Lange vlucht, rit, feest of nachtdienst op het werk kunnen plannen voor slapen breken. In dergelijke situaties moet je tot de ochtend vasthouden en niet in slaap vallen, maar het is moeilijk om het te doen, omdat ons lichaam in de middag wordt geprogrammeerd in de middag en 's nachts slaap.
"Neem en doe" vond 8 manieren om de hele nacht op te vrolijken. Onthoud echter dat u niet vaak marathons mag regelen zonder slaap. Zijn nadeel kan de gezondheid schaden, de aandacht concentratie en het vermogen om te leren beïnvloeden.
Methode nummer 1: Soep van tevoren
Neem een mooie dreun voor de slapeloze nacht. En als de datum van tevoren bekend is, slaapt de hele week langer dan normaal, om meer krachten voor de dag van X te accumuleren.
Methode nummer 2: zet het licht in
Duisternis of gedempte verlichting Geef het signaal aan uw lichaam om het hormoon van slaap - melatonine te markeren. Het is hij die je slaperigheid maakt en zorgt ervoor dat een verlangen naar bed gaat. Het felle licht, integendeel, vermindert de synthese van melatonine en helpt om krachtig langer te blijven. De studie van de Medical School van de Harvard liet zien dat het gebruik van fel licht 's nachts en de creatie van duisternis in de middag helpt werknemers van de nachtdienst "remager" de modus van slaap en wakker. Schakel een of meer lampen in de avond aan, die helpt heldere verlichting in de kamer te creëren. LED-lamp, het imiteren van zonlicht, zal ook nuttig zijn. Het zou u moeten helpen kracht langer te blijven.
Methode nummer 3: gebruik gadgets
Aanbeveling over hoe snel in slaap vallen en moeilijk slapen, neem vaak het advies op om alle gadgets te verwijderen. Er wordt aangenomen dat ze "blauw licht" uitstralen, die de afgifte van melatonine afgewerkt en het afval slapen vertraagt. Om langer actief te blijven, doe het allemaal in tegengestelde - Schakel de tv aan, speel computergames, bekijk de video op internet of zit met je smartphone op sociale netwerken. Hoe dichter het "blauwe licht" naar je gezicht, hoe langer je wakker bent.
Methode nummer 4: Koffie voorbereiden
Cafeïne helpt om op te vrolijken, de concentratie van de aandacht te verhogen en de slaperigheid te bestrijden. Matige koffiedoses (2 kopjes) kunnen uw prestaties verbeteren, maar hoge doses hebben het tegenovergestelde effect - ze kunnen angst veroorzaken en rillen. Om de hele nacht niet te slapen, vertrouw dan niet op een grote dosis cafeïne. Beter verdelen het gelijkmatig. Dit zal de hele nacht een hoge concentratie van aandacht handhaven en vermijden in de toekomstige slaapstoornissen. Maar het is beter om energie te weigeren. Drankjes van verschillende fabrikanten bevatten verschillende cafeïnedoses. Meestal zijn ze gelijk aan 1-5 kopjes koffie. Het zal moeilijk voor je zijn om te bepalen hoeveel cafeïne die je hebt gebruikt. Bovendien kunnen hoge doses giftig zijn.
Methode nr. 5: Neem jezelf mee
Vind een les voor de hele nacht. Er zullen hier geen problemen mee zijn als u niet slaapt vanwege de nachtdienst op het werk of een luidruchtig feest met vrienden. In andere situaties moet je fantasie laten zien. Denk aan welke zaken je al vele malen bent uitgesteld en er nu mee omgaat. Als gedwongen waakzaamheid je thuis betrapt, probeer dan te werken, de opslag van dingen organiseren of het decor op te nemen.
Methode nummer 6: Neem een fitness
Regelmatige lichaamsbeweging ondersteunt een gezonde slaapmodus, maar het wordt niet aanbevolen om ze laat in de avond te maken. Tijdens de sporten produceert het lichaam veel energie, wat voorkomt om te slapen. Maar als u, integendeel, niet de hele nacht wilt slapen, probeer dan 30-40 minuten om fitness of aerobics te doen. Het is beter om zware fysieke inspanning voor het slapengaan te vermijden. Probeer opgenomen in de avondtraining:
- Training
- Verschillende squats
- Oefeningen voor handen
- Oefeningen op de pers
- Oefeningen voor het uitrekken
Methode nummer 7: neem een douche
Coole zielen zullen helpen om op te vrolijken en om te gaan met slaperigheid. Maar als u niet wilt douchen of er geen mogelijkheid bent, probeer dan eenvoudig uw gezicht met koud water en reinig uw tanden verfrissende muntpasta.
Methode nummer 8: Neem een korte tijd
Een pauze voor een korte nacht 's nachts zal helpen de aandachtconcentratie te houden. Natuurlijk zal het geen full-night's slaap vervangen, maar zal je kracht een beetje herstellen. De meeste studies van de status van werknemers van de nachtdienst tonen aan dat een korte slaap slaperigheid vermindert en de prestaties verbetert. Probeer gedurende 15-20 minuten te slapen tijdens de werkpauze, en als je op de weg bent - maak een verblijf voor rust en neem een beetje.