काम पर लंबी उड़ान, सवारी, पार्टी या रात की शिफ्ट नींद के लिए योजनाओं को तोड़ सकती है। ऐसी परिस्थितियों में आपको सुबह तक बाहर निकलने की ज़रूरत है और सोते नहीं हैं, लेकिन ऐसा करना मुश्किल है, क्योंकि हमारे शरीर को दोपहर में जागने और रात में सोने के लिए प्रोग्राम किया जाता है।
"ले लो और करो" पूरी रात हंसमुख रहने में मदद करने के लिए 8 तरीके मिले। हालांकि, याद रखें कि आपको अक्सर नींद के बिना मैराथन की व्यवस्था नहीं करनी चाहिए। उनकी कमी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है, ध्यान की एकाग्रता और सीखने की क्षमता को प्रभावित करती है।
विधि संख्या 1: अग्रिम में सूप
नींद की रात के सामने एक सुंदर थंप लें। और यदि इसकी तारीख पहले से ही जानी जाती है, तो सभी सप्ताह सामान्य से अधिक नींद, एक्स के दिन के लिए अधिक बलों को जमा करने के लिए।
विधि संख्या 2: प्रकाश चालू करें
अंधेरे या म्यूटेड लाइटिंग नींद के हार्मोन - मेलाटोनिन को हाइलाइट करने के लिए अपने शरीर को सिग्नल दें। वह वह है जो आपको उनींदापन महसूस करता है और बिस्तर पर जाने की इच्छा का कारण बनता है। उज्ज्वल प्रकाश, इसके विपरीत, मेलाटोनिन के संश्लेषण को कम कर देता है और जोरदार रूप से लंबे समय तक रहने में मदद करता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अध्ययन से पता चला कि रात में उज्ज्वल प्रकाश का उपयोग और दोपहर में अंधेरे का निर्माण रात के श्रमिकों को "रिमूवर" नींद के मोड और जागने में मदद करता है। शाम को एक या अधिक दीपक चालू करें, जो कमरे में उज्ज्वल प्रकाश बनाने में मदद करेगा। एलईडी लैंप, सूरज की रोशनी का अनुकरण, भी उपयोगी होगा। यह आपको लंबे समय तक रहने में मदद करनी चाहिए।
विधि संख्या 3: गैजेट्स का उपयोग करें
सोने के लिए कैसे जल्दी गिरने और सोने के लिए सिफारिश की सिफारिश, अक्सर सभी गैजेट को हटाने के लिए सलाह शामिल है। ऐसा माना जाता है कि वे "नीली रोशनी" विकिरण करते हैं, जो मेलाटोनिन की रिहाई को बताते हैं और कचरे को सोने के लिए धीमा कर देते हैं। लंबे समय तक रहने के लिए, यह सब इसके विपरीत करें - टीवी चालू करें, कंप्यूटर गेम चलाएं, इंटरनेट पर वीडियो देखें या सोशल नेटवर्क पर अपने स्मार्टफोन के साथ बैठें। आपके चेहरे पर "नीली रोशनी" के करीब, जितना अधिक आप जाग जाएंगे।
विधि संख्या 4: कॉफी तैयार करें
कैफीन उत्साहित करने में मदद करता है, ध्यान की एकाग्रता बढ़ाता है और उनींदापन से लड़ता है। मध्यम कॉफी खुराक (2 कप) आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, लेकिन उच्च खुराक के विपरीत प्रभाव पड़ता है - वे चिंता और कंपकंपी का कारण बन सकते हैं। पूरी रात सोने के लिए, कैफीन की एक बड़ी खुराक पर भरोसा न करें। बेहतर इसे समान रूप से वितरित करें। इससे रात भर ध्यान की उच्च सांद्रता बनाए रखने और भविष्य के नींद विकारों से बचने में मदद मिलेगी। लेकिन ऊर्जा से इनकार करना बेहतर है। विभिन्न निर्माताओं के पेय में विभिन्न कैफीन खुराक होते हैं। आमतौर पर वे 1-5 कप कॉफी के बराबर होते हैं। आपके लिए यह निर्धारित करना मुश्किल होगा कि आपने कितनी कैफीन का उपयोग किया है। इसके अलावा, उच्च खुराक जहरीले हो सकते हैं।
विधि संख्या 5: अपने आप को ले लो
पूरी रात के लिए एक सबक खोजें। यदि आप काम पर रात की शिफ्ट या दोस्तों के साथ एक शोर पार्टी की वजह से सोते हैं तो इसमें कोई समस्या नहीं होगी। अन्य परिस्थितियों में, आपको कल्पना दिखाना होगा। सोचें कि आपको किस व्यवसाय को कई बार स्थगित कर दिया गया है, और अब उनके साथ सौदा किया गया है। अगर जबरन जागरूकता ने आपको घर पर पकड़ा, तो काम करने की कोशिश करें, चीजों के भंडारण को व्यवस्थित करें या सजावट लें।
विधि संख्या 6: एक फिटनेस लें
नियमित व्यायाम एक स्वस्थ नींद मोड का समर्थन करता है, लेकिन शाम को देर से उन्हें बनाने की सिफारिश नहीं की जाती है। खेल के दौरान, शरीर बहुत सारी ऊर्जा पैदा करता है, जो सोने से रोकता है। लेकिन यदि आप, इसके विपरीत, पूरी रात सोना नहीं चाहते हैं, फिटनेस या एरोबिक्स करने के लिए 30-40 मिनट का प्रयास करें। सोने से पहले भारी शारीरिक परिश्रम से बचने के लिए बेहतर है। शाम को कसरत में शामिल करने की कोशिश करें:
- व्यायाम
- कई स्क्वाट
- हाथों के लिए व्यायाम
- प्रेस पर व्यायाम
- खींचने के लिए व्यायाम
विधि संख्या 7: एक शॉवर लें
शांत आत्माओं को उत्साहित करने और नींद के साथ सामना करने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आप स्नान नहीं करना चाहते हैं या ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो बस अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं और अपने दांतों को ताज़ा मिंट पेस्ट साफ करें।
विधि संख्या 8: एक छोटा समय ले लो
रातोंरात एक छोटी नींद के लिए एक ब्रेक ध्यान की एकाग्रता को रोकने में मदद करेगा। बेशक, यह पूरी रात की नींद को प्रतिस्थापित नहीं करेगा, लेकिन आपकी ताकत को थोड़ा सा पुनर्स्थापित करेगा। नाइट शिफ्ट के श्रमिकों की स्थिति के अधिकांश अध्ययन से पता चलता है कि एक छोटी नींद उनींदापन को कम करती है और प्रदर्शन में सुधार करती है। कामकाजी ब्रेक के दौरान 15-20 मिनट के लिए सोने की कोशिश करें, और यदि आप सड़क पर हैं - आराम के लिए रहें और थोड़ा सा लें।