Indege ndende, kugenda, ibirori cyangwa ijoro ku kazi birashobora guca gahunda yo gusinzira. Mubihe nkibi ugomba gufata kugeza mugitondo kandi ntusinzire, ariko biragoye kubikora, kuko umubiri wacu wateguwe, kuko umubiri wacu wateguwe ukanguka nyuma ya saa sita hanyuma uryame nijoro nyuma ya saa sita kandi uryame nijoro.
"Fata kandi ukore" wasanze inzira 8 zo gufasha gukomeza kwishima ijoro ryose. Ariko rero, ibuka ko utagomba gutegura kenshi marato ntasinziriye. Igisubizo cye gishobora kwangiza ubuzima, bigira ingaruka kubitekerezo byubushobozi bwo kwitondera nubushobozi bwo kwiga.
Uburyo Umubare 1: isupu hakiri kare
Fata igikumwe cyiza imbere yijoro ridasinziriye. Niba kandi itariki yayo izwi mbere, icyumweru cyose gusinzira kuva kera, kwegeranya izindi mbaraga kumunsi wa X.
Uburyo nimero ya 2: Fungura urumuri
Umwijima cyangwa guceceka amatara atanga ikimenyetso kumubiri wawe kugirango ugaragaze imisemburo yo gusinzira - Melatonin. Niwe ugutera gusinzira kandi atera icyifuzo cyo kuryama. Umucyo mwinshi, uko urengana, ukagabanya Synthesis ya Melatonine kandi ifasha kuguma cyane. Ubushakashatsi bw'ishuri ry'ubuvuzi bwa Harvard bwerekanye ko gukoresha urumuri rwinshi nijoro no kurema umwijima nyuma ya saa sita bifasha abakozi bo mu ijoro rya nijoro "uburyo bwo gusinzira no kubyuka. Zimya amatara imwe cyangwa nyinshi nimugoroba, izafasha guteza amatara meza mucyumba. Yayoboye itara, kwigana izuba, nabyo bizaba ingirakamaro. Bikwiye kugufasha gukomeza imbaraga ndende.
Uburyo nimero ya 3: Koresha ibikoresho
Icyifuzo cyuburyo bwo gusinzira vuba kandi bigoye gusinzira, akenshi birimo inama zo gukuraho ibikoresho byose. Byemezwa ko bikata "urumuri rw'ubururu", rufunga inlatonine kandi rutinda imyanda kugira ngo basinzire. Kugirango ukore igihe kirekire, kora byose uko binyuranye - fungura TV, ukine imikino ya mudasobwa, reba amashusho kuri enterineti cyangwa wicare hamwe na terefone yawe ku mbuga nkoranyambaga. Iyegereye "urumuri rwubururu" mumaso yawe, igihe kirekire uzaba maso.
Uburyo Umubare wa 4: Tegura ikawa
Cafeine ifasha kwishima, yongera kwibanda no kurwana. Ikawa isanzwe (ibikombe 2) irashobora kunoza imikorere yawe, ariko dosiye ndende ifite ingaruka zinyuranye - zishobora gutera amaganya no guhinda umushyitsi. Kugirango utarara ijoro ryose, ntukishingikirize kumurongo umwe munini wa cafeyine. Kubigabana neza. Ibi bizafasha gukomeza kwitondera cyane ijoro ryose kandi wirinde indwara zisinzira zizaza. Ariko nibyiza kwanga ingufu. Ibinyobwa byabakora ibiyirimo barimo cafeine zitandukanye. Mubisanzwe bihwanye nibikombe 1-5 bya kawa. Bizakugora kumenya cafeyine wakoresheje. Mubyongeyeho, dosiye ndende irashobora kuba uburozi.
Uburyo No 5: Ifate
Shakisha isomo nijoro. Ntakibazo kizasinzira niba udasinziriye kubera guhindura ijoro cyangwa ibirori byumvikana hamwe ninshuti. Mu bindi bihe, ugomba kwerekana igitekerezo. Tekereza aho ubucuruzi wisubitswe inshuro nyinshi, kandi abakemura ubu. Niba kubyuka kubyuka byagufashe murugo, gerageza gukora, utegure ububiko bwibintu cyangwa gufata imitako.
Uburyo nimero 6: Fata neza
Imyitozo isanzwe ishyigikira uburyo bwo gusinzira neza, ariko ntibisabwa kubikora nimugoroba. Mugihe cya siporo, umubiri utanga imbaraga nyinshi, zibuza gusinzira. Ariko niba wowe, kubinyuranye, ntukifuze gusinzira ijoro ryose, gerageza iminota 30-40 kugirango ukore imyitozo cyangwa aerobics. Nibyiza kwirinda imbaraga zumubiri mbere yigihe cyo kuryama. Gerageza gushyirwaho imyitozo nimugoroba:
- Imyitozo
- Ibisebe byinshi
- Imyitozo
- Imyitozo ku binyamakuru
- Imyitozo yo kurambura
Uburyo nimero 7: Fata umwanya
Ubukonje bukonje buzafasha kwishima no guhangana no gusinzira. Ariko niba udashaka kwiyuhagira cyangwa ntaho bishoboka, gerageza koza isura yawe n'amazi akonje kandi usukure amenyo yawe aruhura mint paste.
Uburyo nimero 8: Fata umwanya muto
Ikiruhuko cyo gusinzira mugufi ijoro ryose bizafasha gukomeza kwitabwaho. Nibyo, ntabwo izasimbuza ibitotsi byuzuye, ariko bizagarura imbaraga zawe gato. Inyigisho nyinshi zidafite ishingiro ryabakozi bo mwijoro ryijoro zerekana ko ibitotsi bigufi bigabanya ibitotsi no kunoza imikorere. Gerageza gusinzira muminota 15-20 mugihe cyo kuruhuka gukora, kandi niba uri mumuhanda - kora kuruhuka no gufata gato.