Dug let, vožnja, zabava ili noćna smjena na poslu mogu probiti planove za spavanje. U takvim se situacijama morate izdržati do jutra i ne zaspite, ali teško je to učiniti, jer je naše tijelo programirano da se probudi u popodnevnim satima i noću spavaju.
"Uzmi i uradi" pronađeno 8 načina da pomognemo da ostanete veseli cijelu noć. Međutim, zapamtite da ne biste trebali često ugovarati maratone bez sna. Njegova nedostatka može naštetiti zdravlju, utjecati na koncentraciju pažnje i sposobnost učenja.
METOD METODA 1: SUPA U ADVANTU
Uzmite lijep udar ispred besane noći. A ako je njegov datum unaprijed poznat, cijeli tjedan spavaju duže nego inače, da nakupi više sila za dan X.
Broj 2: Uključite svjetlost
Tama ili prigušena rasvjeta daju signal vašem tijelu da označi hormon spavanja - melatonin. To on čini da osjetite pospanost i uzrokuje želju da ode u krevet. Svijetlo svjetlo, naprotiv, smanjuje sintezu melatonina i pomaže da se snažno ostane. Studija Harvard Medicinske škole pokazala je da se upotreba svijetle svjetlosti noću i stvaranje tame popodne pomaže radnicima noćne smjene "Demoec" režim spavanja i buđenja. Uveče uključite jednu ili više svjetiljki, što će pomoći u stvaranju svijetle rasvjete u sobi. LED žarulja, imitacija sunčeve svjetlosti, bit će korisna. Trebalo bi vam pomoći da ostanete vigor duže.
Metoda Broj 3: Koristite gadgete
Preporuka o tome kako brzo zaspati i teško spavati, često uključuje savjet za uklanjanje svih uređaja. Vjeruje se da zrače "plavim svjetlom", koje zadržava puštanje melatonina i usporava otpad na spavanje. Da biste ostali aktivni duže, učinite sve naprotiv - uključite televizor, reprodukujte računarske igre, pogledajte video na Internetu ili sjedite sa svojim pametnim telefonom na društvenim mrežama. Što su vam plavo svjetlo "za vaše lice, duže ćete biti budni.
Metoda 4: Pripremite kafu
Kofein pomaže razveseliti se, povećava koncentraciju pažnje i bori se pospanost. Umjereno doze za kavu (2 šalice) mogu poboljšati vaše performanse, ali velike doze imaju suprotan učinak - mogu izazvati anksioznost i drhtanje. Da ne spavam cijelu noć, ne oslanjajte se na jednu veliku dozu kofeina. Bolje ga ravnomjerno rasporedite. To će pomoći u održavanju visoke koncentracije pažnje tijekom noći i izbjeći u budućem poremećaju spavanja. Ali bolje je odbiti energiju. Piće različitih proizvođača sadrže različite doze kofeina. Obično su ekvivalent 1-5 šoljica kafe. Bit će vam teško odrediti koliko kofeina ste koristili. Pored toga, velike doze mogu biti otrovne.
Metoda br. 5: Uzmi sebe
Pronađite lekciju za cijelu noć. Neće biti problema s tim ako ne spavate zbog noćne smjene na poslu ili bučnoj stranci s prijateljima. U drugim situacijama morate pokazati fantaziju. Mislite na koji posao ste se pogađali već više puta i sada se bavite njima. Ako vas prisilna budnost uhvatila vas kod kuće, pokušajte da radite, organizujte pohranu stvari ili zauzmete dekor.
METODA BROJ 6: Uzmite fitnes
Redovna vježba podržava zdrav način spavanja, ali ne preporučuje se da ih kasno u kasnim u večernjim satima. Tokom sporta telo proizvodi puno energije, što sprečava spavanje. Ali ako, naprotiv, ne želite da spavate cijelu noć, pokušajte 30-40 minuta da napravite fitnes ili aerobiku. Bolje je izbjeći težak fizički napor prije spavanja. Pokušajte uključiti u večernji vježbanje:
- Vježbati
- Nekoliko čučnjeva
- Vježbe za ruke
- Vježbe na štampi
- Vježbe za istezanje
METODA BROJ 7: Tuširajte se
Cool Souls će pomoći da se razveseli i nose sa poslom. Ali ako se ne želite istuširati ili ne postoji takva mogućnost, pokušajte jednostavno oprati lice hladnom vodom i očistite zube osvježavajuća mentu paste.
METOD METODA 8: KRATITE TEKO VREME
Pauza za kratki san preko noći pomoći će da zadrži koncentraciju pažnje. Naravno, neće zamijeniti cijeli noćni san, već će malo vratiti snagu. Većina studija statusa radnika noćne smjene pokazuju da kratki san smanjuje pospanost i poboljšava performanse. Pokušajte spavati 15-20 minuta tokom radne pauze, a ako ste na putu - napravite boravak za odmor i malo potražite.