Kubhururuka refu, kukwira, bato kana kusimuka kweusiku kubasa kunogona kukanganisa zvirongwa zvekurara. Mumamiriro ezvinhu akadaro iwe unofanirwa kubatisisa kusvikira mangwanani uye usingarara, asi zvakaoma kuzviita, nekuti muviri wedu wakarongedzwa kumuka masikati uye kurara usiku.
"Tora uye uite" wakawana nzira 8 dzekubatsira kuramba uchifara husiku hwese. " Nekudaro, yeuka kuti haufanirwe kuronga marathoni pasina kurara. Kutora kwake kunogona kukuvadza hutano, kukanganisa kutarisisa kwekutarisisa uye kugona kudzidza.
Nzira Nhamba 1: SUP STUPT
Tora thump yakanaka pamberi peusiku husina kurara. Uye kana zuva rayo rizikanwa pachine nguva, vhiki rese rekurara kwenguva yakareba, kuunganidza mamwe mauto ezuva raX.
Nzira Nhamba yechipiri: Vhura mwenje
Rima kana matsuki mwenje unopa chiratidzo kumuviri wako kuratidza hormone yehope - melatonin. Ndiye anokuita kuti unzwe kutsvuka uye kukonzera kuda kurara. Chiedza chinopenya, pane zvinopesana, chinoderedza iyo synthesin yemelatonin uye inobatsira kuramba yakareba. Chidzidzo cheHarvard chekurapa chechikoro chakaratidza kuti kushandiswa kwechiedza kupenya usiku uye kusikwa kwerima mumasikati kunobatsira vashandi vehusiku shuwa "kuRamba" nzira yekurara uye kumuka. Vhura imwe kana mamwe marambi emanheru, ayo achabatsira gadzira mwenje wakajeka mukamuri. Lamm Lamp, kutevedzera mwenje wezuva, uchave unobatsira. Inofanira kukubatsira iwe kuramba uine simba kwenguva yakareba.
Nzira Nhamba 3: Shandisa Gadget
Kurudziro yekuti ndoita sei kuti ndirare nekukasira uye kuomarara kurara, kazhinji kunosanganisira zano rekubvisa zvese gadget. Zvinotendwa kuti vanoparadza "Chiedza chebhuruu", chinorambidza kuburitswa kweMelatonin uye unononoka kutsika marara kurara. Kuti urambe uchishanda zvakareba Iyo iri pedyo ne "mwenje webhuruu" kumeso kwako, iwe uchange wakamuka.
Nzira Nhamba 4: Gadziriro kofi
Caffeine inobatsira kusekerera, inowedzera kusarongeka kwekutarisirwa uye kurwira kusviba. Mhedzisiro yekodhi doses (2 makapu) inogona kuvandudza mashandiro ako, asi madhiri akakwira ane zvinopesana - vanogona kukonzera kusagadzikana uye kudedera. Kuitira kuti urege kurara husiku hwese, usavimba nedanho rimwe rakakura re caffeine. Zvirinani kugovera zvakaringana. Izvi zvichabatsira kuchengeta kusarongeka kwakanyanya kwekutarisirwa husiku hwese uye kudzivisa mumatambudziko emangwana anorara. Asi zviri nani kuramba simba. Zvinwiwa zvevakasiyana vagadziri vane dzakasiyana caffeine doses. Kazhinji ivo vakaenzana ne1-5 makapu ekofi. Izvo zvichave zvakaoma kuti iwe uone kuti ingani caffeine yawaishandisa. Mukuwedzera, madosi akakwira anogona kuve ane chepfu.
Nzira Nha. 5: Tora iwe pachako
Tsvaga chidzidzo cheusiku hwese. Hapazovi nematambudziko neizvi kana ukasarara nekuda kwehusiku hwekuchinja kubasa kana bato rine ruzha neshamwari. Mune mamwe mamiriro ezvinhu, iwe unofanirwa kuratidza fungidziro. Funga kuti iwe wakamiswa bhizinesi ripi kwenguva zhinji, uye uzviite navo izvozvi. Kana kumanikidzwa kusimuka kwakubata iwe kumba, edza kushanda, kuronga kuchengetwa kwezvinhu kana kutora iyo decor.
Nzira Nhamba 6: Tora Fitness
Kugara uchiita kurovedza muviri kunotsigira hutano hwekurara, asi hazvikurudzirwe kuvaita kusvika manheru. Munguva yemitambo, muviri unobereka rakawanda simba, iro rinotadzisa kurara. Asi kana iwe, pane zvinopesana, usingade kurara husiku hwese, edza maminitsi makumi matatu kusvika makumi matatu kuti uite kusimba kana aerobics. Zviri nani kudzivisa kurema kwakanyanya kusimba kwemuviri usati warara. Edza kubatanidzwa muManheru Workout:
- Ita kuti zviite
- Akati wandei squats
- Maekisesaizi emaoko
- Maekisesaizi pamapepa
- Maekisesaizi ekutambanudza
Nzira Nhamba 7: Tora Shawa
Mweya unotonhorera uchabatsira kusekerera uye kutsungirira nekurara. Asi kana iwe usingade kutora shawa kana kuti hapana mukana wakadai, edza kungogeza kumeso kwako nemvura inotonhora uye kuchenesa meno ako kuzorodza mint paste.
Nzira Nhamba 8: Tora nguva pfupi
Kuzorora kwekurara kwenguva pfupi usiku kuchabatsira kuchengeta kutariswa kwekutarisirwa. Ehezve, hazvizotsiva kurara kwakazara kweusiku, asi kuchadzosera simba rako zvishoma. Zvakawanda zvezvidzidzo zvemamiriro ezvinhu evashandi vehusiku shuwa hunoratidza kuti kurara kwenguva pfupi kunoderedza kusimuka uye kunogadzirisa kuita. Edza kurara kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika gumi nemashanu panguva yekushanda kwekushanda, uye kana iwe uri munzira - ita gara kuzorora uye kutora zvishoma.