Lange Flug, Fahrt, Party- oder Nachtschicht bei der Arbeit können Pläne für den Schlaf brechen. In solchen Situationen müssen Sie bis zum Morgen aushalten und nicht einschlafen, aber es ist schwierig, es zu tun, weil unser Körper am Nachmittag auf Wach und nachts auf Wach ist.
"Nehmen und tun" fanden 8 Möglichkeiten, die ganze Nacht fröhlich zu bleiben. Denken Sie jedoch daran, dass Sie jedoch keine Marathons ohne Schlaf arrangieren sollten. Sein Nachteil kann die Gesundheit schaden, beeinflusst die Konzentration der Aufmerksamkeit und die Fähigkeit zu lernen.
Methode Nummer 1: Suppe im Voraus
Nehmen Sie einen hübschen Schlag vor der schlaflosen Nacht. Und wenn sein Datum im Voraus bekannt ist, schlafen Sie die ganze Woche länger als üblich, um mehr Kräfte für den Tag von X anzusammeln.
Methode Nummer 2: Schalten Sie das Licht ein
Dunkelheit oder gedämpfte Beleuchtung verleihen Ihrem Körper das Signal, um das Hormon des Schlafs hervorzuheben - Melatonin. Er lässt Sie, der Ihnen Schläfrigkeit fühlt, und verursacht den Wunsch, ins Bett zu gehen. Das helle Licht dicht im Gegenteil, verringert die Synthese von Melatonin und hilft, kräftig länger zu bleiben. Das Studium der Harvard Medical School zeigte, dass die Verwendung von hellem Licht in der Nacht und die Schaffung von Dunkelheit am Nachmittag Arbeiter der Nachtschicht "Remote" den Schlafmodus und Wake hilft. Schalten Sie einen oder mehrere Lampen abends ein, was dazu beitragen, helle Beleuchtung im Raum zu schaffen. LED-Lampe, imitiertes Sonnenlicht, wird ebenfalls nützlich sein. Es sollte Ihnen helfen, Kraft länger zu bleiben.
Methode Nummer 3: Verwenden Sie Gadgets
Empfehlung darüber, wie man schnell einschlafen und schwer zu schlafen, häufig den Rat ein, um alle Gadgets zu entfernen. Es wird angenommen, dass sie "blaues Licht" ausstrahlen, was die Freisetzung von Melatonin einnimmt und den Abfall verlangsamt, um zu schlafen. Um länger aktiv zu bleiben, tue es alles im Gegenteil - Schalten Sie den TV ein, spielen Sie Computerspiele, schauen Sie sich das Video im Internet an oder setzen Sie sich mit Ihrem Smartphone auf sozialen Netzwerken. Je näher das "blaue Licht" zu Ihrem Gesicht, desto länger werden Sie wach sein.
Methode Nummer 4: Bereiten Sie den Kaffee vor
Koffein hilft, aufzuheitern, erhöht die Konzentration der Aufmerksamkeit und kämpft Schläfrigkeit. Moderate Kaffeedosen (2 Tassen) können Ihre Leistung verbessern, aber hohe Dosen haben den entgegengesetzten Effekt - sie können Angst und zitternd verursachen. Um nicht die ganze Nacht zu schlafen, verlassen Sie sich nicht auf eine große Dosis Koffein. Verbrechen es besser gleichmäßig. Dies wird dazu beitragen, eine hohe Aufmerksamkeit auf die ganze Nacht aufrechtzuerhalten und in den zukünftigen Schlafstörungen zu vermeiden. Aber es ist besser, Energie abzulehnen. Getränke mit verschiedenen Herstellern enthalten verschiedene Koffeindosen. Normalerweise entsprechen sie 1-5 Tassen Kaffee. Es wird für Sie schwierig sein, zu bestimmen, wie viel Koffein Sie benutzt haben. Darüber hinaus können hohe Dosen giftig sein.
Methode Nr. 5: Nehmen Sie sich
Finden Sie eine Lektion für die ganze Nacht. Es gibt keine Probleme damit, wenn Sie nicht wegen der Nachtschicht bei der Arbeit oder einer lauten Partei mit Freunden nicht schlafen. In anderen Situationen müssen Sie Fantasie zeigen. Denken Sie, welches Geschäft Sie für viele Male verschoben worden sind, und befassen Sie sich jetzt mit ihnen. Wenn Sie Wachsamkeit Sie zu Hause erwischt haben, versuchen Sie, zu arbeiten, die Lagerung von Dingen zu organisieren oder das Dekor aufzunehmen.
Methode Nummer 6: Nehmen Sie eine Fitness
Regelmäßige Übung unterstützt einen gesunden Schlafmodus, aber es wird nicht empfohlen, sie abends spät zu machen. Während des Sports erzeugt der Körper viel Energie, was dazu verhindert, zu schlafen. Wenn Sie aber im Gegenteil nicht die ganze Nacht schlafen wollen, versuchen Sie es mit 30-40 Minuten, Fitness oder Aerobic zu tun. Es ist besser, schwere körperliche Anstrengung vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Versuchen Sie es mit dem abendlichen Training ein:
- Trainieren
- Mehrere Kniebeugen
- Übungen für Hände
- Übungen auf der Presse
- Übungen zum Stretching.
Methode Nummer 7: Dusche duschen
Coole Seelen werden dazu beitragen, aufzufeuern und mit Schläfrigkeit fertig zu werden. Wenn Sie jedoch nicht mit der Dusche nehmen möchten oder keine solche Möglichkeit gibt, waschen Sie einfach Ihr Gesicht mit kaltem Wasser und säubern Sie Ihre Zähne, die eine erfrischende Minzpaste erfrischen.
Methode Nummer 8: Nehmen Sie sich eine kurze Zeit
Eine Pause für einen kurzen Schlaf über Nacht wird dazu beitragen, die Konzentration der Aufmerksamkeit aufmerksam zu machen. Natürlich wird es nicht den Schlaf in voller Nacht ersetzen, wird jedoch Ihre Kraft ein wenig wiederherstellen. Die meisten Studien des Status der Arbeitnehmer der Nachtschicht zeigen, dass ein kurzer Schlaf die Schläfrigkeit reduziert und die Leistung verbessert. Versuchen Sie, 15-20 Minuten während des Arbeitsbruchs zu schlafen, und wenn Sie unterwegs sind, machen Sie einen Aufenthalt für den Rest und nehmen Sie sich ein bisschen an.