İşyerinde uzun uçuş, yolculuk, parti veya gece vardiyası uyku için planları kırabilir. Bu gibi durumlarda sabah kadar dışarıda tutmanız ve uykuya dalmayın, ancak bunu yapmak zordur, çünkü vücudumuz öğleden sonra uyanık ve gece uyumak için programlanmıştır.
"Alacak ve yap", bütün gece neşeli kalmaya yardım etmenin 8 yolunu buldu. Ancak, uyuyan maratonlar düzenlememeniz gerektiğini unutmayın. Dezavantajı sağlığa zarar verebilir, dikkatin konsantrasyonunu ve öğrenme yeteneğini etkiler.
Yöntem Numarası 1: Önceden Çorba
Uykusuz gecenin önünde güzel bir yumruk atın. Ve eğer tarihi önceden biliniyorsa, tüm hafta, X'in günündeki daha fazla güç biriktirmek için her zaman normalden daha uzun uyuyabilir.
Yöntem Numarası 2: Işığı açın
Karanlık veya sessiz aydınlatma, uyku hormonunu vurgulamak için vücudunuza sinyal verir - melatonin. Seni uyuşukluk hissettiren ve yatma arzusunun yatmasına neden olan o. Aksine, parlak ışık, melatoninin sentezini azaltır ve kuvvetlice kalmaya yardımcı olur. Harvard Tıp Fakültesi'nin incelenmesi, geceleri parlak ışık kullanımının ve öğleden sonra karanlığın yaratılmasının, gece değişiminin "sürüncüsü", uyku ve uyanma biçiminin işçilerine yardımcı olduğunu göstermiştir. Akşamları bir veya daha fazla lambayı açın, bu da odada parlak aydınlatma oluşturmanıza yardımcı olacaktır. LED lamba, güneş ışığını taklit etmek de faydalı olacaktır. Daha uzun süre devam etmenize yardımcı olmalı.
Yöntem numarası 3: Gadget'ları kullanın
Nasıl uykuya dalmak ve uyumak zorlanacak konusunda tavsiyeler, genellikle tüm araçları çıkarmak için önerileri içerir. Melatoninin salınımını göz ardı eden ve atıkları uyumak için yavaşlatan "mavi ışığı" yaydığına inanılmaktadır. Daha uzun süre aktif kalmak için, hepsini aksine yapın - TV'yi açın, bilgisayar oyunları oynayın, İnternetteki videoyu izleyin ya da sosyal ağlarda akıllı telefonunuzla oturun. Yüzünüze "mavi ışığı" ne kadar yakın olursa, o kadar uzun süre uyanık olacaksınız.
Yöntem Numarası 4: Kahve hazırlayın
Kafein neşelendirmeye yardımcı olur, dikkatin konsantrasyonunu arttırır ve uyuşukluğa kavga eder. Orta derecede kahve dozları (2 su bardağı) performansınızı artırabilir, ancak yüksek dozlar ters etkiye sahiptir - kaygıya ve titremeye neden olabilirler. Bütün gece uyumak için, büyük bir kafein dozuna güvenmeyin. Eşit olarak daha iyi dağıtın. Bu, gece boyunca yüksek bir ilgi konsantrasyonunun sürdürülmesine ve gelecekteki uyku bozukluklarında önlemeye yardımcı olacaktır. Ancak enerjiyi reddetmek daha iyidir. Farklı üreticilerin içkileri farklı kafein dozları içerir. Genellikle 1-5 bardak kahveye eşdeğerdirler. Ne kadar kafeinin kullandığını belirlemeniz zor olacaktır. Ek olarak, yüksek dozlar toksik olabilir.
5 No. 5: Kendini al
Bütün gece için bir ders bul. İşteki gece vardiyası ya da arkadaşlarınızla gürültülü bir parti nedeniyle uyuyamazsanız, bununla ilgili hiçbir sorun olmayacak. Diğer durumlarda, fantezi göstermek zorundasınız. Birçok zaman için hangi işten ertelendiğini düşünün ve şimdi onlarla başa çıkın. Zorla uyanıklık sizi evde yakaladıysa, çalışmaya çalışın, işlerin depolanmasını organize edin veya dekoru çıkarın.
Yöntem Numarası 6: Bir Fitness Alın
Düzenli egzersiz sağlıklı bir uyku modunu destekler, ancak akşamları geç saatlerde yapmanız önerilmez. Spor sırasında, vücut uyumak önleyen birçok enerji üretir. Ancak, aksine, bütün gece uyumak istemiyorsanız, fitness veya aerobik yapmak için 30-40 dakika deneyin. Yatmadan önce ağır fiziksel efordan kaçınmak daha iyidir. Akşam antrenmanına dahil etmeye çalışın:
- Egzersiz yapmak
- Birkaç ağız kavgası
- El için egzersizler
- Basın üzerinde egzersizler
- Germe için egzersizler
Yöntem numarası 7: Duş al
Soğuk ruhlar neşelendirmeye ve uykululukla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Ancak duş almak istemiyorsanız veya böyle bir olasılık yoksa, yüzünüzü soğuk suyla yıkayın ve dişlerinizi ferahlatıcı nane yapıştırın.
Yöntem Numarası 8: Kısa bir süre alın
Gece boyunca kısa bir uyku için bir mola, dikkatin konsantrasyonunu korumaya yardımcı olacaktır. Tabii ki, tam bir gece uykusunun yerini almaz, ancak gücünüzü biraz geri yükleyecektir. Gece değişiminin işçilerinin statüsünün çoğu çalışması, kısa bir uykunun uyuşukluğu azaltır ve performansı arttırdığını göstermektedir. Çalışma molası sırasında 15-20 dakika uyumaya çalışın ve yoldaysanız - dinlenmek için bir konaklama yapın ve biraz sürün.