দীর্ঘ ফ্লাইট, যাত্রায়, পার্টি বা রাতে শিফট ঘুমের জন্য পরিকল্পনা ভাঙ্গতে পারে। এই পরিস্থিতিতে আপনাকে সকাল পর্যন্ত ধরে রাখতে হবে এবং ঘুমিয়ে পড়তে হবে না, কিন্তু এটি করা কঠিন, কারণ আমাদের শরীর দুপুরের দিকে জেগে উঠতে এবং রাতে ঘুমানোর জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে।
"নিন এবং করবেন" সারা রাত আনন্দিত থাকতে সাহায্য করার 8 টি উপায় খুঁজে পেয়েছেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি প্রায়ই ঘুম ছাড়া ম্যারাথন ব্যবস্থা করা উচিত নয়। তার অসুবিধা স্বাস্থ্য ক্ষতি করতে পারে, মনোযোগের ঘনত্ব এবং শিখতে ক্ষমতা প্রভাবিত করে।
পদ্ধতি সংখ্যা 1: অগ্রিম স্যুপ
Sleepless রাতের সামনে একটি সুন্দর thump নিন। এবং যদি তার তারিখ অগ্রিম পরিচিত হয়, তবে এক্সের দিনের জন্য আরো বাহিনী জমা দেওয়ার জন্য সমস্ত সপ্তাহ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমায়।
পদ্ধতি সংখ্যা 2: আলোর চালু করুন
অন্ধকার বা নিঃশব্দ আলো আপনার শরীরের হরমোন হাইলাইট করার জন্য আপনার শরীরের কাছে সংকেত দেয় - মেলাতোনিন। তিনিই তোমাদেরকে তন্দ্রা অনুভব করেন এবং বিছানায় যাওয়ার ইচ্ছা সৃষ্টি করেন। বিপরীত আলো, বিপরীতভাবে, মেলাতোনিনের সংশ্লেষণকে হ্রাস করে এবং জোরালোভাবে আর থাকতে সহায়তা করে। হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে উজ্জ্বল আলো এবং বিকেলে অন্ধকার সৃষ্টির কাজটি রাতের শিফটের শ্রমিকদের ঘুম এবং জেগে উঠতে সাহায্য করে। সন্ধ্যায় এক বা একাধিক বাতি চালু করুন, যা ঘরে উজ্জ্বল আলো তৈরি করতে সহায়তা করবে। LED বাতি, সূর্যালোক অনুকরণ, এছাড়াও দরকারী হবে। এটা আপনাকে দীর্ঘতর থাকতে সাহায্য করতে হবে।
পদ্ধতি সংখ্যা 3: গ্যাজেট ব্যবহার করুন
দ্রুত ঘুমানো এবং ঘুমের জন্য হার্ড কতটা সুপারিশ করা হয়, তা প্রায়ই সমস্ত গ্যাজেটগুলি সরাতে পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে তারা "নীল আলো" বিকিরণ করে, যা মেলাতোনিনের মুক্তিকে আটক করে এবং ঘুমাতে বর্জ্যকে ধীর করে দেয়। সক্রিয় থাকার জন্য, বিপরীতভাবে এটি করুন - টিভিতে চালু করুন, কম্পিউটার গেমগুলি খেলুন, ইন্টারনেটে ভিডিওটি দেখুন অথবা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আপনার স্মার্টফোনের সাথে বসুন। আপনার মুখের কাছে "নীল আলো" কাছাকাছি, আপনি আর জাগ্রত হবেন।
পদ্ধতি সংখ্যা 4: কফি প্রস্তুত করুন
ক্যাফিন উত্সাহিত করতে সাহায্য করে, মনোযোগের ঘনত্ব বাড়ায় এবং তীব্রতা মারছে। মাঝারি কফি ডোজ (2 কাপ) আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, তবে উচ্চ মাত্রাগুলির বিপরীত প্রভাব রয়েছে - তারা উদ্বেগ এবং shivering হতে পারে। সারা রাত ঘুমাতে না, ক্যাফিনের একটি বড় ডোজ উপর নির্ভর করবেন না। ভাল সমানভাবে বিতরণ। এটি রাতের সারা রাত ধরে মনোযোগের উচ্চ ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং ভবিষ্যতে ঘুমের ব্যাধিগুলিতে এড়াতে সহায়তা করবে। কিন্তু শক্তি প্রত্যাখ্যান করা ভাল। বিভিন্ন নির্মাতারা পানীয় বিভিন্ন ক্যাফিন ডোজ ধারণ করে। সাধারণত তারা 1-5 কাপ কফি সমান। আপনি কতটা ক্যাফিন ব্যবহার করেছেন তা নির্ধারণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। উপরন্তু, উচ্চ মাত্রা বিষাক্ত হতে পারে।
পদ্ধতি নং 5: নিজেকে নিয়ে যান
সারা রাতের জন্য একটি পাঠ খুঁজুন। কাজের সময়ে রাতের শিফট বা বন্ধুদের সাথে একটি শোরগোল পার্টির কারণে যদি আপনি ঘুমাবেন না তবে এর সাথে কোন সমস্যা থাকবে না। অন্যান্য পরিস্থিতিতে, আপনি ফ্যান্টাসি প্রদর্শন করতে হবে। আপনি অনেক বার জন্য স্থগিত করা হয়েছে কি ভাল চিন্তা, এবং এখন তাদের সাথে মোকাবিলা করুন। যদি বাধ্যতামূলক জাগ্রততা আপনাকে বাড়িতে ধরা হয় তবে কাজ করার চেষ্টা করুন, জিনিসগুলি স্টোরেজ সংগঠিত করুন বা সাজসজ্জা নিন।
পদ্ধতি সংখ্যা 6: একটি ফিটনেস নিন
নিয়মিত ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম মোড সমর্থন করে, কিন্তু সন্ধ্যায় তাদের দেরী করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। ক্রীড়া সময়, শরীর অনেক শক্তি উত্পাদন করে, যা ঘুমাতে বাধা দেয়। কিন্তু যদি আপনি, বিপরীতে, সারা রাত ঘুমাতে চান না, ফিটনেস বা এরোবিক্স করতে 30-40 মিনিট চেষ্টা করুন। শয়নকাল আগে ভারী শারীরিক পরিশ্রম এড়াতে ভাল। সন্ধ্যায় কাজে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন:
- Workout.
- বিভিন্ন squats.
- হাত জন্য ব্যায়াম
- প্রেস উপর ব্যায়াম
- প্রসারিত জন্য ব্যায়াম
পদ্ধতি সংখ্যা 7: একটি ঝরনা নিন
শীতল আত্মা আনন্দে এবং ঘুমের সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে। কিন্তু যদি আপনি একটি ঝরনা নিতে না চান বা কোনও সম্ভাবনা নেই তবে ঠান্ডা পানির সাথে আপনার মুখটি ধৌত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার দাঁত রিফ্রেশ পেস্ট পরিষ্কার করুন।
পদ্ধতি সংখ্যা 8: একটি সংক্ষিপ্ত সময় নিন
রাতারাতি একটি ছোট ঘুমের জন্য একটি বিরতি মনোযোগের ঘনত্ব রাখতে সহায়তা করবে। অবশ্যই, এটি একটি পূর্ণ রাতের ঘুমের প্রতিস্থাপন করবে না, তবে আপনার শক্তিটি একটু পুনরুদ্ধার করবে। নাইট শিফটের শ্রমিকদের স্ট্যাটাসের বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা যায় যে একটি ছোট ঘুমটি হ্রাস পায় এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে। কাজের বিরতির সময় 15-20 মিনিটের জন্য ঘুমানোর চেষ্টা করুন, এবং যদি আপনি রাস্তায় থাকেন - বিশ্রামের জন্য একটি থাকুন এবং সামান্য বিট নিন।