Fluturimi i gjatë, udhëtim, ndërrimi i partisë ose natës në punë mund të thyejnë planet për gjumë. Në situata të tilla ju duhet të mbani jashtë deri në mëngjes dhe mos bini në gjumë, por është e vështirë për të bërë atë, sepse trupi ynë është programuar për të zgjuar në pasdite dhe të fle gjatë natës.
"Merrni dhe bëni" Gjetur 8 mënyra për të ndihmuar të qëndroni të gëzuar gjatë gjithë natës. Megjithatë, mos harroni se ju nuk duhet shpesh të organizoni maratona pa gjumë. Pengesa e tij mund të dëmtojë shëndetin, të ndikojë në përqendrimin e vëmendjes dhe aftësinë për të mësuar.
Metoda numër 1: supë paraprakisht
Të marrë një goditje të bukur në frontin e natës pa gjumë. Dhe nëse data e tij dihet paraprakisht, gjatë gjithë javës së gjumit më të gjatë se zakonisht, për të grumbulluar më shumë forca për ditën e X.
Metoda numër 2: ndizni dritën
Errësira ose ndriçimi i mbytur jepni sinjalin për trupin tuaj për të nxjerrë në pah hormonin e gjumit - melatonin. Është ai që ju bën të ndjeni përgjumje dhe shkakton një dëshirë për të shkuar në shtrat. Drita e ndritshme, përkundrazi, zvogëlon sintezën e melatoninës dhe ndihmon për të qëndruar me forcë më të gjatë. Studimi i Shkollës Mjekësore të Harvardit tregoi se përdorimi i dritës së ndritshme gjatë natës dhe krijimi i errësirës në pasdite i ndihmon punëtorët e ndryshimit të natës "Remower" mënyrën e gjumit dhe zgjimit. Aktivizo një ose më shumë llambat në mbrëmje, të cilat do të ndihmojnë në krijimin e ndriçimit të ndritshëm në dhomë. Llambë LED, imituar rrezet e diellit, gjithashtu do të jetë e dobishme. Duhet t'ju ndihmojë të qëndroni më gjatë.
Metoda numër 3: Përdorni Gadgets
Rekomandim se si të bjerë shpejt në gjumë dhe të vështirë për të fjetur, shpesh përfshijnë këshillën për të hequr të gjitha pajisjet. Besohet se ata rrezatojnë "dritën blu", e cila ndalon lirimin e melatoninës dhe ngadalëson mbeturinat për të fjetur. Për të qëndruar aktiv më gjatë, të bëjë të gjitha në të kundërtën - të kthehet në televizor, të luajë lojëra kompjuterike, të shikojnë videon në internet ose të uleni me smartphone tuaj në rrjetet sociale. Sa më afër "dritën blu" në fytyrën tuaj, aq më gjatë do të jeni të zgjuar.
Metoda numër 4: përgatitni kafe
Kafeina ndihmon në gëzim, rrit përqendrimin e vëmendjes dhe lufton përgjumje. Doza e moderuar e kafesë (2 gota) mund të përmirësojnë performancën tuaj, por doza të larta kanë efekt të kundërt - ata mund të shkaktojnë ankth dhe dridhje. Në mënyrë që të mos fle gjithë natën, mos u mbështetni në një dozë të madhe të kafeinës. Më mirë shpërndani atë në mënyrë të barabartë. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e një përqendrimi të lartë të vëmendjes gjatë gjithë natës dhe për të shmangur në çrregullimet e gjumit të ardhshëm. Por është më mirë të refuzosh energji. Pije të prodhuesve të ndryshëm përmbajnë doza të ndryshme të kafeinës. Zakonisht ato janë ekuivalente me 1-5 gota kafe. Do të jetë e vështirë për ju të përcaktoni se sa kafeinë keni përdorur. Përveç kësaj, doza të larta mund të jenë toksike.
Metoda nr. 5: Merrni veten
Gjeni një mësim për gjithë natën. Nuk do të ketë probleme me këtë nëse nuk fle për shkak të ndryshimit të natës në punë ose një parti të zhurmshme me miqtë. Në situata të tjera, ju duhet të tregoni fantazi. Mendoni se çfarë biznesi jeni shtyrë për shumë herë, dhe merreni me ta tani. Nëse zgjimi i detyruar ju kapi në shtëpi, përpiquni të punoni, të organizoni ruajtjen e gjërave ose të merrni dekor.
Metoda numër 6: Merrni një palestër
Ushtrimi i rregullt mbështet një mënyrë të shëndetshme të gjumit, por nuk rekomandohet t'i bëjë ato në mbrëmje. Gjatë sportit, trupi prodhon shumë energji, e cila parandalon gjumin. Por nëse ju, përkundrazi, nuk doni të fle gjithë natën, provoni 30-40 minuta për të bërë palestër ose gjimnastikë. Është më mirë për të shmangur ushtrimin e rëndë fizik para gjumit. Provoni të përfshira në stërvitje në mbrëmje:
- Stërvitje
- Disa squats
- Ushtrime për duart
- Ushtrime në shtyp
- Ushtrime për shtrirje
Metoda numër 7: Merrni një dush
Shpirtrat e ftohtë do të ndihmojnë për të ngazëllyer dhe për të përballuar me përgjumje. Por në qoftë se ju nuk dëshironi të bëni një dush ose nuk ka një mundësi të tillë, provoni thjesht lani fytyrën me ujë të ftohtë dhe pastroni dhëmbët tuaj freskuese ngjitës.
Metoda numër 8: të marrë një kohë të shkurtër
Një pushim për një gjumë të shkurtër gjatë natës do të ndihmojë në mbajtjen e përqendrimit të vëmendjes. Natyrisht, nuk do të zëvendësojë një gjumë të natës së plotë, por do të rivendosë pak forcën tuaj pak. Shumica e studimeve të statusit të punëtorëve të ndryshimit të natës tregojnë se një gjumë i shkurtër zvogëlon përgjumjen dhe përmirëson performancën. Mundohuni të fle për 15-20 minuta gjatë pushimit të punës, dhe nëse jeni në rrugë - bëni një qëndrim për pushim dhe merrni pak.