اوږده الوتنه، سواری، د ګوند یا شپې شفټ په کار کې کولی شي د خوب لپاره پلانونه مات کړي. په داسې شرایطو کې تاسو اړتیا لرئ تر سهار پورې ونیسئ او خوب وکړئ، مګر دا ترسره کول ستونزمن کار دی، ځکه چې زموږ اداره د ماسپخین ویښ او د شپې خوب کوي.
"واخلئ او" 8 لارې موندلې چې ټوله شپه د خوښۍ په پاتې کیدو کې مرسته وکړي. په هرصورت، په یاد ولرئ چې تاسو باید اکثرا پرته له خوب پرته میراتان بند نه کړئ. د هغه نیمګړتیا روغتیا ته زیان رسولی شي، د پاملرنې تمرکز او د زده کړې وړتیا باندې تاثیر کوي.
د میتود لمبر 1: مخکې له مخکې سوپ
د بې خوبۍ شپې په مخ کې یو ښکلی ټکر واخلئ. او که د هغه نیټه دمخه پیژندل شوې وي، ټوله اونۍ د معمول څخه ډیر خوب کوي، ترڅو د ایکس ورځې لپاره نور ځواکونه راټول شي.
د طرز لمبر 2: ر light ا وګرځوئ
تیاره یا خاموش څراغ ستاسو بدن ته سیګنال ورکوي ترڅو د خوب هورمون روښانه کړي - میلاتټنین. دا هغه څوک دی چې تاسو ته د وینې احساس کوي او د خوب لپاره د تګ لپاره د لیوالتیا لامل کیږي. روښانه ر light ا، برعکس، د میلاتین ترکیب کموي او په کلکه اوږد پاتې کیدو کې مرسته کوي. د هارور د طبي ښوونځي مطالعه وښودله چې په شپه کې د روښانه ر light ا کارول او په غچ کې تیاره د شپې کارګرانو ته د خوب کولو او ویښولو کې مرسته کول. په ماښام کې یو یا ډیرو څراغونو ته وګرځئ، کوم چې به په خونه کې روښانه روښانه کولو کې مرسته وکړي. رهبري شوی چې رهبري کیږي، د لمر وړونکی به هم ګټور وي. دا باید تاسو سره مرسته وکړي چې اوږد عمر پاتې شي.
د طب ارزښت 3: ګنډز وکاروئ
د خوب کولو لپاره ژر تر ژره ژر تر ژره ګړندي کیدو لپاره څرنګوالي په اړه سپارښتنه وکړئ، ډیری وختونه د ټولو ګنډلو لرې کولو لپاره مشورې پکې شاملوي. داسې انګیرل کیږي چې دوی "نیلي سپک" بوی کوي، کوم چې د میلانټین خوشې کولو توقیف کوي او ضایع کیدونکي خوب ته ورو کوي. د اوږدې مودې لپاره، دا ټول په مقابل کې ترسره کړئ، کمپیوټر لوبې وکړئ، کمپیوټر لوبې وکړئ، ویډیو په انټرنیټ کې وګورئ یا په ټولنیزو شبکو کې وګورئ. ستاسو مخ ته "نیلي نیلي سپک" نږدې، ډیر اوږد چې تاسو به ویښ شئ.
د کافي نمبر: کافي چمتو کړئ
کافین د خوښۍ سره مرسته کوي، د توجه تمرکز زیاتوي او د خوښۍ وده کوي. د اعتدال کافي خوراک (2 کپ) کولی شي ستاسو اجراات ښه کړي، مګر لوړ خوراکونه مخالف اغیزه لري - دوی کولی شي د اضطراب او شور لامل شي. په امر کې چې ټوله شپه خوب ونه کړي، د کافین په یوه لوی خوراک باندې تکیه مه کوئ. غوره یې په مساوي توزیع کړئ. دا به د شپې په اوږدو کې د پاملرنې لوړ غلظت ساتلو کې مرسته وکړي او د راتلونکي خوب اختلالاتو کې مخنیوی وکړي. مګر دا غوره ده چې انرژي رد کړئ. د مختلف تولید کونکو څښاکونه مختلف کیفین اکسمونه لري. معمولا دوی د 1-5 کپ کافي سره مساوي دي. دا به ستاسو لپاره ستونزمن وي ترڅو معلومه کړي چې تاسو څومره کافین یاست چې تاسو یې کارولی دی. سربیره پردې، لوړې ډوزونه زهرجن کیدی شي.
د 2 میتود شمیره: ځان واخلئ
د ټولې شپې لپاره درس ومومئ. که تاسو د ملګرو سره د شپې د بدلون یا په شورټي ګوند کې د شپې د بدلون له امله خوب نه کوئ نو خوب مه کوئ. په نورو حالتونو کې، تاسو باید تصور وښایاست. فکر وکړئ چې تاسو کوم سوداګري د ډیری وختونو لپاره ځنډول شوې، او اوس ورسره معامله کوم. که چیرې قبضه ویښوده تاسو په کور کې ونیول شي، هڅه وکړئ، د شیانو ذخیره تنظیم کړئ یا سینګار واخلئ.
د طریقه شمیره 6: فټنس واخلئ
منظم تمرین د سالم خوب حالت ملاتړ کوي، مګر سپارښتنه نده چې د ماښام ناوخته رامینځته شي. د سپورت په جریان کې، بدن ډیر انرژي تولیدوي، کوم چې د خوب کولو مخه نیسي. مګر که تاسو، برعکس، نه غواړئ ټوله شپه خوب وکړئ، د فټنس یا ایروبکس لپاره 30-40 دقیقې هڅه وکړئ. دا غوره ده چې د خوب څخه دمخه د دروند فزیکي څخه مخنیوی وکړئ. هڅه وکړئ د ماښام ورزش کې شامل کړئ:
- تمرین کول
- څو اسکاوې
- د لاسونو لپاره تمرینونه
- په پریس تمرینونه
- د اوږدې مودې لپاره تمرینونه
د میتود شمیره 7: شاور واخلئ
یخه روح به د خوب سره خوشحاله او مقابله کې مرسته وکړي. مګر که تاسو نه غواړئ حمام واخلئ یا داسې امکان نشته چې ستاسو مخ د سړې اوبو سره ومینځئ او خپل غاښونه پاک کړئ د پوټکي تازه کول.
د طرز نمبر 8: لنډ وخت ونیسئ
د شپې لخوا د لنډ خوب لپاره وقفه به د پاملرنې غلظت ساتلو کې مرسته وکړي. البته، دا به د اوږدې شپې خوب ونه بدلوي، مګر ستاسو ځواک به یو څه بحال کړي. د شپې شفټ ښیې چې یو لنډ خوب کمولو او د فعالیت بشپړولو لپاره یو لنډ خوب کموي. د کاري رخصتۍ په جریان کې د 15-20 دقیقو لپاره خوب وکړئ، او که تاسو په سړک کې یاست - د آرام لپاره پاتې شئ او لږ څه واخلئ.