Дългият полет, езда, парти или нощна смяна на работа може да счупи плановете за сън. В такива ситуации трябва да се издържите до сутринта и да не заспите, но е трудно да го направите, защото тялото ни е програмирано да се събуди следобед и да спи през нощта.
"Вземете и" намерихме 8 начина да помогнете на весела цяла нощ. Въпреки това, не забравяйте, че не трябва често да организирате маратони без сън. Неговият недостатък може да навреди на здравето, да повлияе на концентрацията на вниманието и способността да се учи.
Метод номер 1: Супа предварително
Вземете доста бум пред безсънната нощ. И ако датата му е известна предварително, цяла седмица сън по-дълго от обикновено, за да натрупват повече сили за деня на X.
Метод номер 2: Включете светлината
Тъмнината или приглушеното осветление придават сигнала към тялото ви, за да подчертаят хормона на съня - мелатонин. Той е този, който те кара да почувстваш сънливост и причинява желание да си легнеш. Ясната светлина, напротив, намалява синтеза на мелатонин и помага да остане енергично по-дълъг. Изследването на Медицинското училище на Харвард показа, че използването на ярка светлина през нощта и създаването на тъмнина в следобедните часове помага на работниците от нощната смяна "да преосмислят" режима на сън и събуждане. Включете една или повече лампи вечер, което ще ви помогне да създадете ярко осветление в стаята. LED лампа, имитираща слънчева светлина, също ще бъде полезна. Тя трябва да ви помогне да останете по-дълго.
Метод номер 3: Използвайте притурки
Препоръка за бързо заспиване и трудно заспиване, често включва съвета за премахване на всички притурки. Смята се, че те излъчват "синя светлина", която задържа освобождаването на мелатонин и забавя отпадъците да спят. За да останете активни по-дълго, направете го напротив - включете телевизора, пуснете компютърни игри, гледайте видеоклипа в интернет или седнете с вашия смартфон в социалните мрежи. Колкото по-близо до "синята светлина" към лицето ви, толкова по-дълго ще бъдете будни.
Метод номер 4: Подгответе кафе
Кофеинът помага да се развесели, увеличава концентрацията на вниманието и борбата с сънливостта. Умерени дози за кафе (2 чаши) могат да подобрят работата ви, но високите дози имат обратен ефект - те могат да причинят тревожност и треперене. За да не спите цяла нощ, не разчитайте на една голяма доза кофеин. По-добре го разпределете равномерно. Това ще спомогне за поддържане на висока концентрация на вниманието през цялата нощ и да се избегне в бъдещите нарушения на съня. Но е по-добре да откажеш енергия. Напитките от различни производители съдържат различни дози кофеин. Обикновено те са еквивалентни на 1-5 чаши кафе. Ще ви бъде трудно да определите колко сте използвали кофеин. В допълнение, високите дози могат да бъдат токсични.
Метод № 5: Вземете себе си
Намерете урок за цяла нощ. Няма да има проблеми с това, ако не спите заради нощната смяна на работа или шумна партия с приятели. В други ситуации трябва да покажете фантазия. Помислете какъв бизнес сте отложили многократно и сега се занимавате с тях. Ако принудителната будност ви е хванала у дома, опитайте се да работите, да организирате съхранение на неща или да поемете декора.
Метод номер 6: Вземете фитнес
Редовните упражнения поддържат здравословен режим на сън, но не се препоръчва да ги направите късно вечер. По време на спорта тялото произвежда много енергия, която предотвратява съня. Но ако вие, напротив, не искате да спите цяла нощ, опитайте 30-40 минути, за да правите фитнес или аеробика. По-добре е да се избегне тежко физическо усилие преди лягане. Опитайте включени във вечерната тренировка:
- Тренировка
- Няколко клякам
- Упражнения за ръце
- Упражнения на пресата
- Упражнения за разтягане
Метод номер 7: Вземете душ
Големите души ще помогнат да се развесели и да се справят със сънливостта. Но ако не искате да вземете душ или няма такава възможност, опитайте просто да измиете лицето си със студена вода и да почистите зъбите, освежаващи мента паста.
Метод номер 8: отнема кратко време
Прекъсването за къса сън през нощта ще помогне за поддържане на концентрацията на вниманието. Разбира се, няма да замени пълния нощен сън, но ще възстанови силата си малко. Повечето проучвания на състоянието на работниците от нощното смяна показват, че кратък сън намалява сънливостта и подобрява производителността. Опитайте се да спите за 15-20 минути по време на работната почивка и ако сте на път - направете престой за почивка и отнемайте малко.