Un long vol, une conduite, une fête ou une quart de nuit au travail peut casser des plans pour dormir. Dans de telles situations, vous devez retenir jusqu'au matin et ne pas m'endormir, mais il est difficile de le faire, car notre corps est programmé pour éveiller l'après-midi et dormir la nuit.
"Prendre et faire" a trouvé 8 façons d'aider à rester joyeux toute la nuit. Cependant, rappelez-vous que vous ne devriez pas souvent organiser les marathons sans dormir. Son inconvénient peut nuire à la santé, affecter la concentration d'attention et la capacité d'apprendre.
Méthode Numéro 1: Soupe à l'avance
Prenez un joli coup devant la nuit sans sommeil. Et si sa date est connue à l'avance, une semaine de sommeil plus longtemps que d'habitude, d'accumuler plus de forces pour la journée de X.
Méthode numéro 2: Allumez la lumière
Les ténèbres ou l'éclairage en sourdine donnent le signal à votre corps pour mettre en évidence l'hormone du sommeil - mélatonine. C'est lui qui vous fait sentir somnolence et provoque un désir d'aller se coucher. La lumière brillante, au contraire, réduit la synthèse de la mélatonine et contribue à rester vigoureusement plus longtemps. L'étude de la Harvard Medical School a montré que l'utilisation de la lumière brillante la nuit et la création des ténèbres dans l'après-midi aide les travailleurs de la nuit «Résulateur» du mode de sommeil et du réveil. Allumez une ou plusieurs lampes le soir, ce qui aidera à créer des éclairages vives dans la pièce. Lampe à LED, imitant la lumière du soleil, sera également utile. Cela devrait vous aider à rester vigueur plus longtemps.
Méthode Numéro 3: Utilisez des gadgets
Recommandation sur la façon de s'endormir rapidement et de dormir difficile, incluez souvent les conseils pour éliminer tous les gadgets. On pense qu'ils rayonnent de la "lumière bleue", qui détient la libération de mélatonine et ralentit les déchets au sommeil. Pour rester actif plus longtemps, faites-le au contraire - allumez la télévision, jouez à des jeux informatiques, surveillez la vidéo sur Internet ou assisez à votre smartphone sur les réseaux sociaux. Plus la "lumière bleue" est proche de votre visage, plus vous serez éveillé.
Méthode Numéro 4: Préparer le café
La caféine aide à remédier, augmente la concentration d'attention et combattre la somnolence. Les doses de café modérées (2 tasses) peuvent améliorer votre performance, mais les doses élevées ont l'effet inverse - ils peuvent causer de l'anxiété et de frissonner. Pour ne pas dormir toute la nuit, ne comptez pas sur une grande dose de caféine. Mieux la distribuer uniformément. Cela contribuera à maintenir une concentration élevée d'attention tout au long de la nuit et évitera dans les futures troubles du sommeil. Mais il vaut mieux refuser de l'énergie. Les boissons de différents fabricants contiennent différentes doses de caféine. Habituellement, ils sont équivalents à 1-5 tasses de café. Il vous sera difficile de déterminer la quantité de caféine que vous avez utilisée. De plus, des doses élevées peuvent être toxiques.
Méthode n ° 5: prenez-vous
Trouvez une leçon pour toute la nuit. Il n'y aura pas de problèmes avec cela si vous ne dormez pas à cause du quart de nuit au travail ou à une fête bruyante avec des amis. Dans d'autres situations, vous devez montrer de la fantaisie. Pensez quelle entreprise vous avez été reportée pendant de nombreuses reprises et faites-les affaire maintenant. Si la veille forcée vous a pris chez vous, essayez de travailler, d'organiser le stockage de choses ou de prendre la décoration.
Méthode numéro 6: Prenez une forme physique
L'exercice régulier prend en charge un mode de sommeil sain, mais il n'est pas recommandé de les rendre tard dans la soirée. Pendant le sport, le corps produit beaucoup d'énergie, ce qui empêche de dormir. Mais si vous, au contraire, ne voulez pas dormir toute la nuit, essayez 30 à 40 minutes pour faire de la forme physique ou de l'aérobic. Il vaut mieux éviter un effort physique lourd avant le coucher. Essayez inclus dans l'entraînement du soir:
- Entraînement
- Plusieurs squats
- Exercices pour les mains
- Exercices sur la presse
- Exercices pour étirement
Méthode Numéro 7: Prenez une douche
Les âmes fraîches aideront à remédier à la somnolence. Mais si vous ne voulez pas prendre une douche ou s'il n'y a pas de possibilité, essayez simplement de vous laver votre visage avec de l'eau froide et de nettoyer vos dents rafraîchissant la pâte de menthe.
Méthode numéro 8: Prenez un peu de temps
Une pause pour un peu de sommeil pendant la nuit aidera à garder la concentration d'attention. Bien sûr, cela ne remplacera pas une nuit de sommeil complète, mais restaurera un peu votre force. La plupart des études du statut des travailleurs du quart de nuit montrent qu'un court sommeil réduit la somnolence et améliore la performance. Essayez de dormir pendant 15 à 20 minutes pendant la pause de travail, et si vous êtes sur la route - faites un séjour pour vous reposer et prenez un peu.