Il volo lungo, il viaggio, il partito o il turno notturno al lavoro possono rompere i piani per il sonno. In tali situazioni devi resistere fino al mattino e non addormentarti, ma è difficile farlo, perché il nostro corpo è programmato per svegliarsi nel pomeriggio e dormire di notte.
"Prendi e fai" trovato 8 modi per aiutare a rimanere allegro tutta la notte. Tuttavia, ricorda che non dovresti spesso organizzare i maratonosi senza dormire. Il suo svantaggio può danneggiare la salute, influenzare la concentrazione dell'attenzione e la capacità di apprendere.
Metodo numero 1: zuppa in anticipo
Prendi un bel tonfo davanti alla notte insonne. E se la sua data è conosciuta in anticipo, tutta la settimana dormendo più a lungo del solito, per accumulare più forze per il giorno di X.
Metodo numero 2: accendere la luce
L'oscurità o l'illuminazione disattivata danno il segnale al tuo corpo per evidenziare l'ormone del sonno - melatonina. È colui che ti fa sentire sonnolenza e provoca il desiderio di andare a letto. La luce intensa, al contrario, riduce la sintesi della melatonina e aiuta a rimanere vigorosamente più a lungo. Lo studio della Harvard Medical School ha dimostrato che l'uso della luce intensa di notte e la creazione di oscurità nel pomeriggio aiuta i lavoratori del turno notturno "Remower" la modalità di sonno e sveglia. Accendi una o più lampade la sera, che aiuteranno a creare illuminazione brillante nella stanza. Lampada a LED, la luce del sole imitante, sarà utile anche. Dovrebbe aiutarti a rimanere più a lungo il vigore.
Metodo numero 3: utilizzare i gadget
La raccomandazione su come cadere rapidamente addormentata e difficile da dormire, spesso includere il consiglio per rimuovere tutti i gadget. Si ritiene che si irradiano "luce blu", che detiene il rilascio della melatonina e rallenta i rifiuti per dormire. Per rimanere attivi più a lungo, fallo tutto al contrario - Accendere il televisore, giocare ai giochi per computer, guardare il video su Internet o sedersi con il tuo smartphone sui social network. Più la "luce blu" alla tua faccia, più a lungo sarai sveglio.
Metodo numero 4: preparare il caffè
La caffeina aiuta a rallegrarsi, aumenta la concentrazione dell'attenzione e combatte la sonnolenza. Le dosi moderate del caffè (2 tazze) possono migliorare le prestazioni, ma le alte dosi hanno l'effetto opposto - possono causare ansia e rabbrividimento. Per non dormire tutta la notte, non fare affidamento su una grande dose di caffeina. Meglio distribuirlo uniformemente. Ciò contribuirà a mantenere un'elevata concentrazione di attenzione per tutta la notte ed evitare nei futuri disturbi del sonno. Ma è meglio rifiutare l'energia. Le bevande di diversi produttori contengono diverse dosi di caffeina. Di solito sono equivalenti a 1-5 tazze di caffè. Sarà difficile per te determinare quanta caffeina hai usato. Inoltre, le alte dosi possono essere tossiche.
Metodo n. 5: prenditi
Trova una lezione per tutta la notte. Non ci saranno problemi con questo se non dormi a causa del turno notturno al lavoro o una festa rumorosa con gli amici. In altre situazioni, devi mostrare la fantasia. Pensa che affari sei stato posticipato per molte volte e affrontarli ora. Se la veglia forzata ti ha catturato a casa, prova a lavorare, organizzare lo stoccaggio di cose o prendere l'arredamento.
Metodo numero 6: prendi un fitness
L'esercizio regolare supporta una modalità di sonno sana, ma non è consigliabile renderli a tarda sera. Durante lo sport, il corpo produce molta energia, che impedisce di dormire. Ma se tu, al contrario, non voglio dormire tutta la notte, prova 30-40 minuti per fare fitness o aerobica. È meglio evitare pesanti sforzi fisici prima di andare a dormire. Prova incluso nell'allenamento serale:
- Allenarsi
- Diversi squat.
- Esercizi per le mani
- Esercizi sulla stampa
- Esercizi per lo stretching.
Metodo numero 7: fai una doccia
Le anime fantastiche ti aiuteranno a rallegrare e affrontare la sonnolenza. Ma se non vuoi fare una doccia o non c'è tali possibilità, prova semplicemente lavarti il viso con acqua fredda e pulisci i tuoi denti rinfrescando la pasta di menta.
Metodo numero 8: prenditi un breve periodo
Una pausa per un breve sonno durante la notte contribuirà a mantenere la concentrazione dell'attenzione. Certo, non sostituirà un sonno di una notte completa, ma ripristinerà un po 'la tua forza. La maggior parte degli studi dello stato dei lavoratori del turno notturno mostrano che un breve sonno riduce la sonnolenza e migliora le prestazioni. Prova a dormire per 15-20 minuti durante la pausa di lavoro, e se sei sulla strada - fai un soggiorno per riposare e prendi un po '.