Conas gan codladh gach oíche má tá sé an-riachtanach

Is féidir le heitilt fhada, turas, páirtí nó athrú oíche ag an obair pleananna codlata a bhriseadh. I gcásanna den sórt sin ní mór duit a choinneáil amach go dtí an mhaidin agus nach dtitfidh tú ina chodladh, ach tá sé deacair é a dhéanamh, toisc go bhfuil ár gcomhlacht cláraithe chun awake san iarnóin agus codladh san oíche.

"Tóg agus déan" aimsíodh "8 mbealach chun cabhrú leat fanacht go geal gach oíche. Mar sin féin, cuimhnigh nár chóir duit maratóin a shocrú go minic gan codladh. Is féidir leis an míbhuntáiste dochar a dhéanamh don tsláinte, tionchar a imirt ar an tiúchan a bhaineann le haird agus an cumas foghlaim.

Modh Uimhir 1: Anraith roimh ré

Conas gan codladh gach oíche má tá sé an-riachtanach 15039_1

Tóg cnapán deas os comhair na hoíche gan chodladh. Agus má tá a dháta ar eolas roimh ré, codladh gach seachtain níos faide ná mar is gnách, chun níos mó fórsaí a charnadh le haghaidh lá X.

Modh Uimhir 2: Cas ar an Solas

Conas gan codladh gach oíche má tá sé an-riachtanach 15039_2

Tugann an dorchadas nó soilsiú fuaim an comhartha do do chorp chun an hormón codlata a aibhsiú - melatonin. Is é an té a fhágann go mbraitheann tú go mbraitheann tú codlatacht agus go bhfuil fonn ort dul a luí. Laghdaíonn an solas geal, ar a mhalairt, sintéis melatonin agus cabhraíonn sé le fanacht go bríomhar níos faide. Léirigh staidéar ar Scoil Leighis Harvard go gcabhraíonn úsáid solais gheal san oíche agus cruthú an dorchadais san iarnóin le hoibrithe den athrú oíche "Reme Remore" an modh codlata agus múscail. Cas ar cheann amháin nó níos mó lampaí sa tráthnóna, a chabhróidh a chruthú soilsiú geal sa seomra. Beidh lampa LED, ag aithrisligh solas na gréine, úsáideach freisin. Ba chóir go gcabhródh sé leat fanacht le fuinneamh níos faide.

Modh Uimhir 3: Úsáid Gadgets

Conas gan codladh gach oíche má tá sé an-riachtanach 15039_3

Is minic a chuimsíonn moladh maidir le conas titim go tapa ina chodladh agus deacair codladh, an chomhairle a bhaint amach chun na gadgets go léir a bhaint. Creidtear go radann siad "solas gorm", a choinníonn scaoileadh melatonin agus a mhaolaíonn síos an dramhaíl a chodladh. Chun fanacht gníomhach níos faide, déan é go léir ar a mhalairt - cas ar an teilifís, cluichí ríomhaireachta a imirt, féachaint ar an bhfíseán ar an idirlíon nó suí leis an bhfón cliste ar líonraí sóisialta. An níos dlúithe an "solas gorm" le d'aghaidh, an níos faide a bheidh tú awake.

Modh Uimhir 4: Ullmhaigh Caife

Conas gan codladh gach oíche má tá sé an-riachtanach 15039_4

Cuidíonn Caiféin le croí a ardú, méadaíonn sé an tiúchan a bhaineann le haird agus troideanna codlatacht. Is féidir le dáileoga measartha caife (2 chupán) do chuid feidhmíochta a fheabhsú, ach tá an éifeacht os coinne ag dáileoga arda - is féidir leo a bheith ina chúis imní agus crith. Chun gan codladh ar feadh na hoíche, ná bí ag brath ar dháileog mhór amháin de chaiféin. Níos fearr a dháileadh go cothrom. Cuideoidh sé seo le tiúchan ard airde a choinneáil ar fud na hoíche agus seachain na neamhoird codlata amach anseo. Ach tá sé níos fearr fuinneamh a dhiúltú. Go bhfuil deochanna de mhonaróirí éagsúla dáileoga caiféin éagsúla. De ghnáth bíonn siad cothrom le 1-5 cupán caife. Beidh sé deacair duit a chinneadh cé mhéad caiféin a d'úsáid tú. Ina theannta sin, is féidir le dáileoga arda a bheith tocsaineach.

Modh Uimh. 5: Tóg tú féin

Conas gan codladh gach oíche má tá sé an-riachtanach 15039_5

Faigh ceacht ar feadh na hoíche. Ní bheidh aon fhadhb ann leis seo mura bhfuil tú ag codladh mar gheall ar an athrú oíche ag an obair nó páirtí noisy le cairde. I gcásanna eile, caithfidh tú fantaisíocht a thaispeáint. Smaoinigh ar an ngnó a chuir tú ar athló go minic, agus déileáil leo anois. Má tá wakefulness éigean ort sa bhaile, déan iarracht a bheith ag obair, eagraigh stóráil rudaí nó tóg suas an decor.

Modh Uimhir 6: Glac folláine

Conas gan codladh gach oíche má tá sé an-riachtanach 15039_6

Tacaíonn cleachtadh rialta le modh codlata sláintiúil, ach ní mholtar iad a dhéanamh go déanach sa tráthnóna. Le linn spóirt, táirgeann an corp a lán fuinnimh, a choisceann codladh. Ach má tá tú, ar a mhalairt, nach bhfuil ag iarraidh a chodladh ar feadh na hoíche, déan iarracht 30-40 nóiméad a dhéanamh aclaíochta nó aeróbaice. Is fearr a sheachaint exertion fisiciúil trom roimh am codlata. Déan iarracht san obair tráthnóna:

Oibriú amach
Roinnt squats
Cleachtaí le haghaidh lámha
Cleachtaí ar an bpreas
Cleachtaí le haghaidh síneadh

Modh Uimhir 7: Tóg cithfholcadh

Conas gan codladh gach oíche má tá sé an-riachtanach 15039_7

Cabhróidh anamacha fionnuar le cúlú suas agus dul i ngleic le codlatacht. Ach mura bhfuil tú ag iarraidh a ghlacadh cithfholcadh nó nach bhfuil aon fhéidearthacht den sórt sin, déan iarracht ach nigh do aghaidh le huisce fuar agus glan do fiacla refreshing mint ghreamú.

Modh Uimhir 8: Tóg gearr tamall

Conas gan codladh gach oíche má tá sé an-riachtanach 15039_8

Cuideoidh sos ar chodladh gearr thar oíche le tiúchan na haire a choinneáil. Ar ndóigh, ní bheidh sé in áit oíche iomlán codlata, ach cuirfidh sé do neart ar ais beagán. Léiríonn formhór na staidéar ar stádas oibrithe na n-athruithe oíche go laghdaíonn codlata gearr codlatacht agus go bhfeabhsaíonn sé feidhmíocht. Déan iarracht codladh ar feadh 15-20 nóiméad le linn an tsosa oibre, agus má tá tú ar an mbóthar - déan fanacht le haghaidh scíthe agus tóg beagán.

Conas gan codladh gach oíche má tá sé an-riachtanach

Leigh Nios mo