Lang vlug, rit, partytjie of nagskof by die werk kan planne vir slaap breek. In sulke situasies moet jy tot die oggend hou en nie aan die slaap raak nie, maar dit is moeilik om dit te doen, want ons liggaam word in die middag wakker en slaap in die nag.
"Neem en doen" het 8 maniere gevind om die hele nag vrolik te bly. Onthou egter dat jy nie die marathons nie sonder slaap moet reël nie. Sy nadeel kan die gesondheid benadeel, die konsentrasie van aandag en die vermoë om te leer beïnvloed.
Metode nommer 1: Sop vooraf
Neem 'n mooi druppel voor die slapelose nag. En as sy datum vooraf bekend is, slaap die hele week langer as gewoonlik om meer kragte vir die dag van X op te bou.
Metode nommer 2: Skakel die lig aan
Duisternis of gedempte beligting gee die sein aan jou liggaam om die hormoon van slaap - melatonien uit te lig. Dit is hy wat jou laat slaperig voel en 'n begeerte om te gaan slaap. Die helder lig, integendeel, verminder die sintese van melatonien en help om langer te bly. Die studie van die Harvard Mediese Skool het getoon dat die gebruik van helder lig in die nag en die skepping van die duisternis in die middag werkers help van die nagskof "Remower" die wyse van slaap en wakker word. Skakel een of meer lampe in die aand aan, wat sal help om helder beligting in die kamer te skep. LED lamp, naboots sonlig, sal ook nuttig wees. Dit moet jou help om langer te bly.
Metode nommer 3: Gebruik gadgets
Aanbeveling oor hoe om vinnig aan die slaap te raak en moeilik om te slaap, sluit dikwels die advies in om al die gadgets te verwyder. Daar word geglo dat hulle "blou lig" uitstraal, wat die vrylating van melatonien inhou en vertraag die afval om te slaap. Om langer te bly, doen dit alles teendeel. Skakel die TV aan, speel rekenaarspeletjies, kyk na die video op die internet of sit met jou slimfoon op sosiale netwerke. Hoe nader die "blou lig" na jou gesig is, hoe langer sal jy wakker wees.
Metode nommer 4: Berei koffie voor
Kafeïen help om op te gradeer, verhoog die konsentrasie van aandag en veg slaperigheid. Matige koffie dosisse (2 koppies) kan jou prestasie verbeter, maar hoë dosisse het die teenoorgestelde uitwerking - hulle kan angs en bewing veroorsaak. Om nie die hele nag te slaap nie, moenie op een groot dosis kafeïen staatmaak nie. Verdeel dit beter. Dit sal help om 'n hoë konsentrasie van aandag in die nag te handhaaf en in die toekoms te vermy slaapversteurings. Maar dit is beter om energie te weier. Drankies van verskillende vervaardigers bevat verskillende kafeïen dosisse. Gewoonlik is hulle gelykstaande aan 1-5 koppies koffie. Dit sal vir u moeilik wees om te bepaal hoeveel kafeïen u gebruik het. Daarbenewens kan hoë dosisse giftig wees.
Metode No. 5: Neem jouself
Vind 'n les vir die hele nag. Daar sal geen probleme daarmee wees as jy nie slaap as gevolg van die nagskof by die werk of 'n lawaaierige party met vriende nie. In ander situasies moet jy fantasie wys. Dink watter besigheid jy vir baie keer uitgestel is, en handel nou met hulle. As gedwonge wakkerheid jou by die huis betrap het, probeer om te werk, die berging van dinge te organiseer of die dekor op te neem.
Metode nommer 6: Neem 'n fiksheid
Gereelde oefening ondersteun 'n gesonde slaapmodus, maar dit word nie aanbeveel om hulle laat in die aand te maak nie. Tydens sport produseer die liggaam baie energie, wat verhoed om te slaap. Maar as jy, inteendeel, wil nie die hele nag slaap nie, probeer 30-40 minute om fiksheid of aerobics te doen. Dit is beter om swaar fisiese inspanning voor slaaptyd te vermy. Probeer ingesluit in die aand oefensessie:
- Oefensessie
- Verskeie squats
- Oefeninge vir hande
- Oefeninge op die pers
- Oefeninge vir strek
Metode nommer 7: Neem 'n stort
Koel siele sal help om op te moedig en om te gaan slaap. Maar as jy nie 'n stort wil stort nie, of daar is nie so 'n moontlikheid nie, probeer om jou gesig net met koue water te was en jou tande verfrissende muntpasta skoon te maak.
Metode nommer 8: Neem 'n kort tydjie
'N Breek vir 'n kort slaap oornag sal help om die konsentrasie van aandag te hou. Natuurlik sal dit nie 'n volle nag se slaap vervang nie, maar sal jou krag 'n bietjie herstel. Die meeste studies van die status van werkers van die nagskof toon dat 'n kort slaap slaperigheid verminder en prestasie verbeter. Probeer om 15-20 minute te slaap tydens die werkbreek, en as jy op die pad is, maak 'n verblyf vir rus en neem 'n bietjie.