Ilgas skrydis, važiavimas, šalis ar naktinis perkėlimas darbe gali nutraukti miego planus. Tokiais atvejais jums reikia laikyti iki ryto ir nebūkite užmigę, bet tai sunku tai padaryti, nes mūsų kūnas yra užprogramuotas pabusti po pietų ir miegoti naktį.
"Paimkite ir atlikite" 8 būdus, kaip padėti išlikti linksmas visą naktį. Tačiau nepamirškite, kad jūs neturėtumėte dažnai pasirūpinti maratonų be miego. Jo trūkumas gali pakenkti sveikatai, paveikti dėmesio koncentraciją ir gebėjimą mokytis.
1 metodas: sriuba iš anksto
Paimkite gana griovelį prieš miego naktį. Ir jei jo data yra žinoma iš anksto, visą savaitę miego ilgiau nei įprasta, sukaupti daugiau jėgų X dieną.
2 metodas: įjunkite šviesą
Tamsa ar nutildytas apšvietimas suteikia signalą savo kūnui pabrėžti miego hormoną - melatonino. Tai yra tas, kuris verčia jus jaustis mieguistumu ir sukelia norą miegoti. Ryški šviesa, priešingai, sumažina melatonino sintezę ir padeda išlikti energingai ilgiau. Harvardo medicinos mokyklos tyrimas parodė, kad ryškios šviesos naudojimas naktį ir tamsos kūrimas po pietų padeda nakties pamainos "valytuvo" darbuotojams miego ir pabudimo režimą. Įjunkite vieną ar daugiau lempų vakare, kuris padės sukurti ryškų apšvietimą kambaryje. LED lemputė, imituojanti saulės šviesa, taip pat bus naudinga. Ji turėtų padėti jums likti ilgiau.
3 metodas: naudokite įtaisus
Rekomendacija apie tai, kaip greitai užmigti ir sunkiai miegoti, dažnai yra patarimai, kaip pašalinti visus įtaisus. Manoma, kad jie spinduliuoja "mėlyną šviesą", kuri sulaiko melatonino išleidimą ir lėtina atliekas miegoti. Norėdami likti aktyvūs, tai darykite priešingai - įjunkite televizorių, žaisti kompiuterinius žaidimus, žiūrėkite vaizdo įrašą internete arba sėdėkite su savo išmaniuoju telefonu socialiniuose tinkluose. Kuo arčiau "mėlyna šviesa" į savo veidą, tuo ilgiau jūs pabudsite.
4 metodas: Paruoškite kavą
Kofeinas padeda pralinksminti, padidina dėmesio koncentraciją ir kovoja su mieguistumu. Vidutinės kavos dozės (2 puodeliai) gali pagerinti savo našumą, tačiau didelės dozės turi priešingą poveikį - jie gali sukelti nerimą ir drebėjimą. Norint neužmigti visą naktį, nesirūpinkite vienu dideliu kofeino doze. Geriau platinti jį tolygiai. Tai padės išlaikyti didelę dėmesio koncentraciją visą naktį ir išvengti būsimų miego sutrikimų. Bet tai geriau atsisakyti energijos. Skirtingų gamintojų gėrimai turi skirtingų kofeino dozių. Paprastai jie atitinka 1-5 puodelius kavos. Jums bus sunku nustatyti, kiek kofeino naudojote. Be to, didelės dozės gali būti toksiškos.
5 metodas: pasiimkite save
Raskite visą naktį pamoką. Nebus problemų su tuo, jei neužmigsite dėl nakties perkėlimo darbe ar triukšmingoje vakarėlyje su draugais. Kitose situacijose turite parodyti fantaziją. Pagalvokite, kokio verslo buvo atidėtas daug kartų ir su jais elgtis. Jei priverstinis budrumas sugavote jus namuose, pabandykite dirbti, organizuoti daiktų saugojimą arba imtis dekoro.
6 metodas: fitnesas
Reguliarus pratimas palaiko sveiką miego režimą, tačiau nerekomenduojama juos pavėluoti vakare. Sporto metu kūnas sukuria daug energijos, kuri neleidžia miegoti. Bet jei jūs, priešingai, nenoriu miegoti visą naktį, pabandykite 30-40 minučių daryti fitneso ar aerobikos. Geriau išvengti sunkių fizinių krūvio prieš miegą. Pabandykite įtraukti į vakaro treniruotę:
- Sportuoti
- Keli pritaikymai
- Pratimai rankoms
- Pratimai spaudoje
- Pratimai
7 metodas: Paimkite dušu
Cool Souls padės pagirti ir susidoroti su mieguistumu. Bet jei nenorite imtis dušo ar nėra tokios galimybės, pabandykite tiesiog nuplauti veidą su šaltu vandeniu ir valykite dantis gaivinančią mėtų pasta.
8 metodas: užtrunka trumpą laiką
Pertrauka trumpam miegui per naktį padės išlaikyti dėmesio koncentraciją. Žinoma, jis nepakeis visą nakties miego, bet šiek tiek atkurs savo jėgą. Dauguma naktinio poslinkio darbuotojų statuso rodo, kad trumpas miego mažina mieguistumą ir pagerina našumą. Pabandykite miegoti 15-20 minučių darbo pertraukos metu, ir jei esate kelyje - pasiimkite poilsį ir šiek tiek paimkite.