Lange flecht, ride, feest as nachtferoaring op it wurk kin plannen brekke foar sliep. Yn sokke situaasjes moatte jo oant de moarn hâlde en net yn sliep falle, mar it is lestich om it te dwaan, om't ús lichem programmearre is om yn 'e middei te wekkerjen en nachts te wekkerjen.
"Nim en doch" fûn 8 manieren om te helpen om de heule nacht fleurich te bliuwen. Unthâld lykwols dat jo lykwols net faak marathons moatte regelje sûnder sliep. Syn nadeel kin de sûnens skealje, beynfloedzje de konsintraasje fan oandacht en de mooglikheid om te learen.
Metoade nûmer 1: Sop foarôf
Nim in moaie thump foar de sliepe nacht. En as de datum foarôf bekend is, is de heule wike langer sliept dan normaal, om mear krêften te sammeljen foar de dei fan X.
Metoade NUMMER 2: Skeakelje it ljocht oan
Tsjusterens as gedempte ferljochting jouwe it sinjaal oan jo lichem om de hormoan fan 'e sliep te markearjen - Melatonin. It is hy dy't jo slûch makket en feroarsaket en feroarsaket in winsk om op bêd te gean. It helder ljocht, krekt oarsom, ferminderet de synthese fan melatonine en helpt om krêftich langer te bliuwen. De stúdzje fan 'e Harvard-medyske skoalle liet sjen dat it gebrûk fan helder ljocht yn' e middei yn 'e middei helpt arbeiders fan' e nachtfergelyks "Remower" en wekker. Skeakelje ien of mear lampen yn 'e jûn oan, dy't sil helpe om helder ferljochting yn' e keamer te meitsjen. LED-lampe, imitearjen fan sinneljocht, sil ek nuttich wêze. It soe jo helpe om krêft te bliuwen.
Metoade NUMMER 3: GEBRUK GADGETS
Oanbefelling oer hoe't jo gau yn sliep falle en hurd sliepe, omfetsje it advys faak om alle gadgets te ferwiderjen. It wurdt leaud dat se "blau ljocht" útstrielje, dy't de frijlitting fan melatonin fermindert en it ôffal stadige om te sliepen. Om aktyf te bliuwen, doch it allegear oarsom - Skeakelje de TV yn, spielje kompjûterspultsjes, sjoch de fideo op it ynternet of sit mei jo smartphone op sosjale netwurken. De tichterby it "blau ljocht" nei jo gesicht, hoe langer sille jo wekker wêze.
Metoade Nûmer 4: Kofje tariede
Kafeïne helpt om op te fleurjen, fergruttet de konsintraasje fan oandacht en strangt. Matige kofje doses (2 bekers) kinne jo prestaasjes ferbetterje, mar hege doses hawwe it tsjinoerstelde effekt - se kinne eangsten en skodzje feroarsaakje. Om de heule nacht net te sliepen, net fertrouwe op ien grutte dosis kafeïne. It lykmjittich ferspriede. Dit sil helpe by it behâlden fan in hege konsintraasje fan 'e oandacht fan' e nacht en foarkomme yn 'e takomstige sliepstoornissen. Mar it is better om enerzjy te wegerjen. Drinken fan ferskate fabrikanten befetsje ferskate kafeïne doses. Normaal binne se lykweardich oan 1-5 kopkes kofje. It sil lestich wêze foar jo om te bepalen hoefolle kafeïne jo brûkt. Derneist kinne hege doses giftich wêze.
Metoade No. 5: Nim dysels
Fyn in les foar de heule nacht. D'r sil gjin problemen wêze mei dit as jo net sliepe fanwegen de nacht ferskowing op it wurk as in lawaaierige partij mei freonen. Yn oare situaasjes moatte jo fantasy sjen litte. Tink hokker bedriuw jo in protte kearen útsteld binne, en omgean mei har no. As twongen wekker jo thús fongen, besykje te wurkjen, te organisearjen fan storage fan dingen of de dekor op te nimmen.
Metoade Nûmer 6: Nim in fitness
Regelmjittige oefening stipet in sûne sliepmodus, mar it wurdt net oan te rieden om se yn 'e jûn te let te meitsjen. Tidens sporten produseart it lichem in soad enerzjy, dy't foarkomt te sliepen. Mar as jo, krekt oarsom, wolle jo de heule nacht net sliepe, besykje 30-40 minuten om fitness of aerobics te dwaan. It is better om swiere fysike inspanning te foarkommen foar't bêdtiid. Besykje ynbegrepen yn 'e jûns-training:
- Oefenje
- Ferskate squats
- Oefeningen foar hannen
- Oefeningen op 'e parse
- Oefeningen foar stretching
Metoade NUMMER 7: Nim in dûs
Koele sielen sille helpe om sliepe te fleurjen en te behanneljen mei Sleepiness. Mar as jo gjin dûs wolle nimme of d'r gjin sa'n mooglikheid is, besykje jo it gesicht gewoan te waskjen mei kâld wetter en skjin jo tosken ferfrissend mintpasta.
Metoade nûmer 8: Nim in koarte tiid
In skoft foar in koarte sliep oernacht sil helpe om de konsintraasje fan oandacht te hâlden. Fansels sil it net in folsleine nachtrêst ferfange, mar sil jo krêft in bytsje weromsette. Meast stúdzjes fan 'e status fan arbeiders fan' e nacht Shift-show dat in koarte sliep dronsens ferminderet en ferbettert prestaasjes. Besykje te sliepen foar 15-20 minuten tidens it wurkplak, en as jo ûnderweis binne - meitsje in ferbliuw foar rêst en nim in bytsje.