Долг лет, возење, партија или ноќна смена на работа може да ги скрши плановите за спиење. Во такви ситуации треба да се одржи до утрото и не заспие, но тешко е да го направите тоа, бидејќи нашето тело е програмирано да се разбуди во попладневните часови и да спие ноќе.
"Земете и направите" пронајдени 8 начини да помогнете да останете весели цела ноќ. Сепак, запомнете дека не треба често да ги организирате маратоните без спиење. Неговиот недостаток може да му наштети на здравјето, да влијае на концентрацијата на вниманието и способноста за учење.
Метод број 1: супа однапред
Земете прилично удар пред непроспиената ноќ. И ако неговиот датум е познат однапред, цела недела спие подолго од вообичаеното, да се акумулираат повеќе сили за денот на X.
Метод број 2: Вклучете го светлината
Темнината или пригушеното осветлување го даваат сигналот до вашето тело за да го потенцираат хормонот на спиење - мелатонин. Тоа е оној кој ве тера да се чувствувате поспаност и предизвикува желба да одите во кревет. Светлата светлина, напротив, ја намалува синтезата на мелатонин и помага да се остане енергично подолго. Студијата на медицинското училиште Харвард покажа дека употребата на светлина во текот на ноќта и создавањето на темнината во попладневните часови им помага на работниците на ноќната смена "Comeower" на начинот на спиење и будење. Вклучете еден или повеќе светилки во вечерните часови, што ќе помогне да се создаде светло осветлување во собата. LED светилка, имитирање на сончева светлина, исто така, ќе биде корисна. Тоа треба да ви помогне да останете подолго.
Метод број 3: Користете gadgets
Препорака за брзо заспивање и тешко за спиење, често вклучуваат совет за отстранување на сите gadgets. Се верува дека тие зрачат "сина светлина", која го задржува ослободувањето на мелатонин и го забавува отпадот за спиење. За да останете активни подолго, направете го тоа напротив - Вклучете го телевизорот, играјте ги компјутерските игри, гледајте го видеото на интернет или да седите со вашиот паметен телефон на социјалните мрежи. Колку е поблиску "синото светло" на твоето лице, толку подолго ќе бидете будни.
Метод број 4: Подгответе кафе
Кофеинот помага да се расположи, ја зголемува концентрацијата на вниманието и се бори со поспаност. Умерените дози на кафе (2 чаши) можат да ги подобрат вашите перформанси, но високите дози имаат спротивен ефект - тие можат да предизвикаат анксиозност и тресење. За да не спијат цела ноќ, не се потпираат на една голема доза на кофеин. Подобро да го дистрибуираме рамномерно. Ова ќе помогне да се одржи висока концентрација на внимание во текот на ноќта и да се избегне во идните нарушувања на спиењето. Но, тоа е подобро да се одбие енергија. Пијалоци од различни производители содржат различни дози на кофеин. Обично тие се еквивалентни на 1-5 чаши кафе. Ќе ви биде тешко да одредите колку сте користеле кофеин. Покрај тоа, високите дози можат да бидат токсични.
Метод бр. 5: Земи се
Најдете лекција за цела ноќ. Нема да има проблеми со ова ако не спиете поради ноќната смена на работа или бучна забава со пријателите. Во други ситуации, мора да покажете фантазија. Размислете што бизнис сте биле одложени многу пати, и сега се справи со нив. Ако принудна будност ве фати дома, обидете се да работите, организирајте складирање на нештата или заземете го декор.
Метод број 6: Земете фитнес
Редовното вежбање поддржува здрав режим на спиење, но не се препорачува да ги доцнат во вечерните часови. За време на спортот, телото создава многу енергија, што спречува да спие. Но, ако, напротив, не сакате да спиете цела ноќ, обидете се 30-40 минути за да направите фитнес или аеробик. Подобро е да се избегне тежок физички напор пред спиење. Обидете се во вечерните часови:
- Вежба
- Неколку сквотови
- Вежби за раце
- Вежби на печатот
- Вежби за истегнување
Метод број 7: Земете туш
Кул души ќе помогне да се расположи и да се справат со поспаност. Но, ако не сакате да се истуширате или не постои таква можност, обидете се едноставно да го измиете лицето со ладна вода и да ги исчистите забите за освежување на нане.
Метод број 8: Земете кратко време
Пауза за краток сон преку ноќ ќе помогне да се задржи концентрацијата на внимание. Се разбира, тоа нема да го замени спиењето на целосна ноќ, но малку ќе ја врати вашата сила. Повеќето студии за статусот на работниците од ноќната смена покажуваат дека краток сон ја намалува поспаноста и ги подобрува перформансите. Обидете се да спиете 15-20 минути за време на работниот прекин, и ако сте на патот - направете престој за одмор и земете малку.