Un llarg vol, passeig, festa o canvi de nit a la feina pot trencar els plans de son. En aquestes situacions, heu de mantenir-vos fins al matí i no es queden adormits, però és difícil fer-ho, perquè el nostre cos està programat per despertar a la tarda i dormir a la nit.
"Preneu-vos i feu" 8 maneres d'ajudar a mantenir-vos alegres tota la nit. No obstant això, recordeu que no hauríeu d'organitzar maratons sense dormir. El seu inconvenient pot danyar la salut, afectar la concentració d'atenció i la capacitat d'aprendre.
Mètode número 1: sopa per endavant
Prengui un bon cop davant de la nit sense dormir. I si la seva data és coneguda amb antelació, tota la setmana es dorm més que de costum, per acumular més forces per al dia de X.
Mètode número 2: enceneu la llum
La foscor o la il·luminació silenciosa dóna el senyal al cos per ressaltar l'hormona del son - melatonina. És ell qui et fa sentir somnolència i fa que el desig d'anar al llit. La llum brillant, al contrari, redueix la síntesi de la melatonina i ajuda a mantenir-se vigorosament més. L'estudi de l'escola de medicina Harvard va mostrar que l'ús de llum brillant a la nit i la creació de la foscor a la tarda ajuda els treballadors del canvi de nit "remer" la manera de dormir i despertar. Activa una o més llums a la nit, que ajudarà a crear una il·luminació brillant a l'habitació. La llum LED, imitant la llum solar, també serà útil. Hauria d'ajudar-vos a mantenir-vos més temps.
Mètode número 3: utilitzeu gadgets
Recomanació sobre com dormir ràpidament i dur a dormir, sovint inclouen els consells per eliminar tots els gadgets. Es creu que irradien "llum blava", que deté l'alliberament de la melatonina i es desaccelera els residus a dormir. Per mantenir-se més temps, fes-ho tot al contrari: enceneu el televisor, reproduïu jocs d'ordinador, mireu el vídeo a Internet o seure amb el telèfon intel·ligent a les xarxes socials. Com més a prop de la "llum blava" a la cara, com més temps estaràs despert.
Mètode número 4: prepara el cafè
La cafeïna ajuda a animar-se, augmenta la concentració d'atenció i lluita contra la somnolència. Les dosis de cafè moderades (2 tasses) poden millorar el rendiment, però les altes dosis tenen l'efecte contrari: poden causar ansietat i tremolors. Per no dormir tota la nit, no confieu en una gran dosi de cafeïna. Millor distribuir-lo uniformement. Això ajudarà a mantenir una alta concentració d'atenció durant tota la nit i evitar en els futurs trastorns del son. Però és millor rebutjar l'energia. Les begudes de diferents fabricants contenen diferents dosis de cafeïna. Normalment són equivalents a 1-5 tasses de cafè. Serà difícil per a vostè determinar la quantitat de cafeïna que vau utilitzar. A més, les altes dosis poden ser tòxiques.
Mètode núm. 5: Prengui't
Trobeu una lliçó per a tota la nit. No hi haurà problemes amb això si no dorms a causa del canvi de nit a la feina oa una festa sorollosa amb els amics. En altres situacions, heu de mostrar fantasia. Penseu en quina empresa heu estat ajornades per moltes vegades i ara tracteu-les. Si la vigília forçada us va atrapar a casa, tractar de treballar, organitzar l'emmagatzematge de coses o prendre la decoració.
Mètode número 6: feu una forma física
L'exercici regular admet un mode de suspensió saludable, però no es recomana fer-los arribar tard a la nit. Durant els esports, el cos produeix molta energia, que impedeix dormir. Però si, al contrari, no voleu dormir tota la nit, proveu entre 30 i 40 minuts per fer fitness o aeròbics. És millor evitar un esforç físic pesat abans d'anar a dormir. Proveu inclosos a l'entrenament de la nit:
- Fer exercici
- Diverses squats
- Exercicis per a les mans
- Exercicis a la premsa
- Exercicis per a estiraments
Mètode número 7: prendre una dutxa
Les ànimes fresques ajudaran a animar-se i fer front a la somnolència. Però si no voleu prendre una dutxa o no hi ha cap possibilitat, intenteu rentar-vos la cara amb aigua freda i netejar les dents de pasta de menta refrescant les dents.
Mètode número 8: prengui poc temps
Un descans per a un somni curt durant la nit ajudarà a mantenir la concentració d'atenció. Per descomptat, no substituirà una nit completa, però restaurarà la força una mica. La majoria dels estudis de l'estat dels treballadors de la nit Show mostren que un somni curt redueix la somnolència i millora el rendiment. Intenteu dormir durant 15-20 minuts durant la ruptura de treball, i si esteu a la carretera, feu una estada per descansar i prendre una mica.