Ogologo ụgbọ elu, njem, otu ma ọ bụ na-agbasa ọsọ na ọrụ nwere ike imebi atụmatụ maka ihi ụra. N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, ị ga-ejide ruo ụtụtụ ma ghara ịrahụ ụra, mana o siri ike ịme ya, n'ihi na a na-eme ya ịmụta n'ehihie.
"Were ma mee" ụzọ 8 iji nyere aka ịnọrọ mma abalị niile. Agbanyeghị, cheta na ịkwesighi ịhazi amaghi ama na-ehi ụra. Ihe ndọghachi azụ ya nwere ike imerụ ahụ ike, metụta uche nke nlebara anya na ikike ịmụ.
Nọmba nkeji 1: Ofe tupu
Were ukwu mara mma n'ihu abalị na-adịghị ihi ụra. Ọ bụrụkwa na ama ama tupu oge eruo, izu niile na-ehi ụra ogologo oge karịa ka ọ dị na mbụ, iji kpalie ọtụtụ ndị agha maka ụbọchị X.
Usoro nke 2: Tụgharịa na ọkụ
Ọchịchịrị ma ọ bụ na-enwu ọkụ na-enye ahụ gị aka iji gosipụta homonụ nke ụra - melatonin. Ọ bụ ya na-eme ka ị na-ehi ụra ma na-akpata ọchịchọ ịrahụ ụra. Ìhè na-enwu, na Kama nke ahụ, na-ebelata njikọta nke melatonin ma na-enyere aka ịdị ogologo. Ọmụmụ ihe Harvard Schoollọ Akwụkwọ Ahụike Ahụike gosiri na iji ọkụ na-enwu n'abalị na ihe na-enyere ndị ọrụ aka na-eme ka ndị ọrụ kwụsị "gbanwee" ụdị ụra na iteta. Tụgharịa otu oriọna ma ọ bụ karịa na mgbede, nke ga - enyere aka ịmepụta ọkụ dị n'ime ụlọ. Oriọna eduzi, ga-aba uru anyanwụ. Ọ kwesịrị inyere gị aka ịnọgidesi ike.
Nọmba 4: Jiri Ngwa
Nkwanyere otu ụra na-ehi ụra ma sie ike ihi ụra, na-etinye ndụmọdụ ahụ na-agụnye ndụmọdụ iji wepu ngwa niile. Ekwenyere na ha na-acha odo odo "ọkụ na-acha anụnụ anụnụ", nke jidere ntọhapụ nke melatonin ma mee ka ihe tọgbọrọ ụra. Nọgide na-arụ ọrụ ogologo oge, mee ya niile na TV, kpọọ egwuregwu kọmputa, lelee vidiyo na ekwentị gị na netwọkụ mmekọrịta. Onye "Ìhè na-acha anụnụ anụnụ" na ihu gị, ka ị ga-amụ anya ọzọ.
Nọmba 4: Kwadebe kọfị
Kafiffeine na - enyere aka ị chea ihu ọchị, na - abawanye itinye uche nke uche ma na - awụfu ụra. Ọzọkwa kọfị doses (iko abụọ) nwere ike ime ka arụmọrụ gị dịkwuo mma, mana oke doses nwere mmetụta nke ọzọ - ha nwere ike ịkpata nchegbu ma na-ama jijiji. Ka ị ghara ịrahụ ụra abalị niile, atụkwasịla otu nnukwu mmiri caffeine. Nkewa ka ọ ka mma kesaa ya. Nke a ga - enyere aka ịnọgide na - elebara anya ndọba anya n'abalị ma zere nsogbu ihi ụra n'ọdịnihu. Mana ọ ka mma ịjụ ike. Ihe ọ drinksụ drinksụ nke ndị na-emepụta dị iche iche nwere doses dị iche iche. Ọ na-abụkarị na ha na 1-5 iko kọfị. Ọ ga-esiri gị ike ikpebi ole kaffeine ị jiri. Na mgbakwunye, oke doses nwere ike ịbụ ihe na-egbu egbu.
Usoro nke 5: Were onwe gị
Chọta ihe mmụta abalị niile. Agaghị enwe nsogbu ọ bụla na nke a ma ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra n'ihi ngbanwe abalị na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-eme mkpọtụ. N'ọnọdụ ndị ọzọ, ịkwesịrị igosi echiche efu. Chee echiche banyere azụmahịa ị jirila ọtụtụ oge, ma na-emeso ha ọrụ ugbu a. Ọ bụrụ n 'ịkachasị ịmụrụ gị n'ụlọ, gbalịanụ ọrụ, hazie nchekwa nke ihe ma ọ bụ were ihe ndozi ahụ.
Onu ogugu 6: Were aru
Imega ahụ mgbe niile na-akwado ọnọdụ ihi ụra dị mma, mana ọ naghị atụ aro ka ha mee ka ha si na mgbede. N'oge egwuregwu, ahụ na-arụpụta ọtụtụ ume, nke na-egbochi ụra. Ma ọ bụrụ na gị, n'ụzọ megidere, achọghị ịrahụ ụra abalị niile, nwaa 30-40 minit iji mee ahụike ma ọ bụ aerobics. Ọ ka mma izere mgbatị anụ ahụ tupu ị lakpuo ụra. Nwaade na njem mgbede:
- Rụpụta
- Ọtụtụ squats
- Na-eme ihe maka aka
- Na-eme ihe na pịa
- Mmega ahụ maka ịgbatị
Nkeji 7: Were saa mmiri
Cool mkpụrụ obi ga - enyere aka iji obi ụtọ na - anagide ụra. Ma ọ bụrụ na ịchọghị ịsa ahụ ma ọ bụ na enweghị ohere dị otú ahụ, na-anwa ịre mmiri oyi ma hichaa ezé gị na-enye ume ọhụrụ.
Onu ogugu 8: Were obere oge
Nwunye maka obere ụra n'abali ga-enyere gị aka idobe ịta uche. N'ezie, ọ gaghị edochi ụra abalị zuru oke, mana ọ ga-eweghachi ike gị ntakịrị. Imirikiti ọmụmụ nke ọnọdụ nke ndị ọrụ na-egosi na ụra na-egosi na ụra dị mkpirikpi na-ebelata ụra na-eme ka arụmọrụ dị mkpirikpi. Gbalịa ịrahụ minit 15-20 n'oge ọrụ ezumike, ma ọ bụrụ na ị nọ n'okporo ụzọ - mee ka ọnụnọ zuo ike ma were ntakịrị.