Лонг лет, вожња, забава или ноћна промена на послу могу пробити планове за сна. У таквим ситуацијама морате да издржите до јутра и не заспите, али тешко је то учинити, јер је наше тело програмирано да се пробуди поподне и спава ноћу.
"Узми и" нашао је 8 начина да помогнете да останете весели целу ноћ. Међутим, запамтите да не бисте требали често договорити маратон без сна. Његов недостатак може наштетити здрављу, утицати на концентрацију пажње и способност учења.
Број број 1: Супа унапред
Узми приличан ударац испред бесанице. А ако је његов датум унапред познат, целодневно спавање дуже него иначе, да накупите више снага за дан Кс.
Број број 2: Укључите светло
Тама или пригушена осветљење дајте сигнал свом телу да означи хормон сна - мелатонин. Он вас чини да се осећате поспаност и узрокује жељу да оде у кревет. Светло светло, напротив, смањује синтезу мелатонина и помаже да се снажно остане дуже. Студија Медицинске школе Харвард показала је да употреба светла светлости ноћу и стварање таме поподне помаже радницима ноћне смене "Поновите" начин спавања и буђења. Укључите једну или више лампи увече, што ће вам помоћи да створи светлу осветљење у соби. ЛЕД лампица, имитирајући сунчеву светлост, такође ће бити корисна. Требало би вам помоћи да дуже останете енергично.
Број броја 3: Користите гадгете
Препорука о томе како брзо заспати и тешко спавати, често укључују савет за уклањање свих гаџета. Верује се да они зраче "плаво светло", који притвара ослобађање мелатонина и успорава отпад да спава. Да бисте дуже остали активни, урадите све напротив - укључите телевизор, играјте рачунарске игре, гледајте видео на Интернету или седите са својим паметним телефоном на друштвеним мрежама. Што је "плаво светло" на ваше лице, то ће вам дуже бити будан.
Број броја 4: Припремите кафу
Кофеин помаже да се развеселите, повећава концентрацију пажње и бори се против поспаности. Умерено дозе кафе (2 шоље) могу побољшати ваше перформансе, али велике дозе имају супротан ефекат - могу да изазове анксиозност и дрхтање. Да не бисмо спавали целу ноћ, не ослањајте се на једну велику дозу кофеина. Боље је подесити равномерно. Ово ће помоћи у одржавању високе концентрације пажње током целе ноћи и избегавати у будућем поремећајима спавања. Али боље је одбити енергију. Пиће различитих произвођача садрже различите дозе кофеина. Обично су еквивалентни 1-5 шољица кафе. Биће вам тешко утврдити колико сте кофеина користили. Поред тога, велике дозе могу бити токсичне.
Метода бр. 5: Узмите се
Пронађите лекцију за целу ноћ. Неће бити проблема са тим ако не спавате због ноћне смене на послу или бучној странци са пријатељима. У другим ситуацијама морате да покажете фантазију. Размислите који сте посао више пута одложили и сада се бавите њима. Ако вас је присилна будност ухватила код куће, покушајте да радите, организујте складиштење ствари или заузмите декор.
Број број 6: Узмите фитнес
Редовна вежба подржава здрав начин спавања, али не препоручује их да их касно увече. Током спорта, тело производи много енергије, што спречава спавање. Али ако напротив, напротив, не желите да спавате целу ноћ, покушајте 30-40 минута да бисте урадили фитнес или аеробику. Боље је избећи тешку физичку напор пре спавања. Покушајте да се укључе у вечерњи тренинг:
- Разрадити
- Неколико чучњева
- Вежбе за руке
- Вежбе на штампи
- Вежбе за истезање
Број броја 7: Туширајте се
Цоол Соулс ће помоћи да се развеселите и суочи са поспаницом. Али ако се не желите да се истуширате или не постоји таква могућност, покушајте једноставно опрати лице хладном водом и очистити зубе освежавајућа мента пасте.
Број број 8: Узмите кратко време
Пауза за кратак сан преко ноћи помоћи ће да задржите концентрацију пажње. Наравно, то неће заменити пуни ноћни сан, али ће вам мало обновити снагу. Већина студија статуса радника ноћне смене показује да кратак сан смањује поспаност и побољшава перформансе. Покушајте да спавате током 15-20 минута током радног паузе, а ако сте на путу - оставите боравак за одмор и мало.