Lång flygning, åktur, fest eller nattskifte på jobbet kan bryta planer för sömn. I sådana situationer måste du hålla ut till morgonen och inte somna, men det är svårt att göra det, för vår kropp är programmerad att vakna på eftermiddagen och sova på natten.
"Ta och göra" hittade 8 sätt att hjälpa till att bli glad hela natten. Men kom ihåg att du inte ofta skulle ordna maraton utan sömn. Hans nackdel kan skada hälsan, påverka koncentrationen av uppmärksamhet och förmågan att lära sig.
Metod nummer 1: soppa i förväg
Ta en fin thump framför den sömnlösa natten. Och om datumet är känt i förväg, sover hela veckan längre än vanligt, för att ackumulera mer krafter för dagen för X.
Metod nummer 2: Slå på ljuset
Mörk eller dämpad belysning ger signalen till din kropp för att markera hormonet av sömn - melatonin. Det är han som får dig att känna sömnighet och orsakar en önskan att gå och lägga sig. Det starka ljuset, tvärtom, reducerar syntesen av melatonin och hjälper till att hålla sig kraftigt längre. Studien av Harvard Medical School visade att användningen av starkt ljus på natten och skapandet av mörkret på eftermiddagen hjälper arbetstagare av nattskiftet "remower" läget för sömn och kölvatten. Slå på en eller flera lampor på kvällen, vilket hjälper till att skapa ljusbelysning i rummet. LED-lampa, imiterande solljus, kommer också att vara användbart. Det ska hjälpa dig att hålla dig längre.
Metod nummer 3: Använd gadgets
Rekommendation om hur man snabbt somnar och svårt att sova, inkluderar ofta råd för att ta bort alla gadgets. Det antas att de utstrålar "blått ljus", vilket minskar frisättningen av melatonin och saktar avfallet för att sova. För att vara aktiv längre, gör det tvärtom - Slå på TV: n, spela datorspel, titta på videon på Internet eller sitta med din smartphone på sociala nätverk. Ju närmare det "blåa ljuset" i ditt ansikte, desto längre blir du vaken.
Metod nummer 4: Förbered kaffe
Koffein bidrar till att uppmuntra, ökar koncentrationen av uppmärksamhet och bekämpar sömnighet. Måttliga kaffeldoser (2 koppar) kan förbättra din prestanda, men höga doser har motsatt effekt - de kan orsaka ångest och skakning. För att inte sova hela natten, lita inte på en stor dos av koffein. Bättre distribuera det jämnt. Detta kommer att bidra till att upprätthålla en hög koncentration av uppmärksamhet hela natten och undvika i framtida sömnstörningar. Men det är bättre att vägra energi. Drycker av olika tillverkare innehåller olika koffeindoser. Vanligtvis motsvarar de 1-5 koppar kaffe. Det är svårt för dig att bestämma hur mycket koffein du använde. Dessutom kan höga doser vara giftiga.
Metod nr 5: Ta dig själv
Hitta en lektion för hela natten. Det kommer inga problem med detta om du inte sover på grund av nattskiftet på jobbet eller en bullriga fest med vänner. I andra situationer måste du visa fantasi. Tänk vad företag du har skjutit upp i många gånger och hantera dem nu. Om tvingad vakenhet fångade dig hemma, försök att arbeta, organisera lagring av saker eller ta upp inredningen.
Metod nummer 6: Ta en träning
Regelbunden träning stöder ett hälsosamt viloläge, men det rekommenderas inte att göra dem sent på kvällen. Under sporten producerar kroppen mycket energi, vilket förhindrar att sova. Men om du tvärtom inte vill sova hela natten, prova 30-40 minuter att göra fitness eller aerobics. Det är bättre att undvika stor fysisk ansträngning före sänggåendet. Försök med i kvällens träning:
- Träna
- Flera squats
- Övningar för händer
- Övningar på pressen
- Övningar för stretching
Metod nummer 7: Ta en dusch
Coola själar hjälper till att muntra och klara av sömnighet. Men om du inte vill ta en dusch eller det finns ingen sådan möjlighet, försök helt enkelt tvätta ansiktet med kallt vatten och rengör tänderna uppfriskande mintpasta.
Metod nummer 8: Ta en kort tid
En paus för en kort sömn över natten kommer att bidra till att hålla koncentrationen av uppmärksamhet. Naturligtvis kommer det inte att ersätta en hel natts sömn, men kommer att återställa din styrka lite. De flesta studier av statusen för arbetstagare i nattskiftet visar att en kort sömn minskar sömnighet och förbättrar prestanda. Försök att sova i 15-20 minuter under arbetsbrottet, och om du är på vägen - gör en vistelse för vila och ta lite.