Largo vuelo, paseo, fiesta o turno nocturno en el trabajo puede romper planes para dormir. En tales situaciones, debe aguantar hasta la mañana y no se duerma, sino que es difícil hacerlo, porque nuestro cuerpo está programado para despertarse por la tarde y dormir por la noche.
"Tomar y hacer" encontró 8 maneras de ayudar a mantenerse alegre toda la noche. Sin embargo, recuerde que a menudo no debe organizar maratones sin dormir. Su inconveniente puede dañar la salud, afectar la concentración de atención y la capacidad de aprender.
Método Número 1: Sopa por adelantado
Toma un buen golpe frente a la noche de insomnio. Y si su fecha es conocida por adelantado, toda la semana duerme más de lo habitual, para acumular más fuerzas para el día de X.
Método Número 2: Encienda la luz
La oscuridad o la iluminación silenciada le dan la señal a su cuerpo para resaltar la hormona del sueño - Melatonina. Es él quien te hace sentir somnolencia y causa un deseo de irse a la cama. La luz brillante, por el contrario, reduce la síntesis de la melatonina y ayuda a permanecer vigorosamente por más tiempo. El estudio de la Escuela de Medicina de Harvard mostró que el uso de la luz brillante en la noche y la creación de oscuridad en la tarde ayuda a los trabajadores del cambio de noche "remover" del modo de sueño y despertar. Encienda una o más lámparas por la noche, lo que ayudará a crear una iluminación brillante en la habitación. Lámpara LED, imitar la luz solar, también será útil. Debería ayudarte a mantenerte por más tiempo.
Método Número 3: Usar gadgets
Recomendación sobre cómo quedarse dormida rápidamente y difícil de dormir, a menudo incluye los consejos para eliminar todos los gadgets. Se cree que irradian "luz azul", que detiene la liberación de melatonina y ralentiza los desechos para dormir. Para mantenerse activo por más tiempo, hágalo todo por el contrario: encienda el televisor, juegue juegos de computadora, observe el video en Internet o siéntese con su teléfono inteligente en las redes sociales. Cuanto más cerca sea la "luz azul" a su cara, cuanto más tiempo estará despierto.
Método Número 4: Prepare el café
La cafeína ayuda a animarse, aumenta la concentración de atención y lucha contra la somnolencia. Las dosis de café moderadas (2 tazas) pueden mejorar su rendimiento, pero las dosis altas tienen el efecto contrario, pueden causar ansiedad y temblor. Para no dormir toda la noche, no confíe en una gran dosis de cafeína. Mejor distribuirlo uniformemente. Esto ayudará a mantener una alta concentración de atención durante toda la noche y evitará en los futuros trastornos del sueño. Pero es mejor rechazar la energía. Las bebidas de diferentes fabricantes contienen diferentes dosis de cafeína. Por lo general, son equivalentes a 1-5 tazas de café. Será difícil para usted determinar cuánta cafeína usó. Además, las dosis altas pueden ser tóxicas.
Método No. 5: Tómate
Encuentra una lección para toda la noche. No habrá problemas con esto, si no duerme debido al turno de la noche en el trabajo o una fiesta ruidosa con amigos. En otras situaciones, tienes que mostrar fantasy. Piense en qué negocio ha sido pospuesto durante muchas veces, y trata con ellos ahora. Si la vigilia forzada lo atrapó en casa, intente trabajar, organice el almacenamiento de las cosas o ocupe la decoración.
Método Número 6: Tome un gimnasio
El ejercicio regular admite un modo de sueño saludable, pero no se recomienda llegar tarde en la noche. Durante los deportes, el cuerpo produce mucha energía, lo que evita dormir. Pero si usted, por el contrario, no quiera dormir toda la noche, intente 30-40 minutos para hacer fitness o aeróbicos. Es mejor evitar el gran esfuerzo físico antes de acostarse. Intente incluido en el entrenamiento de la tarde:
- Ejercicio
- Varias sentadillas
- Ejercicios para manos
- Ejercicios en la prensa.
- Ejercicios para estiramiento
Método Número 7: Toma una ducha
Las almas frescas ayudarán a animar y hacer frente a la somnolencia. Pero si no quiere tomar una ducha o no hay tal posibilidad, intente simplemente lavar la cara con agua fría y limpie los dientes refrescante pasta de menta.
Método Número 8: Toma poco tiempo
Un descanso por un breve sueño durante la noche, ayudará a mantener la concentración de atención. Por supuesto, no reemplazará una noche completa, pero restaurará un poco su fuerza. La mayoría de los estudios del estado de los trabajadores del turno de la noche muestran que un breve sueño reduce la somnolencia y mejora el rendimiento. Intente dormir durante 15-20 minutos durante el descanso de trabajo, y si está en la carretera, haga una estancia para descansar y tomar un poco.