Bagaimana latihan kecergasan yang berguna untuk kanak-kanak

Ibu bapa sering sangat bimbang kerana hakikat bahawa anak-anak mereka menjalani gaya hidup yang rendah.

"Sekolah itu duduk sepanjang hari," seorang ibu adalah mengadu. - Untuk pulang ke rumah - dan ke komputer. Kemudian ia duduk lagi - pelajaran lakukan. Dan sebelum tidur, kita melihat keluarga yang lain, tanpa pergerakan. Bolehkah anjing bermula, biarkan dia berjalan?

- Adakah anda melakukan sukan sendiri? - Tanya teman wanitanya.

- Kadang-kadang saya menunggang motosikal senaman. Kanak-kanak juga mahu, tetapi saya melarangnya - simulator yang sama untuk orang dewasa.

- Mungkin membenarkan dia bermain sukan dengan anda bersama-sama, bukannya memaksa untuk memindahkan inisiatifnya sendiri? Lebih mudah untuk mengambil contoh dari ibu bapa.

Pemikiran ibu pertama. Ia berhenti hanya stereotaip yang ditubuhkan - adakah kanak-kanak itu menyakiti "sukan untuk penurunan berat badan"? Mari kita cuba menghilangkan mitos ini.

Ibu-ibu yang dihormati, kanak-kanak sangat berguna untuk apa-apa latihan. Secara umum, hanya latihan yang berlebihan dalam jisim otot yang diharapkan harus dielakkan pada kanak-kanak dan remaja. Tetapi semasa mengecas, ia mesti menyeronokkan untuk bersenang-senang - ini adalah kunci untuk mencintai sukan yang orang kecil akan mengekalkan kehidupan.

Mengapa aktiviti fizikal adalah penting untuk kanak-kanak

Lihat juga: bagaimana untuk menganjurkan pengembaraan kanak-kanak - idea untuk semua majlis

Banyak pilihan sukan sering dikritik. Hujah utama adalah berdasarkan fakta bahawa latihan kekuatan yang berlebihan boleh merosakkan sendi dan menjejaskan pertumbuhan.

Malah, terdapat sedikit bukti yang mengesahkan pandangan ini. Di samping itu, latihan untuk kanak-kanak, tanpa mengira sama ada mereka termasuk latihan kekuatan di gim atau di padang bola sepak, sebuah gelanggang bola tampar atau gelanggang tenis, tidak boleh melampau.

Masalah utama yang dihadapi oleh belia pada abad ke-21 bukanlah beban pembelajaran yang terlalu tinggi, tetapi kekurangan latihan. Malah kanak-kanak kecil di sekolah rendah kadang-kadang berlebihan berat badan dan duduk terlalu banyak. Ini membawa kepada postur yang salah, pembangunan otot yang lemah dan, dengan cara ini, harga diri menderita kerana kilogram yang tidak perlu. Oleh itu, sangat penting untuk menggalakkan kanak-kanak bermain sukan. Jika kanak-kanak mengambil contoh dari ibu, yang membuat pengecasan pada basikal, juga baik.

Perkara utama adalah untuk bersenang-senang

Otot kanak-kanak dipulihkan dengan cepat berbanding orang dewasa, jadi hampir mustahil untuk terlalu banyak. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa terdapat had beban pada sendi yang tidak boleh melebihi.

Tidak semua pilihan kecergasan adalah sama. Lawatan biasa ke studio apabila orang dewasa terlibat dalam peralatan, ia kurang berguna, kerana hanya kumpulan otot individu yang sengaja melatih, dan interaksi seluruh otot tidak penting di sini.

Latihan yang baik mengenai simulator boleh digunakan sebagai tambahan, tetapi tidak seharusnya menjadi asas latihan kecergasan. Terutama jika kanak-kanak mengambil contoh dari ibu bapa dan bersambung. Tetapi kecergasan untuk kanak-kanak harus diarahkan ke pengukuhan komprehensif badan supaya ia tetap fleksibel dan semua otot telah dipersetujui.

Latihan harus berbeza

Baca juga: Apa yang penting untuk mengetahui ibu bapa anak yang sensitif

Sesiapa yang menganggap latihan kecergasan semata-mata sebagai cara untuk membina otot harus memahami bahawa ia tidak perlu untuk kanak-kanak. Sudah tentu, kanak-kanak yang sihat hanya boleh menaikkan beberapa kilogram dalam bentuk dumbbells, tetapi dia tidak sepatutnya mempunyai masalah dengan pecut pendek atau ketahanan yang lebih lama. Dan dapat menekan, tarik, jongkong. Orang dewasa ini perlu mengatasi diri mereka untuk belajar begitu, kanak-kanak mempunyai lebih mudah pada kanak-kanak apabila sukan itu adalah sebahagian daripada kehidupan mereka.

Aspek-aspek berikut adalah tumpuan latihan sukan yang baik.

Ketahanan

Kanak-kanak lebih baik mengatasi jarak pendek untuk melindungi sendi mereka. Walau bagaimanapun, semakin cepat mereka akan, lebih cepat anda boleh cuba melewati jarak yang lebih lama, kerana faktor masa memainkan peranan yang menentukan.

Memaksa

Kanak-kanak masih tidak perlu bekerja dalam bidang kekuatan maksimum. Tumpuannya adalah untuk memperbaiki intensiti purata latihan (stamina kuasa), serta kelajuan.

Kelajuan

Kanak-kanak mesti belajar untuk bertindak balas dengan cepat. Ini boleh diamalkan dalam seni mempertahankan diri.

Mobiliti

Terutama apabila kanak-kanak membangunkan banyak otot yang agak besar. Oleh itu, adalah mustahil untuk mengabaikan latihan regangan dan latihan khas mengenai fleksibiliti.

Penyelarasan

Apabila ia datang kepada kecergasan kanak-kanak, latihan koordinasi kompleks sering lupa. Oleh itu, ia sepatutnya mengamalkan urutan pergerakan yang kompleks, sebagai contoh, yang diperlukan dalam gimnastik kanak-kanak, melompat atau dalam banyak sukan dengan bola dan raket.

Saya tertanya-tanya: kehidupan yang sukar dari kembar Siam dengan Altai selepas pemisahan

Bergantung kepada seberapa serius tentang latihan, peningkatan ketahanan. Dengan cara ini, dengan kemahiran yang lebih baik, keyakinan diri sendiri berkembang, yang merupakan kelebihan bukan sahaja di bidang sukan.

Sukan untuk kumpulan umur yang berbeza

Dari 3 tahun. Pada usia ini, kanak-kanak mesti tahu pergerakan melalui permainan. Oleh itu, kumpulan dengan kanak-kanak lain sangat sesuai, di mana kanak-kanak boleh menjaga. Tumpuan harus diberikan keupayaan untuk memindahkan dan menyelaraskan tindakan anda. Mereka terbaik dilengkapi dengan mengukuhkan latihan.

5-6 tahun. Sekarang kanak-kanak boleh menjadi lebih lama dan lebih pekat, jadi mereka boleh mendapatkan pengalaman pertama mereka dalam sukan pasukan, mendaki batu atau di kawasan kecergasan klasik.

Pada zaman ini, penekanan utama perlu dilakukan untuk pengukuhan umum otot. Ini boleh dilakukan, sebagai contoh, menggunakan papan, pushups, pecah atau latihan gabungan yang sama.

Baca juga: Apakah kebaikan, jika dalam keluarga dua anak

Dari 10 tahun. Banyak jam sekolah di sekolah menjadi masalah yang semakin serius, jadi penting untuk menargetkan otot dan belakang abdomen.

Sekiranya latihan ini ditambah dengan latihan mengenai fleksibiliti, masalah dengan postur, sakit di leher atau bahu boleh dikurangkan dengan ketara.

Dari sudut pandangan motilitas, kanak-kanak harus berada dalam bentuk sedemikian supaya anda boleh melakukan apa-apa sukan. Sekiranya masih ada masalah di kawasan yang sama, kerja mereka dengan sengaja.

Dari 16 tahun. Hanya pada zaman ini, golongan muda boleh memulakan latihan intensif untuk membina jisim otot. Pertumbuhan ini diselesaikan, otot dan rangka bersedia untuk menahan beban yang lebih berat. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa dari sekarang pada semua perhatian tidak dapat dielakkan akan bertujuan untuk membina otot pada peralatan. Ini juga boleh dicapai dengan bantuan banyak latihan lain di rumah.

Oleh itu, anda tidak boleh takut untuk menarik kanak-kanak untuk mengenakan bayaran anda sendiri dan membolehkan mereka menggunakan simulator mereka. Pergerakan hanya untuk manfaat organisma yang semakin meningkat.

Sekiranya masih ada kebimbangan, anda boleh menghasilkan pilihan beban yang berguna dan kanak-kanak dan orang dewasa. Ia boleh menjadi:

1. Hiking bersama. Biarkan tidak 10,000 langkah, tetapi hanya setengah jam berjalan kaki sebelum tidur. Ini akan membantu mengurangkan akibat gaya hidup yang tidak aktif.
2. Menari. Anda boleh menghidupkan muzik pagi dan 10-15 minit untuk menari semuanya bersama-sama. Ia pasti tidak membahayakan kesihatan kanak-kanak, dan mood akan meningkat.
3. Yoga. Pilihan yang paling mudah adalah untuk membuat "Sun Sun" bersama-sama. Set latihan ini tidak mempunyai kontraindikasi dan tidak mengambil banyak masa. Hanya sepuluh minit pada hari kelas bersama dengan ibu akan memberi mood yang baik.

Secara umum, anda boleh melakukan eksperimen dengan selamat dan mencari pilihan latihan mudah harian anda untuk kanak-kanak dan ibu bapa.