລາກາງຄືນຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງຄວາມສົນໃຈ. ແນ່ນອນ, ມັນຈະບໍ່ປ່ຽນແທນການນອນຫລັບຂອງເວລາກາງຄືນເຕັມ, ແຕ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເລັກຫນ້ອຍ. ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະຖານະພາບຂອງກໍາມະກອນຂອງການສະແດງໃນເວລາກາງຄືນທີ່ວ່າການນອນຫຼັບສັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນແລະປັບປຸງການປະຕິບັດ. ພະຍາຍາມນອນປະມານ 15-20 ນາທີໃນເວລາພັກຜ່ອນທີ່ເຮັດວຽກ, ແລະຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ - ເຮັດໃຫ້ພັກເຊົາພັກຜ່ອນແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.