ଦୀର୍ଘ ବିମାନ, ରାଇଡ୍, ପାର୍ଟି କିମ୍ବା ନାଇଟ୍ ସିଫ୍ଟ କାମରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଯୋଜନା ଭାଙ୍ଗିପାରେ | ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ତୁମେ ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଶୋଇବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା କରିବା କଷ୍ଟକର, କାରଣ ଆମର ଶରୀର ଅପରାହିକ ଅପରାହ୍ନରେ ଜାଗ୍ରତ କରି ରାତିରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ହୋଇଛି |
ରାତିସାରା ଖୁସିରେ ଖୁସି ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ "ନିଅ ଏବଂ କର | ତଥାପି ମନେରଖ ଯେ ତୁମେ ପ୍ରାୟତ mind ଶୋଇବା ବିନା ମତ୍ଖାନ ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ତାଙ୍କର ଡ୍ରବ୍ୟାକ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର କ୍ଷତି କରିପାରେ, ଧ୍ୟାନର ଏକାଗ୍ରତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଶିଖିବାର କ୍ଷମତା |
ପଦ୍ଧତି ସଂଖ୍ୟା 1: ଆଡଭାନ୍ସରେ ସୁପ୍ |
ନିଦ୍ରାହୀନ ରାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଥମ୍ପ ନିଅନ୍ତୁ | ଏବଂ ଯଦି ଏହାର ତାରିଖ ଅଗ୍ରୀମରେ ଜଣାଶୁଣା, ସମସ୍ତ ସପ୍ତାହ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତିକୁ ଜମା କରିବା ପାଇଁ, x.
ପଦ୍ଧତି ସଂଖ୍ୟା 2: ଆଲୋକ ଟର୍ନ୍ ଅନ୍ କରନ୍ତୁ |
ଅନ୍ଧକାର କିମ୍ବା ମ୍ୟୁଟେଡ୍ ଲାଇଟ୍ ଶୋଇବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ନିଦ୍ରା ହ୍ୟୁନୋନକୁ ହ୍ୟୁନୋନ ହାଇଲାଇଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ସଙ୍କେତ ଦେଇଥାଏ - ମେଲାଟୋନିନ୍ | ସେ ହିଁ ତୁମକୁ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ ଶୋଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରେ | ସୁଗନ୍ଧ ଆଲୋକ, ମେଲାଟୋନର ସିନ୍ଥେସିସ୍ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଜୋରରେ ଅଧିକ ସମୟ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ହାର୍ଭାର୍ଡ ମେଡିକାଲର ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ ରାତିରେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକର ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ଅପରାହ୍ନରେ ଅନ୍ଧକାରର ସୃଷ୍ଟିକର୍ତ୍ତା ରାତିର ଶ୍ରମିକମାନଙ୍କୁ ସିଫ୍ଟ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ରଖନ୍ତି | ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦୀପ ଟର୍ନ୍ ଅନ୍ କରନ୍ତୁ, ଯାହା କୋଠରୀରେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏଲଇଡି ପ୍ରଦୀପ, ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଅନୁକରଣ କରିବା, ଉପଯୋଗୀ ହେବ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଅଧିକ ସମୟ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ |
ପଦ୍ଧତି ସଂଖ୍ୟା 3: ଗ୍ୟାଜେଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
କିପରି ଶୀଘ୍ର ଶୋଇପଡ଼ିବ ଏବଂ ଶୋଇବା ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରାୟତ the ସମସ୍ତ ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ଅପସାରଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଏହା ବିଶ୍ believed ାସ କରାଯାଏ ଯେ ସେମାନେ "ବ୍ଲୁ ଆଲୋକ" ବିକଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ମେଲାଟୋନିନ୍ ରିଲିଜ୍ ରିଲିଜ୍ କରେ ଏବଂ ଶୋଇବାକୁ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁକୁ ମନ୍ଥର କରିଥାଏ | ସକ୍ରିୟ ରହିବାକୁ, ଏହା ବିପରୀତରେ, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଗେମ୍ ଖେଳ, କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ଭିଡିଓ ଦେଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ସହିତ ବସନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଚେହେରାକୁ "ନୀଳ ଆଲୋକ" ନିକଟତର, ତୁମେ ଜାଗ୍ରତ ହେବ |
ପଦ୍ଧତି ସଂଖ୍ୟା 4: କଫି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |
କଫିନ୍ ଆନନ୍ଦିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଧ୍ୟାନର ଏକାଗ୍ରତାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ights ଗଡା କରେ | ମଧ୍ୟମ କଫି ମାଉଜ୍ (2 କପ୍) ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଉଚ୍ଚ ମଉସ୍ ର ବିପରୀତ ପ୍ରଭାବ ରହିଛି - ସେମାନେ ଚିନ୍ତା ଏବଂ କମ୍ପନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ | ରାତିସାରା ଶୋଇବା ପାଇଁ, କଫିନ୍ ର ଗୋଟିଏ ବଡ ଡୋଜ ଉପରେ ନିର୍ଭର କର ନାହିଁ | ଏହାକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ ଭଲ | ଏହା ରାତିସାରା ଧ୍ୟାନର ଏକ ଉଚ୍ଚ ଏକାଗ୍ରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଶୋଇବା ବ୍ୟାଧିରେ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରିବା ଭଲ | ବିଭିନ୍ନ ଉତ୍ପାଦକଙ୍କ ପାନୀୟ ଭିନ୍ନ କଫିନ୍ ଡୋଜ ଧାରଣ କରେ | ସାଧାରଣତ they ସେମାନେ 1-5 କପ୍ କଫି ସହିତ ସମାନ | ଆପଣ କେତେ କଫିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଛନ୍ତି ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହେବ | ଏହା ସହିତ, ଉଚ୍ଚ ଡୋଜକୁ ବିଷାକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
ପଦ୍ଧତି ନଂ 5: ନିଜକୁ ନିଅ |
ରାତିସାରା ପାଇଁ ଏକ ଶିକ୍ଷା ଖୋଜ | ଏହି ସହିତ କ problems ଣସି ଅସୁବିଧା ହେବ ଯଦି ତୁମେ ଶୋଇପାରୁ କିମ୍ବା ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ କୋଳାହଳପୂର୍ଣ୍ଣ ପାର୍ଟୀ ହେତୁ ଶୋଇ ନଥାଏ | ଅନ୍ୟ ପରିସ୍ଥିତିରେ, ତୁମକୁ କଳ୍ପନା ଦେଖାଇବାକୁ ପଡିବ | ଭାବନ୍ତୁ ଆପଣ ଅନେକ ଥର କେଉଁ ବ୍ୟବସାୟ ପାଇଁ ସ୍ଥଗିତ ରଖାଯାଇଛି ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କାରବାର କରିଛନ୍ତି | ଯଦି ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ଜାଗ୍ରତତା ତୁମକୁ ଘରେ ଧରିଲା, କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଜିନିଷର ସଂରକ୍ଷଣ ଆୟୋଜନ କର କିମ୍ବା ସାଜୟର ନେବ |
ପଦ୍ଧତି ସଂଖ୍ୟା 6: ଏକ ଫିଟନେସ୍ ନିଅ |
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶୋଇବା ମୋଡ୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରେ, କିନ୍ତୁ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ସେମାନଙ୍କୁ ବିଳମ୍ବ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ | କ୍ରୀଡ଼ାରେ, ଶରୀର ବହୁତ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଯାହା ଶୋଇବାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରେ | କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ଅପରପକ୍ଷେ ରାତି ଶୋଇବାକୁ ଚାହୁଁନାହଁ, ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ଏରୋବିକ୍ସ କରିବା ପାଇଁ 30-40 ମିନିଟ୍ ଚେଷ୍ଟା କର | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଭାରୀ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଭଲ | ସନ୍ଧ୍ୟା ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:
- କସରତ
- ଅନେକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- ହାତ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରେସ୍ ରେ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟ୍ରେସିଂ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
ପଦ୍ଧତି ସଂଖ୍ୟା 7: ଗାଧୋଇବା |
ଶୀତଳ ଆତ୍ମା ଖୁସିରେ ଉନ୍ନତି ଏବଂ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଗାଧୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ସେପରି କ possibility ଣସି ସମ୍ଭାବନା ନାହିଁ, ତେବେ କେବଳ ଥଣ୍ଡା ପାଣିରେ ମୁହଁ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଦାନ୍ତକୁ ସତେଜ ମେଣ୍ଟ ପେଷ୍ଟକୁ ସଫା କରନ୍ତୁ |
ପଦ୍ଧତି ସଂଖ୍ୟା 8: ଅଳ୍ପ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ |
ରାତାରାତି ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ନିଦ ପାଇଁ ଏକ ବିରତି ଧ୍ୟାନର ଏକାଗ୍ରତା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରାତିର ନିଦ ବଦଳାଇବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ଶକ୍ତିକୁ ଟିକିଏ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରିବ | ରାତିର ସିଫ୍ଟ ଶୋ'ର ଶ୍ରମିକମାନଙ୍କର ଅଧିକାଂଶ ଅଧ୍ୟୟନର ଶକ୍ତିର ସ୍ଥିତି ବି ଶୋଇଥିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | କାର୍ଯ୍ୟ ବିରତି ସମୟରେ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ରାସ୍ତାରେ ଅଛନ୍ତି - ବିଶ୍ରାମ ପାଇଁ ରହିବାକୁ ଏବଂ ଟିକିଏ ନିଅନ୍ତୁ |