Ажлын үеэр урт нислэг, явах, үдэшлэг эсвэл шөнийн ээлж нь унтах төлөвлөгөөгөө эвдэх боломжтой. Ийм нөхцөлд та өглөө болтол, унтахгүй байх хэрэгтэй, харин бие нь үдээс хойш сэрж, шөнийн цагаар унтах нь хэцүү байдаг.
Шөнөжингөө баярлахад туслах 8 арга замыг олж, "аваад" олсон 8 арга замыг оллоо. Гэсэн хэдий ч та нар ихэвчлэн марафонуудыг унтахгүйгээр зохион байгуулдаггүй гэдгийг санаарай. Түүний дутагдал нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй бөгөөд анхаарлын төвлөрөл, суралцах чадвартай нөлөөлдөг.
Аргын дугаар 1: Урьдчилан шөл
Нойргүй шөнийн өмнө нэлээд цохилтыг аваарай. Хэрэв түүний огноо урьдчилж мэдэгдэж байгаа бол X долоо хоногоос илүү удаан унтдаг бол X.
Аргын дугаар 2: Гэрлийг асаах
Харанхуй эсвэл дуугүй гэрэлтүүлэг нь нойрны гормоныг тодруулахын тулд биед дохиог өгдөг - Мелатонин. Тэр таныг нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд орондоо орох хүсэл эрмэлзлийг бий болгодог. Тод гэрэл, эсрэгээр нь мелатонинын синтезийг багасгаж, илүү удаан байх нь тусалдаг. Харвардын анагаах ухааны сургуулийн судалгаа нь шөнийн цагаар тод гэрлийг хэрэглэж, үдээс хойш харанхуйлах нь унтах, сэрэхэд туслах ажилчдын ажилчдад тусалдаг. Орой нь нэг буюу хэд хэдэн чийдэнг асаана, өрөөнд гэрэлтэх тусам гэрэлтэхэд тусална. LED чийдэн, нарны гэрлийг дууриах нь бас хэрэгтэй болно. Энэ нь танд илүү удаан үлдэхэд туслах болно.
Арга дугаар 3: Гаджет ашиглах
Унтахын тулд хэрхэн хурдан унах, унтахад хэцүү зөвлөмж, ихэвчлэн бүх хэрэгслийг зайлуулах зөвлөгөөг агуулдаг. Тэдгээр нь "цэнхэр гэрлийг" цацруулж, хог хаягдлыг сулруулж, хог хаягдлыг удаашруулдаг гэж үздэг. Идэвхтэй байхын тулд үүнийг бүх эсрэгээрээ хий. ТВ-ийг бүгдийг нь эргүүлээрэй, компьютерийн тоглоомыг нийгмийн сүлжээнүүд дээр хараарай. "Цэнхэр гэрэл" нь таны нүүрэн дээр ойр байх тусам та сэрүүн байх болно.
Арга дугаар 4: Кофе бэлд
Кофейн баярлахад тусалдаг, анхаарлын төвлөрлийг нэмэгдүүлж, нойрмоглох болно. Дунд зэргийн кофены тун (2 аяга) нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулж чаддаг боловч өндөр тун нь эсрэг нөлөө үзүүлдэг. Тэд сэтгэлийн түгшүүр, чичирч болно. Шөнөжингөө унтахгүй байхын тулд нэг том тунгаар кофены нэг тунгаар бүү найд. Жигд тарааж өгдөг. Энэ нь шөнийн турш анхаарлын төвлөрлийг төвлөрүүлж, цаашдын унтах эмгэгээс зайлсхийхэд тусална. Гэхдээ энергиээс татгалзсан нь дээр. Янз бүрийн үйлдвэрлэгчид өөр өөр кофены тунг агуулдаг. Ихэвчлэн тэд 1-5 аяга кофетай тэнцэнэ. Та хэдэн кофейн ашигласанийг тодорхойлоход хэцүү байх болно. Үүнээс гадна өндөр тун нь хортой байж болно.
Арга № 5: Өөрийгөө ав
Бүх шөнийн хичээлийг хайж олох. Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл найз нөхөдтэйгээ дуу чимээтэй үдэшлэгт унтахгүй бол энэ нь ямар ч асуудал гарахгүй. Бусад нөхцөл байдалд та уран зөгнөл үзүүлэх хэрэгтэй. Та ямар бизнесийг олон удаа хойшлуулсныг бодож, одоо тэдэнтэй харьцахаа бодож үзээрэй. Хэрэв албадан сэрэх нь таныг гэртээ барьж авбал ажлаа үргэлжлүүлж, ажлаа зохион байгуулахыг хичээ, эсвэл чимэглэлийг зохион байгуулах.
Аргын дугаар 6: Чийрэгжүүлэх
Тогтмол дасгал нь эрүүл унтах горимыг дэмждэг, гэхдээ оройн цагаар тэднийг оройтохыг зөвлөдөггүй. Спортын үеэр бие нь маш их энерги гаргадаг бөгөөд унтахаас сэргийлдэг. Гэхдээ та бүхэн заагаад шөнөжингөө унтахыг хүсэхгүй бол Фитнесс эсвэл аэробик хийхэд 30-40 минут оролдоорой. Унтахынхаа өмнө биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх нь дээр. Оройн дасгалын ажилд оруулахыг хичээ:
- Хөлөг
- Хэд хэдэн хавтгай
- Гар дасгалууд
- Хэвлэлийн дасгалууд
- Сунгах дасгалууд
Аргын дугаар 7: Шүршүүрт орох
Хөргөх сэтгэлүүд нь нойрмоглоход тусалдаг бөгөөд нойрмоглоход тусална. Гэхдээ хэрэв та шүршүүрт орохыг хүсэхгүй бол ийм боломж байхгүй бол нүүрээ хүйтэн усаар угааж, шүдээ угааж үзээрэй.
Аргын дугаар 8: Богино хугацаанд авна
Богино унтах завсарлага нь анхаарлын төвд төвлөрлийг хадгалахад тусална. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бүтэн шөнийн нойрыг орлуулахгүй, гэхдээ хүч чадлаа бага зэрэг сэргээнэ. Шөнийн ээлжийн ажлын байрны статусын ихэнх нь богинохон унтах нь нойрмоглох, гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Ажлын завсарлагааны үеэр 15-20 минутын турш унтахыг хичээ. Хэрэв та зам дээр байгаа бол амрах, бага зэрэг үлдэх.