O voo longo, paseo, partido ou cambio nocturno no traballo pode romper plans para durmir. En tales situacións tes que aguantar ata a mañá e non durmir, pero é difícil facelo, porque o noso corpo está programado para espertar pola tarde e durmir pola noite.
"Take and Do" atopou 8 xeitos de axudar a quedarse alegre toda a noite. Non obstante, lembre que moitas veces non debe organizar maratóns sen durmir. O seu inconveniente pode prexudicar a saúde, afectar a concentración de atención e a capacidade de aprender.
MÉTODO Número 1: Sopa con antelación
Tome unha bonita golpe diante da noite de insomnio. E se a súa data é coñecida anticipadamente, toda a semana o soño máis tempo do habitual, para acumular máis forzas para o día de X.
Método número 2: acende a luz
A escuridade ou a iluminación silenciada danlle ao sinal ao seu corpo para destacar a hormona do sono - melatonina. É o que che fai sentir somnolencia e provoca un desexo de ir á cama. A luz brillante, pola contra, reduce a síntese de melatonina e axuda a manterse vigorosamente máis longos. O estudo da Escola Médica de Harvard mostrou que o uso de luz brillante pola noite e a creación da escuridade pola tarde axuda aos traballadores do cambio nocturno "remater" o modo de sono e esperta. Activa unha ou máis lámpadas á noite, que axudarán a crear iluminación brillante na sala. A lámpada LED, imitando a luz solar, tamén será útil. Debería axudarche a estar vigor máis tempo.
MÉTODO Número 3: Use Gadgets
Recomendación sobre como durmir rapidamente durmido e difícil de durmir, moitas veces inclúen o consello para eliminar todos os gadgets. Crese que irradian "luz azul", o que detén o lanzamento de melatonina e retarda os residuos para durmir. Para estar activo máis tempo, faino todo pola contra: activar o televisor, xogar xogos de ordenador, ver o vídeo en internet ou sentarse co seu teléfono intelixente nas redes sociais. Canto máis preto sexa a "luz azul" á túa cara, máis tempo estarás acordado.
Método número 4: Prepare o café
A cafeína axuda a animar, aumenta a concentración de atención e loita contra a somnolencia. As doses de café moderadas (2 cuncas) poden mellorar o seu rendemento, pero as doses altas teñen o efecto contrario: poden causar ansiedade e tremer. Para non durmir toda a noite, non confíe nunha gran dose de cafeína. Mellor distribuído uniformemente. Isto axudará a manter unha alta concentración de atención durante toda a noite e evitar nos futuros trastornos do soño. Pero é mellor rexeitar a enerxía. As bebidas de diferentes fabricantes conteñen diferentes doses de cafeína. Normalmente son equivalentes a 1-5 cuncas de café. Será difícil para vostede determinar a cantidade de cafeína que usou. Ademais, as altas doses poden ser tóxicas.
Método N ° 5: Tómese
Atopar unha lección para toda a noite. Non haberá problemas con isto se non dormes por mor do cambio nocturno no traballo ou a unha festa ruidosa cos amigos. Noutras situacións, ten que mostrar fantasía. Pense que negocio foi aprazado por moitas veces, e xestione con eles agora. Se a vixilia forzada che capturou na casa, intente traballar, organizar o almacenamento das cousas ou asumir a decoración.
Método número 6: Tome unha aptitude
O exercicio regular soporta un modo de sono saudable, pero non se recomenda que os fagas tarde pola noite. Durante os deportes, o corpo produce moita enerxía, o que impide durmir. Pero se, pola contra, non quero durmir toda a noite, proba 30-40 minutos para facer a aptitude ou aeróbic. É mellor evitar un forte esforzo físico antes de durmir. Proba incluído no adestramento da noite:
- Adestramento
- Varios Squats.
- Exercicios para mans
- Exercicios sobre a prensa
- Exercicios para estiramiento
Método número 7: tomar unha ducha
As almas frescas axudarán a animar e xestionar a somnolencia. Pero se non queres tomar unha ducha ou non hai tal posibilidade, proba simplemente lavar a cara con auga fría e limpar os dentes refrescando a pasta de menta.
MÉTODO Número 8: Tomar un curto período de tempo
Un descanso para un sono curto durante a noite axudará a manter a concentración de atención. Por suposto, non reemplazará a durmir unha noite completa, pero restaurará a súa forza un pouco. A maioría dos estudos do estado dos traballadores do cambio nocturno mostran que un sono curto reduce a somnolencia e mellora o rendemento. Intente durmir durante 15-20 minutos durante o descanso de traballo e, se está na estrada, faga unha estadía para descansar e levar un pouco.