Hosszú repülőút, utazás, fél vagy éjszakai műszakban munkahelyi szünet tervek aludni. Ilyen helyzetekben meg kell tartani a reggelig, és nem elaludt, de nehéz megtenni, mert testünket délután és éjszaka aludni kell.
"Vegye meg és tegye" 8 módot talált arra, hogy éljen vidám egész éjjel. Ne feledje azonban, hogy nem szabad gyakran rendezni a maratonokat alvás nélkül. A hátránya károsíthatja az egészséget, befolyásolhatja a figyelem koncentrációját és a tanulási képességet.
1. módszer: Leves előre
Vegyünk egy szép dobást az álmatlan éjszaka előtt. És ha a dátuma előre ismert, egész héten az alvás a szokásosnál hosszabb, hogy több erőt gyűjtsön az X napra.
2. módszer: Kapcsolja be a fényt
A sötétség vagy a elnémított világítás jelzi a jelet a testéhez, hogy kiemelje az alvás hormonját - melatonin. Ez az, aki álmosságot érez, és arra készteti a vágyat, hogy lefeküdjön. A fényes fény, éppen ellenkezőleg, csökkenti a melatonin szintézisét, és segít az erőteljesen maradni. A tanulmány a Harvard Medical School azt mutatta, hogy a használata erős fény éjjel és létrehozta a sötétség délután segít a munkavállalóknak az éjszakai műszak „Remower” mód az alvás és az ébrenlét. Forduljon egy vagy több lámpát este, ami segít a világos világítás megteremtésében. LED lámpa, utánzó napfény is hasznos lesz. Segítenie kell, hogy hosszabb ideig maradjon.
3. módszer: Gadgets használata
Javaslat arról, hogy hogyan lehet gyorsan elaludni és nehezen aludni, gyakran tartalmazzák a tanácsadást az összes szerkentyű eltávolításához. Úgy gondolják, hogy "kék fényt" sugároznak, amely a melatonin felszabadulását rángatja, és lelassítja a hulladékot aludni. Aktív maradni az aktív hosszabb, mindent meg ellenkezőleg - Kapcsolja be a TV-t, játsszon számítógépes játékokat, nézze meg a videót az interneten, vagy üljön az okostelefonnal a közösségi hálózatokon. Minél közelebb a "kék fény" az arcodra, annál hosszabb leszel ébren.
4. módszer: Kávé előkészítése
A koffein segít felvidítani, növeli a figyelem koncentrációját és harcol az álmossággal. Mérsékelt kávé dózisok (2 csésze) javíthatja a teljesítményét, de a nagy dózisok ellentétes hatást gyakorolnak - szorongást és remegést okozhatnak. Annak érdekében, hogy ne aludjon egész éjjel, ne támaszkodjon egy nagy adag koffeinre. Jobban elosztja egyenletesen. Ez segít fenntartani a figyelmet az éjszaka folyamán, és elkerüli a jövőbeli alvási rendellenességeket. De jobb, ha megtagadja az energiát. A különböző gyártók italok különböző koffein dózisokat tartalmaznak. Általában egyenértékűek 1-5 csésze kávéval. Nehéz lesz meghatározni, hogy mennyi koffeint használt. Ezenkívül a nagy dózisok mérgezőek lehetnek.
5. módszer: Vigyázz magadra
Keressen egy órát egész éjjel. Nem lesz probléma ezzel, ha nem alszik az éjszakai műszakban, vagy egy zajos párt barátaival. Más helyzetekben fantáziát kell mutatnod. Gondolj, milyen üzleti tevékenységet folytattak sokszor, és most foglalkoznak velük. Ha kényszerített ébrenlét elkapta Önt otthon, próbálja meg dolgozni, rendezni a dolgok tárolását, vagy vegye fel a dekorációt.
6. módszer: Fitness
A rendszeres edzés támogatja az egészséges alvási módot, de nem ajánlott késő este. A sport során a szervezet sok energiát termel, ami megakadályozza az alvást. De ha éppen ellenkezőleg, nem akarok aludni egész éjjel, próbálkozzon 30-40 percet a fitnesz vagy aerobik. Jobb, ha a nehéz fizikai erőfeszítést lefekvés előtt kell elkerülni. Próbáld meg az esti edzést:
- Edzés
- Több zömök
- Gyakorlatok a kezekhez
- Gyakorlatok a sajtóban
- Gyakorlatok nyújtás
7. módszer: vegyen zuhanyzót
A hűvös lelkek segítenek felvidítani és megbirkózni az álmossággal. De ha nem akarsz zuhanyozni, vagy nincs ilyen lehetőség, próbálja meg egyszerűen mossa le az arcát hideg vízzel, és tisztítsa meg a fogait frissítő menta paszta.
7. módszer: Rövid időre van szükség
A rövid alvás egy éjszakán át tartó szünet segít megtartani a figyelem koncentrációját. Természetesen nem helyettesíti a teljes éjszakai alvást, de egy kicsit visszaállítja az erőt. Az éjszakai váltás munkavállalói státuszának legtöbb tanulmánya azt mutatja, hogy egy rövid alvás csökkenti az álmosságot és javítja a teljesítményt. Próbáljon aludni 15-20 percig a munkásszünetben, és ha az úton van - maradjon pihenni, és vegye egy kicsit.