Pitkä lento, ratsastaa, puolue tai yöperä työ voi rikkoa suunnitelmia nukkumaan. Tällaisissa tilanteissa sinun on pidettävä aamulla ja eivät nuku, mutta sitä on vaikea tehdä, koska kehosi on ohjelmoitu hereillä iltapäivällä ja nukkua yöllä.
"Ota ja tee" 8 tapaa auttaa olemaan iloisia koko yön. Muista kuitenkin, että et saa usein järjestää maratonia ilman nukkua. Hänen haittapuoltaan voi vahingoittaa terveyttä, vaikuttaa huomiota keskittymään huomiota ja kyky oppia.
Menetelmä numero 1: keitto etukäteen
Ota kaunis tömähdys uneton yön edessä. Ja jos sen päivämäärä tunnetaan etukäteen, koko viikon nukkua pidempään kuin tavallisesti, keräämään enemmän voimia X.
Menetelmä numero 2: Kytke valo päälle
Pimeys tai mykistetty valaistus Anna signaalin keholle korostaaksesi uniahormonin - melatoniinin hormoni. Hän on se, joka saa sinut tuntemaan uneliaisuus ja aiheuttaa halu mennä nukkumaan. Kirkas valo, päinvastoin vähentää melatoniinin synteesiä ja auttaa pysymään voimakkaasti pidempään. Harvard Medical Schoolin tutkimus osoitti, että kirkkaan valon käyttö yöllä ja pimeyden luominen iltapäivällä auttaa yön siirtymän työntekijöitä "remower" nukkumaan ja herätä. Kytke yksi tai useampi lamppu illalla, mikä auttaa luomaan kirkkaan valaistusta huoneeseen. LED-lamppu, jäljittelevä auringonvalo, on myös hyödyllinen. Sen pitäisi auttaa sinua pysymään pitempään.
Menetelmä numero 3: Käytä gadgeteja
Suositus siitä, miten nopeasti nukahtaa ja vaikea nukkua, usein sisältää neuvoja kaikkien gadgetien poistamiseksi. Uskotaan, että he säteilevät "sinistä valoa", joka vapauttaa melatoniinin vapautumisen ja hidastaa jätteitä nukkumaan. Jos haluat pysyä aktiivisena kauemmin, tee se kaikki päinvastoin - kytke televisio, pelata tietokonepelejä, katsele videota internetissä tai istu älypuhelimella sosiaalisissa verkostoissa. Mitä lähempänä "sininen valo" kasvoillesi, sitä kauemmin olet hereillä.
Menetelmän numero 4: Valmistele kahvia
Kofeiini auttaa piristämään, lisää huomiota ja taistelee uneliaisuutta. Kohtuulliset kahvi-annokset (2 kuppia) voivat parantaa suorituskykyäsi, mutta suuria annoksia on päinvastainen vaikutus - ne voivat aiheuttaa ahdistusta ja värähtelyä. Jotta ei nukkua koko yön, älä luota yhden suuren kofeiinin annoksen. Parempi jakaa se tasaisesti. Tämä auttaa ylläpitämään suurta huomiota koko yön ajan ja välttää tulevissa unihäiriöissä. Mutta on parempi kieltäytyä energiasta. Eri valmistajien juomat sisältävät erilaisia kofeiiniannoksia. Yleensä ne vastaavat 1-5 kupillista kahvia. Sinun on vaikea määrittää, kuinka paljon kofeiinia käytit. Lisäksi suuret annokset voivat olla myrkyllisiä.
Menetelmä nro 5: Ota itsesi
Etsi oppitunti koko yön ajan. Ei ole ongelmia tämän kanssa, jos et nuku yöllä, joka siirtyy töissä tai meluisa puolue ystävien kanssa. Muissa tilanteissa sinun on näytettävä fantasia. Ajattele, mitä liiketoimintaa on siirretty monta kertaa ja käsittele niitä nyt. Jos pakko herätys sai sinut kotiin, yritä työskennellä, järjestää asioita tai ottaa sisustus.
Menetelmän numero 6: Ota kunto
Säännöllinen liikunta tukee terveellistä lepotilaa, mutta ei ole suositeltavaa tehdä niistä myöhään illalla. Urheilun aikana keho tuottaa paljon energiaa, mikä estää nukkumaan. Mutta jos sinä, päinvastoin, älä halua nukkua koko yön, kokeile 30-40 minuuttia kunto tai aerobic. On parempi välttää raskas fyysinen rasitus ennen nukkumaanmenoa. Yritä sisällyttää iltahoitoon:
- Treenata
- Useita kyykkyjä
- Harjoitukset kädet
- Harjoitukset lehdistössä
- Harjoitukset venyttämiseen
Menetelmä numero 7: Ota suihku
Cool Souls auttaa piristämään ja selviytymään uneliaisuudesta. Mutta jos et halua ottaa suihkua tai tällaista mahdollisuutta ei ole, yritä vain pese kasvosi kylmällä vedellä ja puhdista hampaat virkistävät minttu liitä.
Menetelmän numero 8: Ota lyhyt aika
Lyhyen unen tauko yön yli auttaa pitämään keskittymisen huomiota. Tietenkään se ei korvaa koko yön unen, mutta palauttaa voimasi vähän. Useimmat tutkimukset yövuoron työntekijöiden asemasta osoittavat, että lyhyt uni vähentää uneliaisuutta ja parantaa suorituskykyä. Yritä nukkua 15-20 minuuttia työtauon aikana, ja jos olet tiellä - tilaa levätä ja ota vähän.