Η μακρά πτήση, η βόλτα, το κόμμα ή η νυχτερινή βάρδια στην εργασία μπορεί να σπάσει σχέδια για ύπνο. Σε τέτοιες καταστάσεις πρέπει να κρατήσετε μέχρι το πρωί και να μην κοιμηθείτε, αλλά είναι δύσκολο να το κάνετε, επειδή το σώμα μας έχει προγραμματιστεί να ξυπνήσει το απόγευμα και τον ύπνο τη νύχτα.
"Πάρτε και κάνετε" Βρέθηκαν 8 τρόποι για να βοηθήσετε να μείνετε χαρούμενοι όλη τη νύχτα. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι δεν πρέπει συχνά να οργανώσετε μαραθώνιο χωρίς ύπνο. Το μειονέκτημα του μπορεί να βλάψει την υγεία, να επηρεάσει τη συγκέντρωση της προσοχής και την ικανότητα να μάθει.
Μέθοδος αριθμός 1: Σούπα εκ των προτέρων
Πάρτε ένα όμορφο χτύπημα μπροστά από την άγρυπνη νύχτα. Και αν η ημερομηνία της είναι γνωστή εκ των προτέρων, όλη η εβδομάδα κοιμάται περισσότερο από το συνηθισμένο, για να συσσωρεύσει περισσότερες δυνάμεις για την ημέρα του Χ.
Αριθμός μεθόδου 2: Ενεργοποιήστε το φως
Το σκοτάδι ή το σιωπηλό φωτισμό δίνουν το σήμα στο σώμα σας για να τονίσει την ορμόνη του ύπνου - μελατονίνη. Είναι αυτός που σε κάνει να νιώθεις υπνηλία και προκαλεί την επιθυμία να πάει στο κρεβάτι. Το έντονο φως, αντίθετα, μειώνει τη σύνθεση της μελατονίνης και βοηθά να παραμείνει έντονα περισσότερο. Η μελέτη της ιατρικής σχολής του Χάρβαρντ έδειξε ότι η χρήση του φωτεινού φωτός τη νύχτα και η δημιουργία του σκοταδιού το απόγευμα βοηθά τους εργαζόμενους της νυχτερινής βάρδιας "ROMPER" του τρόπου ύπνου και να ξυπνήσει. Ενεργοποιήστε έναν ή περισσότερους λαμπτήρες το βράδυ, το οποίο θα βοηθήσει στη δημιουργία φωτεινού φωτισμού στο δωμάτιο. Η λυχνία LED, η μιμίωση του ηλιακού φωτός, θα είναι επίσης χρήσιμη. Θα πρέπει να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε μεγάλο βαθμό.
Μέθοδος αριθμός 3: Χρησιμοποιήστε gadgets
Σύσταση για το πώς να κοιμηθεί γρήγορα και δύσκολο να κοιμηθείτε, συχνά περιλαμβάνουν τη συμβουλή για να αφαιρέσετε όλα τα gadgets. Πιστεύεται ότι ακτινοβολούν το "μπλε φως", το οποίο κρατά την απελευθέρωση της μελατονίνης και επιβραδύνει τα απόβλητα για ύπνο. Για να παραμείνετε ενεργός περισσότερο, κάντε όλα τα αντίθετα - ενεργοποιήστε την τηλεόραση, αναπαράγετε παιχνίδια υπολογιστών, παρακολουθήστε το βίντεο στο Internet ή να καθίσετε με το smartphone σας σε κοινωνικά δίκτυα. Όσο πιο κοντά το "μπλε φως" στο πρόσωπό σας, τόσο περισσότερο θα είστε ξύπνιος.
Μέθοδος αριθμός 4: Προετοιμάστε τον καφέ
Η καφεΐνη βοηθά να φτιάξει, αυξάνει τη συγκέντρωση της προσοχής και καταπολεμά την υπνηλία. Οι μέτριες δόσεις καφέ (2 φλιτζάνια) μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σας, αλλά οι υψηλές δόσεις έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα - μπορούν να προκαλέσουν άγχος και να τρέμουν. Για να μην κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, μην βασίζεστε σε μια μεγάλη δόση καφεΐνης. Καλύτερα να το διανείμετε ομοιόμορφα. Αυτό θα συμβάλει στη διατήρηση μιας υψηλής συγκέντρωσης προσοχής καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας και θα αποφύγετε τις μελλοντικές διαταραχές του ύπνου. Αλλά είναι καλύτερο να αρνηθείτε την ενέργεια. Τα ποτά διαφορετικών κατασκευαστών περιέχουν διαφορετικές δόσεις καφεΐνης. Συνήθως είναι ισοδύναμα με 1-5 φλιτζάνια καφέ. Θα είναι δύσκολο να καθορίσετε πόση καφεΐνη που χρησιμοποιήσατε. Επιπλέον, οι υψηλές δόσεις μπορούν να είναι τοξικές.
Μέθοδος αριθ. 5: Πάρτε τον εαυτό σας
Βρείτε ένα μάθημα για όλη τη νύχτα. Δεν θα υπάρξουν προβλήματα με αυτό αν δεν κοιμάστε λόγω της νυχτερινής βάρδιας στη δουλειά ή ένα θορυβώδες πάρτι με φίλους. Σε άλλες περιπτώσεις, πρέπει να δείξετε φαντασία. Σκεφτείτε τι επιχείρηση έχετε αναβληθεί για πολλές φορές και να τους ασχοληθείτε τώρα. Εάν η εξαναγκασμένη αφύπνιση σας πιάσει στο σπίτι, προσπαθήστε να εργαστείτε, να οργανώσετε την αποθήκευση των πραγμάτων ή να πάρετε τη διακόσμηση.
Μέθοδος αριθμός 6: Πάρτε μια φυσική κατάσταση
Η τακτική άσκηση υποστηρίζει μια υγιή λειτουργία ύπνου, αλλά δεν συνιστάται να τα καθιστούν αργά το βράδυ. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, το σώμα παράγει πολλή ενέργεια, η οποία εμποδίζει να κοιμηθεί. Αλλά αν, αντίθετα, δεν θέλετε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, δοκιμάστε 30-40 λεπτά για να κάνετε γυμναστήριο ή αερόμπικ. Είναι καλύτερα να αποφύγετε τη βαριά σωματική άσκηση πριν από τον ύπνο. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε το βράδυ προπόνηση:
- Προπόνηση
- Αρκετά καταλήψεις
- Ασκήσεις για τα χέρια
- Ασκήσεις στον Τύπο
- Ασκήσεις για τέντωμα
Μέθοδος αριθμός 7: Κάντε ένα ντους
Οι δροσερές ψυχές θα βοηθήσουν να φτιάξουν και να αντιμετωπίσουν την υπνηλία. Αλλά αν δεν θέλετε να πάρετε ένα ντους ή δεν υπάρχει τέτοια πιθανότητα, δοκιμάστε απλά να πλένετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό και να καθαρίσετε τα δόντια σας αναζωογονητικό μέντα πάστα.
Μέθοδος αριθμός 8: Πάρτε ένα μικρό χρονικό διάστημα
Ένα διάλειμμα για έναν σύντομο ύπνο όλη τη νύχτα θα βοηθήσει να διατηρήσει τη συγκέντρωση της προσοχής. Φυσικά, δεν θα αντικαταστήσει έναν πλήρη ύπνο, αλλά θα αποκαταστήσει τη δύναμή σας λίγο. Οι περισσότερες μελέτες του καθεστώτος των εργαζομένων της νυχτερινής βάρδιας δείχνουν ότι ένας σύντομος ύπνος μειώνει την υπνηλία και βελτιώνει την απόδοση. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε για 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια του Διακοπή εργασίας και αν βρίσκεστε στο δρόμο - κάντε μια διαμονή για ξεκούραση και να πάρετε λίγο.