Lub davhlau ntev, caij, tog lossis hmo ntuj ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau pw tsaug zog. Nyob rau hauv xws li cov xwm txheej koj yuav tsum tau tuav tawm kom txog thaum sawv ntxov, tab sis nws tsis yog ua nws, vim peb lub cev yog qhov ua kom tsaug zog thaum hmo ntuj.
"Noj thiab ua" pom 8 txoj hauv kev los pab kom nyob txhua hmo. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob npaj marathons yam tsis muaj pw tsaug zog. Nws lub teeb luam yeeb tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv, cuam tshuam rau kev saib xyuas thiab muaj peev xwm kawm.
Txoj kev naj npawb 1: kua zaub ua ntej
Siv lub ntsej muag zoo nkauj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm sleepessess hmo ntuj. Thiab yog tias nws lub hnub tau paub ua ntej, txhua lub lim tiam pw tsaug zog ntev dua li niaj zaus, los khaws ntau cov zog rau hnub X.
Txoj kev naj npawb 2: Qhib lub teeb
Kev tsaus ntuj lossis muted teeb pom kev zoo muab lub teeb liab rau koj lub cev kom pom cov yam ntxwv ntawm kev pw tsaug zog - Melatonin. Nws yog nws leej twg ua rau koj chim siab thiab ua rau lub siab xav mus pw. Lub teeb ci ntsa iab, ntawm qhov tsis sib xws, txo cov synthesis ntawm Melatonin thiab pab kom nyob tau ntev dua. Txoj kev tshawb nrhiav ntawm Harvard Medical School tau qhia tias kev siv lub teeb ci ntsa iab thaum hmo ntuj ua haujlwm pab cov neeg ua haujlwm hmo ntuj "kev txhawb nqa" txoj kev pw tsaug zog thiab sawv. Tig rau ib lossis ntau lub teeb nyob rau yav tsaus ntuj, uas yuav pab tsim teeb pom kev zoo hauv chav. LED teeb, qog ua lub hnub ci, tseem yuav muaj txiaj ntsig. Nws yuav tsum pab koj nyob ntev ntev.
Txoj kev naj npawb 3: Siv gadgets
Cov lus pom zoo rau yuav ua li cas sai sai ntog pw tsaug zog thiab nyuaj rau kev pw tsaug zog, feem ntau suav nrog cov lus qhia kom tshem tag nrho cov gadget. Nws ntseeg tau tias lawv radiate "xiav lub teeb", uas ntes qhov kev tso tawm ntawm Melatonin thiab qeeb qeeb ntawm cov khib nyiab kom pw tsaug zog. Txhawm rau nquag ntev dua, ua nws txhua yam ntawm qhov tsis sib xws - qhib lub TV, saib cov yeeb yaj kiab hauv internet lossis zaum nrog koj lub smartphone ntawm kev tes hauj lwm. Qhov ze dua "xiav lub teeb" rau koj lub ntsej muag, ntev dua koj yuav tsaug zog.
Txoj kev naj npawb 4: Npaj kas fes
Caffeine pab txhawb kev txhawb nqa, nce siab rau kev saib xyuas thiab sib ntaus ua tsaug zog. Cov koob tshuaj kas fes hauv plab (2 khob) tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo, tab sis cov koob tshuaj ntau tau muaj cov nyhuv rov qab - lawv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tshee. Txhawm rau kom tsis txhob pw txhua hmo, tsis txhob cia siab rau ib qho dej loj ntawm caffeine. Zoo dua faib nws tusyees. Qhov no yuav pab tswj kom muaj lub siab siab ntawm kev saib xyuas thoob plaws hmo ntuj thiab zam kev pw tsaug zog yav tom ntej. Tab sis nws zoo dua rau tsis lees txais lub zog. Cov dej haus ntawm cov chaw tsim khoom sib txawv muaj cov tshuaj sib txawv ntawm caffeine. Feem ntau lawv yog sib npaug rau 1-5 khob kas fes. Nws yuav nyuaj rau koj los txiav txim siab seb koj siv caffeine ntau npaum li cas. Ib qho ntxiv, cov koob tshuaj ntau tuaj yeem lom tau.
Txoj kev No. 5: Coj koj tus kheej
Nrhiav ib zaj lus qhia rau txhua hmo. Yuav tsis muaj teeb meem nrog qhov no yog tias koj tsis tsaug zog vim yog hmo ntuj ua haujlwm thaum ua haujlwm lossis ib tog neeg nrov nrog phooj ywg. Hauv lwm cov xwm txheej, koj yuav tsum qhia kev npau suav. Xav tias kev lag luam uas koj tau raug ncua rau ntau zaus, thiab nrog lawv tam sim no. Yog tias yuam kev ua kom koj nyob hauv tsev, sim ua haujlwm, npaj cia ntawm yam lossis nqa lub décor.
Txoj kev naj npawb 6: Siv lub cev
Kev tawm dag zog tsis tu ncua txhawb nqa hom pw tsaug zog zoo, tab sis nws tsis pom zoo kom lawv lig rau yav tsaus ntuj. Thaum lub sijhawm kis las, lub cev ua ntau lub zog, uas tiv thaiv kom tsaug zog. Tab sis yog tias koj, ntawm qhov tsis sib xws, tsis xav pw txhua hmo, sim 30-40 feeb los ua kev tawm dag zog lossis aerobics. Nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob muaj kev tawm dag zog ua ntej mus pw. Sim nrog yav tsaus ntuj workout:
- Workout
- Ntau Sab Nraum Zaws
- Kev tawm dag zog rau tes
- Kev tawm dag zog ntawm cov xovxwm
- Kev tawm dag zog rau ncab
Txoj kev naj npawb 7: da dej
Cov ntsuj plig txias yuav pab txhawb nqa thiab tiv nrog pw tsaug zog. Tab sis yog tias koj tsis xav da dej lossis tsis muaj qhov ua tau zoo, sim tsuas ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias thiab ntxuav koj cov hniav khoom noj mitheing.
Txoj kev naj npawb 8: Siv sijhawm luv
Kev so rau ib qho pw luv luv thaum hmo ntuj yuav pab ua kom muaj kev mloog zoo. Ntawm chav kawm, nws yuav tsis hloov tag nrho hmo ntuj tsaug zog, tab sis yuav rov kho koj lub zog me ntsis. Feem ntau cov kev tshawb fawb ntawm cov neeg ua haujlwm ntawm hmo ntuj ua haujlwm qhia tias kev pw tsaug zog luv luv zuj zus kev tshaib plab thiab txhim kho kev ua tau zoo. Sim pw rau 15-20 feeb thaum ua haujlwm tawg, thiab yog tias koj nyob ntawm txoj kev - ua kom muaj kev nyob mus so thiab coj me ntsis.