ረዥም በረራ, ጉዞ, ፓርቲ ወይም የሌሊት ሽግግር በስራ ላይ የሚደረግ ዕቅዶችን ሊሰብር ይችላል. በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች እስከ ጠዋት ድረስ መቆየት እና መተኛት አያስፈልግዎትም, ግን እሱን ማድረግ ከባድ ነው, ምክንያቱም ሰውነታችን ከሰዓት በኋላ በመተባበር በሌሊት ፕሮግራም ስለተደረገ.
ሌሊቱን በሙሉ ደስተኛ ለመሆን የሚረዱበት 8 መንገዶች አግኝተዋል. ሆኖም ብዙውን ጊዜ ማራቶን ያለ እንቅልፍ ማዘጋጀት እንደሌለዎት ያስታውሱ. የእሱ መጫወቻው ጤናን ሊጎዳ ይችላል, ትኩረትን የሚጎዳ እና የመማር ችሎታን ይነካል.
የፕሮሜስ ቁጥር 1: ሾርባ በቅድሚያ
በእንቅልፍ ውስጥ ከሚሰጡት ምሽት ፊት ለፊት አንድ ቆንጆ ጉሮሮ ይውሰዱ. እና ጊዜው አስቀድሞ የሚታወቅ ከሆነ, ሁሉም ሳምንቱ ከተለመደው ጊዜ በላይ የሚተኛ ሲሆን ለ x ቀን ብዙ ኃይሎችን ለማከማቸት ነው.
ዘዴ ቁጥር 2 ብርሃኑን ያብሩ
የጨለማ ወይም ድምጸ-ከል የተደረገ መብራት የእንቅልፍ ሆርሞን ጎጆውን ለማጉላት ለሰውነትዎ ይሰጣሉ - ሜላተንተን. እሱ ድብድብን እንዲሰማዎት የሚያደርገው እና ወደ መኝታ የመሄድ ፍላጎት እንዳለው ያደርግዎታል. ደማቅ ብርሃን, በተቃራኒው, በመሃል ላይ, የመላንቲኒን ውህደት ይቀንሳል እናም የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ይረዳል. የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ጥናት እንደሚያሳየው ማታ ማታ ብሩህ ብርሃን መጠቀምን ሌሊቱን መፈጠር "የእንቅልፍ መፍጠር" የእንቅልፍ ሁኔታ "የመተኛት እና ከእንቅልፍ መራቅ" መሆኑን ያሳያል. ምሽት ላይ ደማቅ ብርሃን ለመፍጠር በሚረዳው ምሽት ላይ አንድ ወይም ከዚያ በላይ መብራቶችን ያብሩ. የመመዘን አምፖል የፀሐይ ብርሃንን መምሰል, እንዲሁም ጠቃሚ ይሆናል. ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ሊረዳዎት ይገባል.
ዘዴ ቁጥር 3-መግብርን ይጠቀሙ
በፍጥነት ለመተኛት እና ለመተኛት ምን ያህል መተኛት እንደሚቻል እና ለመተኛት የሚደረግ ምክር ብዙውን ጊዜ ሁሉንም መግብሮች ለማስወገድ የሚገኘውን ምክር ይጨምራሉ. ሜላቶተንሊን እንዲለቀቅ የሚያሳይ እና ቆሻሻውን ለመተኛት የሚያቆሙትን "ሰማያዊ መብራት" ያቆማሉ ተብሎ ይታመናል. ረዘም ላለ ጊዜ ንቁ ሆኖ ለመቀጠል, ቴሌቪዥኑን, የኮምፒተር ጨዋታዎችን ይጫወቱ, በይነመረብ ላይ ቪዲዮውን በይነመረብ ላይ ይመልከቱ ወይም በማህበራዊ አውታረመረቦችዎ ጋር ከእርስዎ ስማርትፎንዎ ጋር ይቀመጡ. ወደ ፊትዎ "ሰማያዊው መብራት" ወደ ፊትዎ ቅርብ, ረጅም ዕድሜ ትሆናለህ.
የመምረት ቁጥር 4: ቡና ማዘጋጀት
ካፌይን ለማደንዘዝ ይረዳል, የትኩረት ትኩረትን ትኩረትን ይጨምራል እናም ድብድቦችን ይጨቃቃቸዋል. መካከለኛ የቡና መጠኖች (2 ኩባያዎች) አፈፃፀምዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ, ግን ከፍተኛ መጠን ያላቸው መጠን ተቃራኒ ውጤት አላቸው - ጭንቀት ሊያስከትሉ እና የሚንቀጠቀጡ ሊሆኑ ይችላሉ. ሌሊቱን ሁሉ መተኛት ባለመቻሉ በአንድ ትልቅ የ CAFIFIN መጠን ላይ አይተማመኑ. እሱን በተሻለ ሁኔታ ያሰራጩ. ይህ በሌሊቱ ውስጥ ከፍተኛ ትኩረት የሚስብ ከፍተኛ ትኩረት እንዲኖር እና ለወደፊቱ የእንቅልፍ ችግሮች ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል. ግን ኃይልን መቃወም የተሻለ ነው. የተለያዩ አምራቾች መጠጦች የተለያዩ ካፌዎችን ይይዛሉ. ብዙውን ጊዜ ከ1-5 ኩባያ ቡና ጋር እኩል ናቸው. ምን ያህል ካፌይን እንደጠቀሙበት መወሰን ለእርስዎ ከባድ ይሆናል. በተጨማሪም, ከፍተኛ መጠን ያላቸው መጠን መርዛማ ሊሆኑ ይችላሉ.
ዘዴ ቁጥር 5: እራስዎን ይውሰዱ
ለሁሉም ማታ ትምህርት ይፈልጉ. በምሽቱ ሥራ ወይም ከጓደኞች ጋር ጫጫታ ፓርቲ በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ካልተኙ ምንም ችግሮች አይኖሩም. በሌሎች ሁኔታዎች ውስጥ ቅ asy ት ማሳየት አለብዎት. ምን ዓይነት ንግድ ለብዙ ጊዜያት ለሌላ ጊዜ እንዳስተላለፉ ያስቡ እና አሁን ከእነሱ ጋር ይነጋገራሉ. የግዳጅ ንቁነት በቤት ውስጥ ካግዙዎት, ለመስራት ይሞክሩ, ነገሮችን ማደራጀት ወይም አጌጮችን ያዙ.
የመነሻ ቁጥር 6 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይውሰዱ
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የእንቅልፍ ሁኔታን ይደግፋል, ግን ምሽት ላይ ዘግይቶ እንዲቆይ ለማድረግ አይመከርም. በስፖርት ወቅት ሰውነት መተኛት የሚከለክለው ብዙ ጉልበት ያስከትላል. ግን እርስዎ በተቃራኒው ሌሊቱን በሙሉ መተኛት አይፈልጉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ኤሮቢክስን ለመስራት ከ30-40 ደቂቃዎችን ይሞክሩ. ከመተኛቱ በፊት ከባድ የአካል እንቅስቃሴን መከላከል የተሻለ ነው. በምሽቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ተካትቷል
- ይሠራል
- በርካታ ስኩቶች
- ለእጆች መልመጃዎች
- በፕሬስ ላይ መልመጃዎች
- ለመዘርጋት መልመጃዎች
ዘዴ ቁጥር 7: - ገላዎን ይታጠቡ
አሪፍ ነፍሳቶች እንቅልፍ እንዲደሰቱ እና እንቅልፍን ለመቋቋም ይረዳሉ. ግን ገላዎን መታጠብ የማይፈልጉ ከሆነ ወይም እንደዚህ ያለ ዕድል ከሌለዎት በቀላሉ ከፊትዎ በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ እና ጥርሶችዎን የሚያድሱ ሚኒስትሮችዎን ያፅዱ.
ዘዴ ቁጥር 8 አጭር ጊዜ ይውሰዱ
ለአጭር የእንቅልፍ እረፍት አንድ እረፍት በአንድ ሌሊት ትኩረትን ለማክበር ይረዳል. በእርግጥ ሙሉ የሌትን እንቅልፍ አይተካም, ግን ጥንካሬዎን በትንሹ ይመልሳል. የሌሊት ሽግግር አቋም ያላቸው አብዛኛዎቹ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ አጭር እንቅልፍ እንቅልፍ እንደሚቀንስ እና አፈፃፀምን ያሻሽላል. በሥራ ዕረፍት ወቅት ለ15-20 ደቂቃዎች ለመተኛት ይሞክሩ, እና በመንገድ ላይ ከሆኑ - ለእረፍቱ ይቆዩ እና ትንሽ ይውሰዱ.