ការហោះហើរវែងការជិះរថយន្តពិធីជប់លៀងឬវេនយប់នៅកន្លែងធ្វើការអាចបំបែកផែនការសម្រាប់ការគេង។ ក្នុងកាលៈទេសៈបែបនេះអ្នកត្រូវទុករហូតដល់ព្រឹកហើយកុំដេកលក់ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការធ្វើវាព្រោះរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរៀបចំឡើងនៅពេលរសៀលហើយគេងពេលយប់។
"យកនិងធ្វើ" រកឃើញ 8 វិធីដើម្បីជួយរក្សាភាពរីករាយពេញមួយយប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយចងចាំថាអ្នកមិនគួររៀបចំម៉ារ៉ាតុងដោយគ្មានការគេងទេ។ គុណសម្បត្តិរបស់គាត់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពជះឥទ្ធិពលដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងសមត្ថភាពក្នុងការរៀន។
លេខលេខ 1: ស៊ុបជាមុន
យកដុំដ៏ស្រស់ស្អាតនៅពីមុខរាត្រីងងុយគេង។ ហើយប្រសិនបើកាលបរិច្ឆេទរបស់វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាមុនការគេងប្រចាំសប្តាហ៍វែងជាងធម្មតាដើម្បីកកកុញកម្លាំងបន្ថែមទៀតសម្រាប់ថ្ងៃ X ។
វិធីទី 2: បើកពន្លឺ
ពន្លឺថ្ងៃឬភ្លើងបំភ្លឺស្ងាត់ស្ងៀមផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីបង្ហាញពីអរម៉ូននៃការគេង - មេឡាតូនីន។ វាគឺជាអ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកហើយធ្វើឱ្យមានបំណងចង់ចូលគេង។ ពន្លឺភ្លឺនៅលើផ្ទុយមកវិញកាត់បន្ថយសំយោគមេឡូនលើមេឡាលីននិងជួយឱ្យមានរយៈពេលយូរជាងនេះ។ ការសិក្សានៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវើដបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ពន្លឺភ្លឺនៅពេលយប់និងការបង្កើតភាពងងឹតនៅពេលរសៀលជួយកម្មករនិយោជិតប្តូរយប់ "រំកិល" រំកិល "រំកិល" ។ បើកចង្កៀងមួយឬច្រើននៅពេលល្ងាចដែលនឹងជួយបង្កើតភ្លើងបំភ្លឺភ្លឺក្នុងបន្ទប់។ អំពូល LED, ធ្វើត្រាប់តាមពន្លឺព្រះអាទិត្យក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ វាគួរតែជួយអ្នកឱ្យមានកម្លាំងយូរអង្វែង។
វិធីលេខ 3: ប្រើឧបករណ៍
អនុសាសន៍លើរបៀបដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយពិបាកគេងជារឿយៗរាប់បញ្ចូលដំបូន្មានដើម្បីយកឧបករណ៍ទាំងអស់ចេញ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាពួកគេបញ្ចេញពន្លឺ "ពន្លឺពណ៌ខៀវ" ដែលទុំចេញការបញ្ចេញជាតិមហារីកមើមាណុលហើយបន្ថយល្បឿនឱ្យគេង។ ដើម្បីឱ្យសកម្មបានយូរធ្វើវាទាំងអស់នៅលើវេននៅលើទូរទស្សន៍លេងហ្គេមកុំព្យូទ័រមើលវីដេអូនៅលើអ៊ីនធឺណិតឬអង្គុយជាមួយស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកនៅលើបណ្តាញសង្គមរបស់អ្នកនៅលើបណ្តាញសង្គមរបស់អ្នកនៅលើបណ្តាញសង្គម។ "ពន្លឺពណ៌ខៀវ" កាន់តែជិតនឹងមុខរបស់អ្នកកាន់តែយូរអ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើង។
វិធីទី 4: រៀបចំកាហ្វេ
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយលើកទឹកចិត្តបង្កើនការប្រមូលផ្តុំនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងប្រយុទ្ធនឹងភាពងងុយគេង។ ដូសកាហ្វេល្មម (2 ពែង) អាចធ្វើឱ្យការសម្តែងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុន្តែកំរិតខ្ពស់មានប្រសិទ្ធិភាពផ្ទុយគ្នា - ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភនិងញ័រ។ ក្នុងគោលបំណងមិនឱ្យគេងពេញមួយយប់កុំពឹងផ្អែកលើកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយ។ ចែកចាយល្អជាងនេះទៅទៀត។ នេះនឹងជួយរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់នៃការយកចិត្តទុកដាក់ពេញមួយយប់ហើយចៀសវាងការគេងមិនលក់នាពេលអនាគត។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធថាមពល។ ភេសជ្ជៈរបស់ក្រុមហ៊ុនផលិតផ្សេងៗគ្នាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងៗគ្នា។ ជាធម្មតាពួកគេស្មើនឹងកាហ្វេ 1-5 ពែង។ វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការកំណត់ថាតើកាហ្វេអ៊ីនមានចំនួនប៉ុន្មាន។ លើសពីនេះទៀតកំរិតខ្ពស់អាចមានជាតិពុល។
វិធីសាស្រ្តលេខ 5: យកខ្លួនឯង
ស្វែងរកមេរៀនពេញមួយយប់។ វានឹងមិនមានបញ្ហាអ្វីជាមួយនេះទេប្រសិនបើអ្នកមិនគេងលក់ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរយប់នៅកន្លែងធ្វើការឬពិធីជប់លៀងរំខានមួយជាមួយមិត្តភក្តិ។ នៅក្នុងស្ថានភាពផ្សេងទៀតអ្នកត្រូវតែបង្ហាញការស្រមើស្រមៃ។ គិតថាតើអាជីវកម្មអ្វីដែលអ្នកត្រូវបានពន្យារពេលជាច្រើនដងហើយដោះស្រាយជាមួយពួកគេឥឡូវនេះ។ ប្រសិនបើការឃ្លាតឆ្ងាយដោយបង្ខំបានចាប់អ្នកនៅផ្ទះព្យាយាមធ្វើការរៀបចំការផ្ទុករបស់របរឬយកគ្រឿងតុបតែង។
លេខរៀងទី 6 ៈទទួលយកកាយសម្បទា
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គាំទ្រដល់របៀបគេងដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យវាយឺតពេលនៅពេលល្ងាចទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលកីឡា, រាងកាយផលិតថាមពលបានច្រើន, ដែលរារាំងការគេង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផ្ទុយទៅវិញមិនចង់គេងពេញមួយយប់សាកល្បង 30-40 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងការខំប្រឹងរាងកាយធ្ងន់មុនពេលចូលគេង។ ព្យាយាមបញ្ចូលក្នុងការហាត់ប្រាណពេលល្ងាច:
- ធ្វើការ
- ច្របាច់ជាច្រើន
- លំហាត់សម្រាប់ដៃ
- លំហាត់នៅលើសារព័ត៌មាន
- លំហាត់សម្រាប់ការលាតសន្ធឹង
វិធីទី 7: ងូតទឹក
ព្រលឹងត្រជាក់នឹងជួយលើកទឹកចិត្តនិងស៊ូទ្រាំនឹងងងុយគេង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ងូតទឹកឬមិនមានលទ្ធភាពបែបនេះទេសូមសាកល្បងលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់ហើយសម្អាតធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់បិទភ្ជាប់។
លេខទូរស័ព្ទ 8: ចំណាយពេលខ្លី
ការសម្រាកសម្រាប់ការគេងខ្លីមួយយប់នេះនឹងជួយរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់នៃការយកចិត្តទុកដាក់។ ជាការពិតវានឹងមិនជំនួសការគេងពេញមួយយប់ទេប៉ុន្តែវានឹងស្តារកម្លាំងរបស់អ្នកបន្តិច។ ការសិក្សាភាគច្រើននៃស្ថានភាពរបស់អ្នកធ្វើការនៃវេនយប់បង្ហាញថាការគេងខ្លីជួយកាត់បន្ថយភាពងងុយគេងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការ។ ព្យាយាមគេងឱ្យគេងរយៈពេល 15-20 នាទីក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកការងារហើយប្រសិនបើអ្នកនៅលើផ្លូវ - ធ្វើឱ្យការស្នាក់នៅសម្រាប់សម្រាកនិងចំណាយពេលបន្តិច។