Zbor lung, plimbare, petrecere sau schimbare de noapte la locul de muncă pot sparge planurile de somn. În astfel de situații, trebuie să vă mențineți până dimineața și să nu adormiți, dar este dificil să o faceți, deoarece corpul nostru este programat să se trezească în după-amiaza și să doarmă noaptea.
"Luați și faceți" au găsit 8 moduri de a ajuta la răsturnarea veselă toată noaptea. Cu toate acestea, amintiți-vă că nu ar trebui să aranjați adesea maratonii fără somn. Dezavantajul său poate dăuna sănătății, afectează concentrația de atenție și abilitatea de a învăța.
Metoda Număr 1: Supă în avans
Luați o bătaie drăguță în fața nopții nedormite. Și dacă data lui este cunoscută în avans, toată săptămâna dorm mai mult decât de obicei, pentru a acumula mai multe forțe pentru ziua lui X.
Metoda numărul 2: Porniți lumina
Întunericul sau iluminarea dezactivată dau semnalul corpului tău pentru a evidenția hormonul de somn - melatonină. Cel care te face să simți somnolență și provoacă o dorință de a merge la culcare. Lumina strălucitoare, dimpotrivă, reduce sinteza melatoninei și ajută la menținerea viguroasă mai lungă. Studiul școlii medicale Harvard a arătat că utilizarea luminii luminoase pe timp de noapte și crearea întunericului în după-amiaza ajută lucrătorii schimbării de noapte "Remember" modul de somn și de trezire. Porniți una sau mai multe lămpi seara, ceea ce va ajuta la crearea iluminării luminoase în cameră. Lampa LED, lumina soarelui imitând, va fi, de asemenea, utilă. Ar trebui să vă ajute să rămâneți mai mult vigoarea.
Metoda Număr 3: Utilizați gadget-uri
Recomandarea privind modul de adormire rapidă și greu de dormit, adesea includeți sfatul pentru a elimina toate gadgeturile. Se crede că radiază "lumina albastră", care deține eliberarea melatoninei și încetinește deșeurile să doarmă. Pentru a rămâne mai mult, faceți totul dimpotrivă - Porniți televizorul, jucați jocuri pe calculator, vizionați videoclipul de pe Internet sau stați cu telefonul smartphone pe rețelele sociale. Cu cât este mai aproape de "lumina albastră" față de fața ta, cu atât veți fi treaz.
Metoda Număr 4: Pregătiți cafeaua
Cofeina ajută la înveselește, mărește concentrarea atenției și luptă împotriva somnolenței. Dozele moderate de cafea (2 cani) vă pot îmbunătăți performanța, dar dozele mari au efectul opus - pot provoca anxietate și tremurări. Pentru a nu dormi toată noaptea, nu vă bazați pe o doză mare de cofeină. Mai bine distribuiți-o uniform. Acest lucru va ajuta la menținerea unei concentrații ridicate a atenției pe parcursul nopții și va evita în viitoarele tulburări de somn. Dar este mai bine să refuzați energia. Băuturile de diferite producători conțin diferite doze de cofeină. De obicei, ele sunt echivalente cu 1-5 cani de cafea. Va fi dificil pentru a determina cât de multă cofeină ați folosit. În plus, dozele mari pot fi toxice.
Metoda nr. 5: Luați-vă
Găsiți o lecție pentru toată noaptea. Nu vor exista probleme cu acest lucru dacă nu dormiți din cauza schimbării de noapte la locul de muncă sau la un partid zgomotos cu prietenii. În alte situații, trebuie să arătați fantezie. Gândiți-vă la ce afaceri ați fost amânate de mai multe ori și să vă ocupați de ei acum. Dacă vopsirea forțată te-a prins acasă, încercați să lucrați, să organizați depozitarea lucrurilor sau să luați decorul.
Metoda numărul 6: Luați o fitness
Exercițiul regulat acceptă un mod de somn sănătos, dar nu este recomandat să le facem târziu seara. În timpul sportului, organismul produce o mulțime de energie, ceea ce previne somnul. Dar dacă, dimpotrivă, nu doriți să dormiți toată noaptea, încercați 30-40 de minute pentru a face fitness sau aerobic. Este mai bine să evitați efortul fizic greu înainte de culcare. Încercați incluse în antrenament de seară:
- A face exerciții fizice
- Mai multe squats
- Exerciții pentru mâini
- Exerciții pe presă
- Exerciții pentru întindere
Metoda numărul 7: Faceți un duș
Sufletele răcoroase vor ajuta să înveselească și să facă față somnolenței. Dar dacă nu doriți să faceți un duș sau nu există o astfel de posibilitate, încercați să vă spălați pur și simplu fața cu apă rece și să vă curățați pasta de menta răcoritoare dinților.
Metoda Număr 8: Faceți o perioadă scurtă de timp
O pauză pentru un somn scurt peste noapte va contribui la menținerea concentrației de atenție. Desigur, nu va înlocui un somn plin de noapte, dar vă va restabili puțin puterea. Cele mai multe studii ale statutului de lucrători ale schimbării de noapte arată că un somn scurt reduce somnolența și îmbunătățește performanța. Încercați să dormiți timp de 15-20 de minute în timpul pauzei de lucru și dacă vă aflați pe drum - faceți o ședere pentru odihnă și faceți puțin.