कामावर लांब उड्डाण, सवारी, पार्टी किंवा रात्रीचे शिफ्ट झोपण्याची योजना खंडित करू शकते. अशा परिस्थितीत आपल्याला सकाळी उठवण्याची गरज आहे आणि झोपू नका, परंतु हे करणे कठीण आहे, कारण आमचे शरीर दुपारी जागृत आणि रात्री झोपण्यासाठी प्रोग्राम केले जाते.
"घ्या आणि करा" सर्व रात्री आनंदी राहण्यास मदत करण्यासाठी 8 मार्ग सापडले. तथापि, लक्षात ठेवा की आपण नेहमी झोपेशिवाय मॅरेंज व्यवस्थापित करू नये. त्याचे दोष आरोग्याला हानी पोहचवू शकते आणि शिकण्याची क्षमता प्रभावित करू शकते.
पद्धत क्रमांक 1: आगाऊ सूप
झोपेच्या रात्री समोर एक सुंदर थंप घ्या. आणि जर त्याची तारीख आगाऊ ओळखली गेली असेल तर सर्व आठवडा नेहमीपेक्षा जास्त झोपतात, एक्सच्या दिवसासाठी अधिक शक्ती जमा करणे.
पद्धत क्रमांक 2: प्रकाश चालू करा
अंधार किंवा निःशब्द प्रकाश तुमच्या शरीरात स्लीप - मेलाटोनिनच्या हार्मोनला ठळक करण्यासाठी आपल्या शरीरावर सिग्नल देतात. तो आहे जो आपल्याला झोपायला लागतो आणि झोपायला उत्सुक असतो. त्याउलट प्रकाश, उलट, मेलाटोनिनचे संश्लेषण कमी करते आणि जोरदारपणे टिकून राहण्यास मदत करते. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दुपारच्या उज्ज्वल प्रकाशाचा वापर आणि दुपारी अंधार निर्मितीचा वापर रात्रीचे शिफ्ट "रिमॉवर" झोपण्याच्या पद्धतीने "रिमॉवर" कार्य करण्यास मदत करते. संध्याकाळी एक किंवा अधिक दिवे चालू करा, जे खोलीत उजळ प्रकाश तयार करण्यात मदत करेल. एलईडी दिवे, सूर्यप्रकाशाचे अनुकरण करणे देखील उपयुक्त ठरेल. ते आपल्याला जास्त वेळ घालण्यास मदत करावी.
पद्धत क्रमांक 3: गॅझेट वापरा
झोपणे आणि झोपायला कठिण कसे जायचे याबद्दल शिफारस, सर्व गॅझेट काढून टाकण्याचा सल्ला समाविष्ट करा. असे मानले जाते की ते "ब्लू लाइट" रेडिएट करतात, जे मेलाटोनिनच्या सुटकेस घालतात आणि कचरा झोपतात. जास्त काळ सक्रिय राहण्यासाठी, ते सर्व उलट - टीव्ही चालू करा, संगणक खेळ खेळा, इंटरनेटवर व्हिडिओ पहा किंवा सामाजिक नेटवर्कवर आपल्या स्मार्टफोनसह बसून. आपल्या चेहऱ्यावरील "निळा प्रकाश" जवळपर्यंत आपण जागे व्हाल.
पद्धत क्रमांक 4: कॉफी तयार करा
कॅफिन उत्साहित करण्यास मदत करते, लक्ष वेधून घेण्याचे प्रमाण वाढते आणि झोपेची संधी वाढवते. मध्यम कॉफी डोस (2 कप) आपल्या कार्यप्रदर्शन सुधारू शकतात, परंतु उच्च डोस उलट प्रभाव असतो - ते चिंता आणि कंटाळवाणे होऊ शकतात. रात्रभर झोपू नका, कॅफिनच्या एका मोठ्या डोसवर अवलंबून राहू नका. ते समान प्रकारे वितरित करा. यामुळे संपूर्ण रात्रभर लक्ष केंद्रित करणे आणि भविष्यातील झोप विकारांपासून बचाव करण्यास मदत होईल. पण ऊर्जा नाकारणे चांगले आहे. वेगवेगळ्या उत्पादकांचे पेय भिन्न कॅफीन डोस असतात. सहसा ते 1-5 कप कॉफीच्या समतुल्य असतात. आपण किती कॅफिन वापरला हे निश्चित करणे आपल्यासाठी कठीण होईल. याव्यतिरिक्त, उच्च डोस विषारी असू शकते.
पद्धत क्रमांक 5: स्वत: ला घ्या
सर्व रात्री एक धडा शोधा. कामाच्या वेळी किंवा मित्रांबरोबर नांगर पक्ष असल्यामुळे आपण झोपत नसल्यास यामध्ये कोणतीही समस्या नाही. इतर परिस्थितींमध्ये, आपल्याला काल्पनिक दर्शविणे आवश्यक आहे. आपण बर्याच वेळा स्थगित केले आहे याचा विचार करा आणि आता त्यांच्याशी व्यवहार करा. सावधगिरी बाळगल्यास, आपण घरी जाताना, गोष्टींचे संगोपन करणे, गोष्टींचे संगोपन करणे किंवा सजावट घेणे.
पद्धत क्रमांक 6: एक फिटनेस घ्या
नियमित व्यायाम एक निरोगी झोप मोडला समर्थन देतो, परंतु संध्याकाळी उशिरा घेण्याची शिफारस केली जात नाही. क्रीडा दरम्यान, शरीर भरपूर ऊर्जा निर्माण करते, जे झोपण्यास प्रतिबंध करते. परंतु, आपण त्याउलट, संपूर्ण रात्र झोपू इच्छित नसल्यास, योग्यता किंवा एरोबिक्स करण्यासाठी 30-40 मिनिटे प्रयत्न करा. झोपण्याच्या आधी भौतिक परिश्रम टाळणे चांगले आहे. संध्याकाळी वर्कआउट मध्ये समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा:
- व्यायाम
- अनेक squats.
- हात साठी व्यायाम
- प्रेस वर व्यायाम
- Stretching साठी व्यायाम
पद्धत क्रमांक 7: एक शॉवर घ्या
छान आत्मा आनंदी आणि झोपेतून झुंजणे मदत करेल. परंतु जर आपल्याला शॉवर घेण्याची इच्छा नसेल किंवा अशी शक्यता नसेल तर आपला चेहरा थंड पाण्याने धुवा आणि दात रीफ्रेशिंग मिंट पेस्ट स्वच्छ करण्याचा प्रयत्न करा.
पद्धत क्रमांक 8: थोडा वेळ घ्या
रात्रभर झोपण्याच्या विश्रांतीसाठी एक ब्रेक लक्ष केंद्रीत ठेवण्यात मदत करेल. अर्थात, पूर्ण रात्रीच्या झोपेची जागा घेणार नाही, परंतु आपली शक्ती थोडीशी पुनर्संचयित करेल. रात्रीचे शिफ्टच्या कामगारांच्या स्थितीच्या बहुतेक अभ्यास दर्शविते की एक लहान झोप उदासीनता कमी करते आणि कार्यप्रदर्शन सुधारते. कामाच्या ब्रेक दरम्यान 15-20 मिनिटे झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि जर आपण रस्त्यावर असाल - विश्रांतीसाठी राहा आणि थोडासा वेळ घ्या.