വളരെ ആവശ്യമെങ്കിൽ രാത്രി മുഴുവൻ എങ്ങനെ ഉറങ്ങരുത്

ദീർഘായുസ്സ്, സവാരി, പാർട്ടി അല്ലെങ്കിൽ നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉറക്കത്തിനുള്ള പദ്ധതികൾ തകർക്കും. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ രാവിലെ വരെ നിർത്തിവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉറങ്ങരുത്, പക്ഷേ അത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം അത് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരം ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് തുടരുന്നു, കാരണം, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങും.

രാത്രി മുഴുവൻ സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള 8 വഴികൾ എടുക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്രാട്ടോണുകൾ ഉറക്കമില്ലാതെ ക്രമീകരിക്കരുത് എന്നോർക്കുക. അദ്ദേഹത്തിന്റെ പോരായ്മ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും, ശ്രദ്ധയുടെ ഏകാഗ്രതയും പഠിക്കാനുള്ള കഴിവും ബാധിക്കുന്നു.

രീതി നമ്പർ 1: മുൻകൂട്ടി സൂപ്പ്

ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രിക്ക് മുന്നിൽ മനോഹരമായ ഒരു തമ്പ് എടുക്കുക. അതിന്റെ തീയതി മുൻകൂട്ടി അറിയുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ആഴ്ചയും പതിവിലും കൂടുതൽ ഉറക്കം, x ന്റെ ദിവസത്തിനായി കൂടുതൽ ശക്തികൾ ശേഖരിക്കുന്നതിന് പതിവിലും കൂടുതൽ ഉറക്കം.

രീതി നമ്പർ 2: വെളിച്ചം ഓണാക്കുക

ഉറക്കത്തിന്റെ ഹോർമോൺ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന് ഇരുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിശബ്ദമായ ലൈറ്റിംഗ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സിഗ്നൽ നൽകുന്നു - മെലറ്റോണിൻ. അവനാണ് നിങ്ങളെ മയക്കം അനുഭവിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അവനാണ്. നേരെമറിച്ച്, മെലറ്റോണിന്റെ സമന്വയത്തെ കുറയ്ക്കുകയും തീവ്രമായി നിൽക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിനെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം രാത്രിയിൽ ശോഭയുള്ള പ്രകാശത്തിന്റെ ഉപയോഗം, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഇരുട്ടിന്റെ സൃഷ്ടി "ഉറക്ക മോഡിൽ" പുനർമൂഹൻ "എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നവരെ സഹായിക്കുന്നു. മുറിയിൽ ശോഭയുള്ള ലൈറ്റിംഗ് സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ വിളക്കുകൾ ഓണാക്കുക. സൂര്യപ്രകാശം അനുകരിക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാകും. കൂടുതൽ നീളമുള്ളവരായിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

രീതി നമ്പർ 3: ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങും, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഒപ്പം, എല്ലാ ഗാഡ്ജെറ്റുകളും നീക്കംചെയ്യാനുള്ള ഉപദേശം പലപ്പോഴും ഉൾപ്പെടുത്തൽ. "നീല വെളിച്ചം", അതിൽ മെലറ്റോണിൻ മോചിപ്പിച്ച് മാലിന്യങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ളവരായി തുടരാൻ, ഇതേ വിരുദ്ധമായി ചെയ്യുക - ടിവി ഓണാക്കുക, കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, ഇന്റർനെറ്റിൽ വീഡിയോ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകളിൽ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗിച്ച് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് "നീല വെളിച്ചം" അടുത്ത്, നിങ്ങൾ നേരം ഉണർന്നിരിക്കും.

രീതി നമ്പർ 4: കോഫി തയ്യാറാക്കുക

കഫീൻ ആഹ്ലാദത്തിലേക്ക് സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധയുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മയക്കത്തെ വഴറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. മോഡറേറ്റ് കോഫി ഡോസുകൾ (2 കപ്പ്) നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഉയർന്ന അളവിൽ വിപരീത ഫലമുണ്ട് - അവ ഉത്കണ്ഠയും വിറയ്ക്കുന്നതും കാരണമാകും. രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ, ഒരു വലിയ ഡോസ് കഫീൻ ആശ്രയിക്കരുത്. അത് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക. ഇത് രാത്രി മുഴുവൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഭാവിയിലെ ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക. എന്നാൽ energy ർജ്ജം നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വിവിധ നിർമ്മാതാക്കളുടെ പാനീയങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത കഫീൻ ഡോസുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി അവ 1-5 കപ്പ് കാപ്പിക്ക് തുല്യമാണ്. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഫീൻ എത്രയാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. കൂടാതെ, ഉയർന്ന അളവിൽ വിഷാംശം ആകാം.

രീതി നമ്പർ 5: സ്വയം എടുക്കുക

രാത്രി മുഴുവൻ ഒരു പാഠം കണ്ടെത്തുക. ജോലിസ്ഥലത്തോ സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള ശബ്ദിച്ച് പാർട്ടിയോ കാരണം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇതിൽ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല. മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഫാന്റസി കാണിക്കണം. നിങ്ങൾ പല തവണ മാറ്റിവച്ച ബിസിനസ്സ് എന്തുതന്നെയാക്കുകയും ഇപ്പോൾ അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. നിർബന്ധിത ഉണർന്നത് വീട്ടിൽ നിങ്ങളെ പിടികൂടി, ജോലി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, കാര്യങ്ങളുടെ സംഭരണം സംഘടിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അലങ്കാരം ഏറ്റെടുക്കുക.

രീതി നമ്പർ 6: ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എടുക്കുക

പതിവ് വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ സ്ലീപ്പ് മോഡിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ വൈകുന്നേരം വൈകി മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. കായികരംഗത്ത്, ശരീരം ധാരാളം energy ർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തിന് തടയുന്നു. നിങ്ങൾ, നേരെമറിച്ച്, രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യാൻ 30-40 മിനിറ്റ് ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കനത്ത ശാരീരിക അധ്വാനം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വൈകുന്നേരത്തെ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ട് ശ്രമിക്കുക:

• വർക്കൗട്ട്
• നിരവധി സ്ക്വാറ്റുകൾ
• കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• പ്രസ്സിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
• വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക

രീതി നമ്പർ 7: ഒരു ഷവർ എടുക്കുക

തണുത്ത ആത്മാക്കൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താനും നേരിടാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം സാധ്യതകളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുക, പല്ലുകൾ പുതുക്കുക, മിന്റ് പേസ്റ്റ് വൃത്തിയാക്കുക.

രീതി നമ്പർ 8: ഒരു ചെറിയ സമയം എടുക്കുക

ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഒരു ചെറിയ ഉറക്കത്തിനുള്ള ഇടവേള ശ്രദ്ധയുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. തീർച്ചയായും, ഇത് ഒരു സൂര്യന്റെ ഉറക്കത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശക്തി കുറച്ചുകൂടി പുന restore സ്ഥാപിക്കും. നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികളുടെ അവസ്ഥയുടെ മിക്ക പഠനങ്ങളും ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം മയക്കം കുറയ്ക്കുകയും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ജോലി ചെയ്യുന്ന ഇടവേളയിൽ 15-20 മിനിറ്റ് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ റോഡിലാണെങ്കിൽ - വിശ്രമിക്കുന്നതിനായി താമസിക്കുക, കുറച്ച് എടുക്കുക.