लामो उडान, सवारी, पार्टी वा रातीको शिफ्ट कार्यमा निद्राको लागि योजनाहरू तोड्न सक्छ। तपाईंले बिहान नभएसम्म समात्न आवश्यक अवस्थामा तपाईंले निदाउनु पर्दैन, तर यो गर्न गाह्रो छ, किनकि हाम्रो शरीर दिउँसो जागा रहनको लागि प्रोग्राम गरिएको छ र रातमा निन्द्रामा छ।
"लिनुहोस् र गर्नुहोस्" फेला पार्न सबै रात खुशी रहन मद्दत गर्न। जे होस्, याद गर्नुहोस्, तपाईंले प्राय: निन्द्रा बिना म्याराथनहरूलाई व्यवस्थित गर्नुहुन्न। उसको कमजोरीले स्वास्थ्यलाई हानी गर्न सक्छ, ध्यान र सिक्न सक्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ।
विधि नम्बर 1: अग्रिममा सूप
निद्रा रहित रात अगाडि एक राम्रो थम्प लिनुहोस्। र यदि यसको मिति अग्रिम परिचित छ भने, सबै हप्ता सामान्य भन्दा लामो निन्द्रा, X को दिनको लागि अधिक शक्तिहरू जम्मा गर्न।
विधि नम्बर 2: प्रकाश खोल्नुहोस्
अँध्यारो वा म्युट प्रकाशले तपाईंको शरीरमा संकेतलाई सुत्नको लागि तपाईंको शरीरमा संकेत दिन्छ - मेलाट्टिन। उहाँ जसले तपाईंलाई निन्द्रा महसुस गर्नुहुन्छ र ओछ्यानमा जान इच्छा गर्नुहुन्छ। उज्यालो प्रकाश, यसको विपरित, मेलाटोनिनको संश्लेषणलाई कम गर्दछ र जोसका साथ लामो समय सम्म रहन मद्दत गर्दछ। हार्वर्ड मेडिकल स्कूलको अध्ययनले रातमा चम्किलो प्रकाशको प्रयोग र दिउँसो अन्धकारको सृष्टिले रातको शिफ्टलाई "पुन: स्थापनाको मोडले मद्दत गर्दछ। साँझ एक वा बढी बत्तीहरू खोल्नुहोस्, जुन कोठामा उज्यालो बिजुली सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ। लन नेतृत्वमा सूर्यको प्रकाश अनुकरण पनि उपयोगी हुनेछ। यसले तपाईंलाई लामो जोसका साथ रहन मद्दत गर्दछ।
विधि नम्बर :: gadgess प्रयोग गर्नुहोस्
कसरी चाँडै निदाउने र सुत्न गाह्रो हुनेबारे सिफारिस, प्राय: सबै ग्याजेटहरू हटाउने सल्लाह पनि समावेश गर्दछ। यो विश्वास छ कि तिनीहरूले "निलो बत्ती" लाई लोभ्याउँछन्, जसले मेलाटोननको रिलीज पार गर्दछ र निद्रामा फोहोर तल झर्छ। सक्रिय रहन, यो सबै विपरितमा गर्नुहोस् - टिभीमा हेर्नुहोस्, कम्प्युटर गेमहरू खेल्नुहोस्, इन्टरनेटमा भिडियो हेर्नुहोस् वा सामाजिक नेटवर्कहरूमा तपाईंको स्मार्टफोनको साथ बस्नुहोस्। तपाईंको अनुहारमा "निलो बत्ती" नजिकको, तपाईं जागा हुनुहुनेछ।
विधि नम्बर :: कफी तयार गर्नुहोस्
क्याफिनले खुशी पार्न, ध्यान को एकाग्रता बढाउँछ र निन्द्रा झगडा गर्दछ। मध्यम कफीको डोज (2 कप) तपाइँको प्रदर्शन सुधार गर्न सक्दछ, तर उच्च खुराक विपरीत प्रभाव छ - तिनीहरूले चिन्ता र काँसाकारको कारण हुन सक्छ। सबै रात सुत्न को लागी, क्याफिन को एक ठूलो खुराक मा भरोसा नगर्नुहोस्। यसलाई समान रूपमा यसलाई वितरण गर्नुहोस्। यसले रातभरि एक उच्च एकाग्रता कायम राख्न मद्दत गर्दछ र भविष्यको निद्रा विकारहरूमा बेवास्ता गर्दछ। तर यो ऊर्जा अस्वीकार गर्नु राम्रो हो। बिभिन्न उत्पादकहरूका पेय पदार्थहरूले फरक क्याफिन खाना समावेश गर्दछ। सामान्यतया तिनीहरू 1--5 कप कफी बराबर हुन्छन्। तपाईको लागि तपाईलाई कतिवटा क्याफिन तपाईले प्रयोग गर्नुभयो भनेर निर्धारण गर्न तपाईलाई गाह्रो हुनेछ। थप रूपमा, उच्च डाँज विषाक्त हुन सक्छ।
विधि नम्बर :: आफैलाई लिनुहोस्
सबै रातको लागि पाठ खोज्नुहोस्। यसमा कुनै समस्या हुनेछैन यदि तपाईं निन्द्रा हुनुहुन्न किनकि मँ निन्द्राको कारण वा साथीहरूसँग हल्लाको पार्टीको साथ। अन्य परिस्थितिहरूमा तपाईले कल्पना गर्नु पर्छ। मलाई धेरै चोटि के हुनेवाला छ कि भनेर सोच्नुहोस्, र उनीहरूसँग अब व्यवहार गर्नुहोस्। यदि फोरमले तपाईंलाई घरमा समात्यो भने, काम गर्ने, चीजहरूको भण्डारणको प्रबन्ध गर्नुहोस् वा सजावटको प्रबन्ध गर्नुहोस्।
विधि नम्बर :: फिटनेस लिनुहोस्
नियमित व्यायामले स्वस्थ निन्द्रा मोडलाई समर्थन गर्दछ, तर साँझमा तिनीहरूलाई ढिला गर्न सिफारिस गरिएको छैन। खेलकुदको बखत, शरीरले धेरै ऊर्जा उत्पन्न गर्दछ, जुन सुत्न रोक्दछ। तर यदि तपाईं, यसको विपरित, सबै रात सुत्न नखोज्नुहोस्, फिटनेस वा एरोबिक्स गर्न -0-400 मिनेट प्रयास गर्नुहोस्। सुत्ने बेलामा भारी शारीरिक श्रमबाट बच्नु राम्रो हो। साँझ कसरत मा सम्मिलित प्रयास:
- कसरत
- धेरै स्क्विकाहरू
- हातको लागि व्यायाम
- प्रेस मा व्यायाम
- तान्न को लागी व्यायाम
विधि नम्बर :: नुहाउनुहोस्
शीतल आत्माले खुशी पार्न र निन्द्राको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। तर यदि तपाईं नुहाउन चाहनुहुन्न वा त्यस्तो सम्भावना छैन, चिसो पानीले तपाईंको अनुहारलाई मात्र धुनुहोस् र तपाईंको दाँत स्फूर्ति पाटेर सफा गर्नुहोस्।
विधि नम्बर :: छोटो समय लिनुहोस्
राति छोटो निद्राको लागि ब्रेकले ध्यानको एकाग्रता राख्न मद्दत गर्दछ। अवश्य पनि, यसले पूर्ण रातको निद्रा बदल्दैन, तर तपाईंको शक्ति थोरै पुनर्स्थापित गर्दछ। नाइट शिफ्टका मजदुरहरूको स्थितिको धेरै अध्ययनले छोटो निद्रा घटाए र प्रदर्शन सुधार गर्दछ। काम गर्ने ब्रेकमा 1 15-20 मिनेटको लागि सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्, र यदि तपाईं सडकमा हुनुहुन्छ भने - आराम गर्न र थोरै लिनुहोस्।