దీర్ఘ విమాన, రైడ్, పార్టీ లేదా రాత్రి షిఫ్ట్ నిద్ర కోసం ప్రణాళికలను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు. ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో మీరు ఉదయం వరకు పట్టుకోండి మరియు నిద్రపోవడం లేదు, కానీ మా శరీరం మధ్యాహ్నం మేల్కొని మరియు రాత్రి నిద్రలో ప్రోగ్రామ్ ఎందుకంటే ఇది, అది కష్టం.
"టేక్ అండ్ చేయండి" అన్ని రాత్రి ఉల్లాసభరితమైన ఉండడానికి సహాయం 8 మార్గాలు దొరకలేదు. అయితే, మీరు తరచుగా నిద్ర లేకుండా మారథాన్లను ఏర్పాటు చేయరాదని గుర్తుంచుకోండి. అతని లోపము ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించగలదు, శ్రద్ధ యొక్క గాఢత మరియు తెలుసుకోవడానికి సామర్ధ్యం ప్రభావితం చేస్తుంది.
విధానం సంఖ్య 1: ముందుగానే సూప్
నిద్రలేని రాత్రి ముందు ఒక అందమైన కొట్టుకోండి. మరియు దాని తేదీ ముందుగానే తెలిసినట్లయితే, X యొక్క రోజుకు ఎక్కువ దళాలను కూడబెట్టుకోవటానికి అన్ని వారాలపాటు నిద్రపోతుంది.
విధానం సంఖ్య 2: కాంతి ప్రారంభించండి
చీకటి లేదా మ్యూట్ లైటింగ్ నిద్ర హార్మోన్ హైలైట్ మీ శరీరం సిగ్నల్ ఇవ్వాలని - మెలటోనిన్. మీరు మగతను అనుభవించేవాడు మరియు మంచానికి వెళ్ళడానికి ఒక కోరికను కలిగించేవాడు. విరుద్దంగా ప్రకాశవంతమైన కాంతి, మెలటోనిన్ యొక్క సంశ్లేషణను తగ్గిస్తుంది మరియు తీవ్రంగా ఎక్కువ కాలం ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ యొక్క అధ్యయనం రాత్రిపూట ప్రకాశవంతమైన కాంతి వినియోగం మరియు మధ్యాహ్నం చీకటి సృష్టి రాత్రి షిఫ్ట్ యొక్క కార్మికులకు నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు యొక్క కార్మికులకు సహాయపడుతుంది. గదిలో ప్రకాశవంతమైన లైటింగ్ సృష్టించడానికి సహాయపడే సాయంత్రం ఒకటి లేదా ఎక్కువ దీపాలను ఆన్ చేయండి. LED దీపం, సూర్యకాంతి అనుకరించడం, కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీకు ఎక్కువసేపు ఉండటానికి సహాయపడాలి.
విధానం సంఖ్య 3: గాడ్జెట్లు ఉపయోగించండి
త్వరగా నిద్రపోవడం మరియు నిద్ర ఎలా కష్టం, తరచుగా అన్ని గాడ్జెట్లు తొలగించడానికి సలహాలు ఉన్నాయి. వారు "నీలి కాంతి" ను ప్రసారం చేస్తారని నమ్ముతారు, ఇది మెలటోనిన్ విడుదలను గుర్తించి, నిద్రపోవడానికి వ్యర్థాలను తగ్గిస్తుంది. చురుకుగా ఉండటానికి, అది అన్ని విరుద్ధంగా, TV ఆన్, కంప్యూటర్ గేమ్స్ ప్లే, ఇంటర్నెట్ లో వీడియో చూడండి లేదా సామాజిక నెట్వర్క్లలో మీ స్మార్ట్ఫోన్ తో కూర్చుని. దగ్గరగా "నీలం కాంతి" మీ ముఖం, ఇక మీరు మేల్కొని ఉంటుంది.
విధానం సంఖ్య 4: కాఫీని సిద్ధం చేయండి
కాఫిన్ ఆనందపరుచుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, శ్రద్ధ మరియు పోరాట మగత పెరుగుతుంది. మోడరేట్ కాఫీ మోతాదు (2 కప్పులు) మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, కానీ అధిక మోతాదులకు వ్యతిరేక ప్రభావం ఉంటుంది - అవి ఆందోళన మరియు వణుకుతాయి. అన్ని రాత్రి నిద్ర లేదు క్రమంలో, కెఫిన్ యొక్క ఒక పెద్ద మోతాదు మీద ఆధారపడతాయి లేదు. మంచి దాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయండి. ఇది రాత్రి అంతటా ఉన్నత సాంద్రతను నిర్వహించడానికి మరియు భవిష్యత్ నిద్ర రుగ్మతలలో నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ శక్తిని తిరస్కరించడం మంచిది. వివిధ తయారీదారుల పానీయాలు వివిధ కెఫిన్ మోతాదులను కలిగి ఉంటాయి. సాధారణంగా వారు 1-5 కప్పుల కాఫీకి సమానం. మీరు ఎంత కెఫిన్ ను ఉపయోగించాలో నిర్ణయించడానికి ఇది కష్టంగా ఉంటుంది. అదనంగా, అధిక మోతాదులో విషపూరితం కావచ్చు.
పద్ధతి నం 5: మీరే తీసుకోండి
అన్ని రాత్రి కోసం ఒక పాఠాన్ని కనుగొనండి. పనిలో రాత్రి షిఫ్ట్ లేదా స్నేహితులతో ఒక ధ్వనించే పార్టీ కారణంగా మీరు నిద్రపోకపోతే ఈ సమస్యలు లేవు. ఇతర పరిస్థితులలో, మీరు ఫాంటసీని చూపించవలసి ఉంటుంది. మీరు అనేక సార్లు వాయిదా వేసిన వ్యాపార ఆలోచించండి, మరియు ఇప్పుడు వారితో వ్యవహరించండి. బలవంతంగా మేల్కొన్నప్పుడు ఇంట్లో మీరు చిక్కుకున్నట్లయితే, పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, విషయాల నిల్వను నిర్వహించండి లేదా ఆకృతిని తీసుకోండి.
విధానం సంఖ్య 6: ఫిట్నెస్ తీసుకోండి
రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మోడ్ మద్దతు, కానీ సాయంత్రం వాటిని ఆలస్యం చేయడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. క్రీడలు సమయంలో, శరీరం చాలా శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది నిద్రపోతుంది. కానీ మీరు, విరుద్దంగా, అన్ని రాత్రి నిద్ర లేదు, ఫిట్నెస్ లేదా ఏరోబిక్స్ చేయడానికి 30-40 నిమిషాలు ప్రయత్నించండి. నిద్రవేళ ముందు భారీ శారీరక శ్రమను నివారించడం మంచిది. సాయంత్రం వర్కౌట్లో చేర్చండి:
- వ్యాయామం
- అనేక స్క్వేట్స్
- చేతి కోసం వ్యాయామాలు
- ప్రెస్లో వ్యాయామాలు
- సాగతీత కోసం వ్యాయామాలు
విధానం సంఖ్య 7: ఒక షవర్ తీసుకోండి
కూల్ సోల్స్ అప్ ఉత్సాహంగా నినాదాలు మరియు నిద్రపోతున్న భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది. కానీ మీరు ఒక షవర్ తీసుకోవాలని లేదా అటువంటి అవకాశం లేదు, కేవలం చల్లని నీరు మీ ముఖం కడగడం ప్రయత్నించండి మరియు మీ పళ్ళు రిఫ్రెష్ మింట్ పేస్ట్ శుభ్రం.
విధానం సంఖ్య 8: కొంత సమయం పడుతుంది
రాత్రిపూట ఒక చిన్న నిద్ర కోసం ఒక విరామం శ్రద్ధ ఏకాగ్రత ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, అది పూర్తి రాత్రి నిద్రను భర్తీ చేయదు, కానీ మీ బలాన్ని కొద్దిగా పునరుద్ధరిస్తుంది. రాత్రి షిఫ్ట్ యొక్క కార్మికుల హోదాలో చాలా అధ్యయనాలు ఒక చిన్న నిద్ర మగతను తగ్గిస్తుంది మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. పని విరామం సమయంలో 15-20 నిమిషాలు నిద్ర ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు రోడ్ లో ఉంటే - విశ్రాంతి కోసం ఒక బస చేయండి మరియు కొద్దిగా పడుతుంది.