अभिभावकहरू प्राय: चिन्तित हुन्छन् भन्ने तथ्यले उनीहरूको बच्चाहरूले कम-लगाउने जीवनशैली पुर्याउँछ।
"स्कूल दिनभरि बस्छिन्," एक आमाले गुनासो गर्दैछ। - घर आउन - र कम्प्युटरमा। त्यसपछि फेरि बस्छ - पाठहरू गर्छन्। र ओछ्यानमा जानु भन्दा पहिले हामी अर्को परिवारलाई पनि कदम बिना नै हेर्दछौं। के कुकुर सुरु गर्न सक्छ, उसलाई हिंड्न दिनुहोस्?
- के तपाईं आफैंमा खेल गर्दै हुनुहुन्छ? - उनको प्रेमिकालाई सोध्यो।
- कहिलेकाँही म व्यायाम बाइकमा सवारी गर्छु। बच्चाले पनि चाहन्छ, तर मैले उसलाई रोक्दिन - वयस्कहरूको लागि समान सिम्युलर।
- हुनसक्छ उसलाई सँगै खेलहरू खेल्न अनुमति दिनुहोस्, उसको आफ्नै पहलमा सार्नको सट्टामा? आमाबाबुबाट उदाहरण लिन यो सजिलो छ।
पहिलो आमाले सोचे। यो केवल स्थापित स्टेरियोटाइप मात्र रोक्दछ - के बच्चाले उनलाई चोट पुर्याउँछ "को लागी वजन घटाउनका लागि"? हामी यो मिथल हटाउन प्रयास गरौं।
प्रिय आमाहरू, बच्चाहरू कुनै व्यायाम गर्न धेरै उपयोगी छन्। सामान्यतया, मांसपेशीको मासमा अत्यधिक प्रशिक्षण मात्र बच्चाहरूको र किशोरावस्थामा बेवास्ता गर्नुपर्दछ। तर चार्ज गर्ने क्रममा, यो रमाईलो हुन रमाईलो हुनुपर्दछ - खेलको लागि प्रेमको कुञ्जी हो जुन एक सानो व्यक्तिले जीवनको लागि कायम राख्छ।किन शारीरिक गतिविधि बच्चाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी बच्चाहरु ड्राइभहरू व्यवस्थित गर्ने - सबै अवसरहरूको लागि विचारहरू
धेरै खेल विकल्पहरू प्राय: आलोचना गरिन्छ। मुख्य तर्क तथ्यमा आधारित छ कि अति बल प्रशिक्षणले संयुक्त बिगार्न सक्छ र प्रतिकूल रूपमा वृद्धिलाई असर गर्न सक्छ।
वास्तवमा, त्यहाँ यस दृष्टिकोणलाई पुष्टि गर्ने थोरै प्रमाणहरू छन्। थप रूपमा, बच्चाहरूको लागि व्यायाम, जेसुकै प्रयोग गरेन कि उनीहरू जिममा वा फुटबल मैदानमा वा एक फुटबल मैदानमा वा एक फुटबल मैदानमा, एक भलिबल अदालत वा टेनिस अदालतमा पनि चरम हुनु हुँदैन।
21 औं शताब्दीमा 21 औं शताब्दीको बारेमा मुख्य समस्या ज्यादै उच्च सिक्ने लोड छैन, तर व्यायाम को अभाव। इलिमेन्टरी स्कूलमा साना बच्चाहरू पनि कहिलेकाँही अधिक वजन हुन्छन् र धेरै बस्छन्। यसले गलत आसन, गरीब मांसपेशी विकास निम्त्याउँछ र मार्गमा, अनावश्यक किलोग्राम को कारण आत्म-सम्मान पीडित छ। त्यसकारण, बच्चाहरूलाई खेल खेल्न प्रोत्साहित गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि बच्चाले आमाबाट उदाहरण लिन्छ भने, जसले बाइकमा चार्ज गर्दछ, पनि राम्रो हुन्छ।
मुख्य कुरा रमाईलो गर्नु हो
वयस्कहरूको तुलनामा बच्चाहरूको मांसपेशीहरू धेरै छिटो पुनःस्थापित हुन्छन्, त्यसैले यसलाई लगभग असम्भव छ। यद्यपि यो याद गर्नुपर्दछ कि त्यहाँ सीमाहरूमा जोडिएका भारहरूमा लोड सीमाहरू छन्।
सबै फिटनेस विकल्पहरू उस्तै छैनन्। स्टुडियोमा सामान्य भ्रमण जब वयस्कहरू उपकरणमा संलग्न हुन्छन्, यो कम उपयोगी हुन्छ, किनकि केवल व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरू हुन्, र सम्पूर्ण मांसपौलाटेशनको अन्तर्क्रियाले केही फरक पार्दैन।सिमुलेटरको राम्रो प्रशिक्षण उत्तम रूपमा उत्तम रूपमा पूरकताको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर स्वास्थ्य प्रशिक्षणको आधार हुनु हुँदैन। विशेष गरी यदि बच्चाहरूले अभिभावकबाट उदाहरण लिन्छन र जडान गर्दछन्। तर बच्चाहरूको लागि फिटनेस शरीरको बृहत सुदृढीकरणको लागि निर्देशित गर्नुपर्दछ ताकि यो लचिलो रहन्छ र सबै मांसपेशि सहमत भएको छ।
प्रशिक्षण विविध हुनुपर्छ
पढ्नुहोस्: एक संवेदनशील बच्चाको अभिभावकलाई चिन्नको लागि के महत्त्वपूर्ण छ
जो कोहीले स्वास्थ्य प्रशिक्षण मात्र मांसपेशीको रूपमा निर्माण गर्ने एउटा मार्गको रूपमा बुझ्दछ, यो बुझ्नु पर्छ कि बच्चाहरूको लागि आवश्यक छैन। अवश्य पनि, एक स्वस्थ बच्चाले केवल डम्बेलको रूपमा केही किलोग्राम जित गर्न सक्दछ, तर ऊ छोटो स्प्रिन्ट वा अधिक लामो सर्भरत चलिरहेको धैर्यको साथ कुनै समस्या हुँदैन। र प्रेस गर्न सक्षम हुनुहोस्, तान्नुहोस्, स्क्वाट। यो वयस्कहरूले यस्ता कुरा सिक्न आफैलाई जित्न आवश्यक छ, बच्चाहरूमा बच्चाहरूमा धेरै सजिलो छ जब खेल उनीहरूको जीवनको भाग हुन्छ।
निम्न पक्षहरू राम्रो खेल प्रशिक्षणको केन्द्रबिन्दु हुन्।
सहने शक्ति
बच्चाहरूलाई उनीहरूको जोर्नीहरूलाई बचाउन छोटो दूरीहरू कम गर्न सकिन्छ। जे होस्, तिनीहरू छिटो हुनेछन्, चाँडै तपाईं लामो दूरीबाट लामो समय पाउने प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, जब समय काटाई समय काटाईले निर्णायक भूमिका खेल्छ।
बलबच्चाहरूले अझै पनि अधिकतम शक्तिको क्षेत्रमा काम गर्नुपर्दैन। ध्यान केन्द्रित गर्नु भनेको प्रशिक्षणको औसत तीव्रता (पावर स्ट्रिना), साथै गति।
चाल
बच्चाहरूले चाँडै प्रतिक्रिया दिन सिक्नु पर्छ। यो मार्शल आर्टमा अभ्यास गर्न सकिन्छ।
गतिशीलताविशेष गरी जब बच्चाहरूले मांसपेशीहरूको तुलनात्मक रूपमा ठूलो संख्यामा विकास गर्छन्। तसर्थ, लचिलोता को विशेष प्रशिक्षण बेवास्ता गर्न असम्भव छ।
समन्वयजब यो बच्चाहरूको फिटनेसको आउँदछ, जटिल समन्वय रणनीति प्राय: बिर्सन्छ। तसर्थ, यो विशेष गरी आन्दोलनहरूको जटिल अनुक्रमहरूको अभ्यास गर्नु पर्छ, उदाहरणका लागि, बच्चाहरूको जिम्नास्टिक, जम्प वा धेरै खेलहरूमा बल र एक र्याकेटको साथ धेरै खेलहरूमा।
मलाई अचम्म लाग्छ: सियामी जुम्ल्याहाको गाह्रो जीवन बिछाउको साथ
प्रशिक्षण, धैर्यता बढाउने बारेमा कत्तिको गम्भीर कुरामा निर्भर गर्दछ। खैर, सुधार गरिएको सीपहरूको साथ, यसको आफ्नै आत्मविश्वास बढ्दै छ, जुन खेलकुद खेतमा मात्र होइन।
विभिन्न उमेर समूहहरूको लागि खेल
Years बर्ष देखि। यस युगमा, बच्चाहरूले खेल मार्फत आन्दोलनलाई जान्नुपर्दछ। त्यसकारण, अन्य बच्चाहरूसँगको समूहहरू आदर्श रूपमा उपयुक्त हुन्छन्, जहाँ बच्चाहरूले हेरचाह गर्न सक्दछन्। ध्यान केन्द्रित गर्न र तपाइँको कार्यहरू सार्न र समन्वय गर्न को क्षमता दिनु पर्छ। तिनीहरू व्यायाम सुदृढीकरण द्वारा सर्वश्रेष्ठ पूरक छन्।
-6-। वर्ष अब बच्चाहरू धेरै लामो हुन सक्छन् र राम्रो केन्द्रित हुन सक्छन्, त्यसैले तिनीहरूले टोली खेलकुद, रक फिटनेस क्षेत्रमा वा क्लासिक फिटनेस क्षेत्रमा आफ्नो पहिलो अनुभव प्राप्त गर्न सक्दछन्।
यस युगमा, मांसपेशिहरूको सामान्य सुदृढीकरणको लागि मुख्य जोड दिइनु पर्छ। यो गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, लीक, पुशअप, बूट वा समान संयुक्त अभ्यासहरू प्रयोग गर्दै।
यो पनि पढ्नुहोस्: यदि परिवार मा दुई बच्चाहरु मा,
10 बर्षबाट। स्कूलमा धेरै घण्टा स्कूल एक बढ्दो गम्भीर समस्या भइरहेको छ, त्यसैले पेटको मांसपेशी र पछाडि लक्ष्य गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
यदि यी अभ्यासहरू लचिलोपन मा व्यायाम संग प्रस्तुत छन्, आसन को साथ समस्याहरु, घाँटी वा काँधमा दुखाइ कम गर्न सकिन्छ।
गतिशीलताको दृष्टिकोणको दृष्टिकोणबाट, बच्चाहरू यस्तो फारममा हुनुपर्दछ ताकि तपाईं कुनै खेल गर्न सक्नुहुन्छ। यदि उही क्षेत्रमा अझै समस्याहरू छन् भने तिनीहरूमा जानाजानी कार्यरत छन्।1 years बर्ष देखि। यस युगमा मात्र, युवाहरूले मांसपेशिको द्रव्यमान निर्माणको लागि गहन प्रशिक्षण सुरू गर्न सक्दछन्। विकासको मुख्य रूपमा पूरा हुन्छ, मांसपेशीहरू र कंकाल भारी बोझ प्रतिरोध गर्न तयार छन्। यद्यपि यो कुनै पनि हिसाबले कुनै पनि ध्यानमा रहने सबै ध्यानमा उपकरणमा मांसपेशीहरू निर्माण गर्नुको उद्देश्य हो। यो घरमा धेरै अन्य अभ्यासको सहयोगमा पनि हासिल गर्न सकिन्छ।
तसर्थ, तपाईं आफ्नै चार्ज गर्न बच्चाहरूलाई आकर्षित गर्न डराउनुहुन्छ र तिनीहरूलाई उनीहरूको सिमुलेटरहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन सक्नुहुन्छ। बढ्दो जीवको फाइदाको लागि मात्र आन्दोलन।
यदि अझै चिन्ताहरू छन् भने, तपाईं लोड विकल्पहरूको साथ आउन सक्नुहुन्छ जुन उपयोगी र बच्चाहरू र वयस्कहरू हुनेछ। यो हुन सक्छ:
- संयुक्त यात्रा। 10,000 चरणहरू नजर्नुहोस्, तर सुत्ने अघि आधा एक घण्टा हिड्नुहोस्। यसले आसीन जीवनशैलीको नतिजा घटाउन मद्दत गर्दछ।
- नाच। तपाईं बिहान संगीत र 10-1-15 मिनेट सँगै सबै कुरा गर्न सक्नुहुनेछ। यसले निश्चित रूपमा बच्चाको स्वास्थ्यलाई हानी गर्दैन, र मुड बढ्नेछ।
- योग। सब भन्दा सजिलो विकल्प "अभिवादन सूर्य" सँगै बनाउनको लागि हो। अभ्यासको यो सेट कुनै सम्झौता हुँदैन र धेरै समय लिदैन। केवल दस मिनेट मा कक्षाको साथ दुई मिनेट मा आमा संग एक राम्रो मुड दिन्छ।
सामान्यतया, तपाईं सुरक्षित रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ र बच्चाहरू र अभिभावकको लागि तपाईंको दैनिक साधारण प्रशिक्षण विकल्पहरूको खोजी गर्नुहोस्।