Hversu gagnlegt hæfniþjálfun fyrir börn

Foreldrar eru oft mjög áhyggjufullir vegna þess að börnin þeirra leiða lágan lífsstíl.

"Skólinn situr allan daginn," einn móðir er að kvarta. - Til að koma heim - og í tölvuna. Þá situr það aftur - lærdómurinn gera. Og áður en þú ferð að sofa, lítum við líka á aðra fjölskylduna, án hreyfingar. Getur hundur byrjað, láttu hann ganga?

- Ertu að gera íþróttir sjálfur? - spurði kærustu hennar.

- Stundum ríða ég á æfinguna. Barnið vill líka, en ég bannað honum - sama hermir fyrir fullorðna.

- Kannski leyfa honum að spila íþróttir með þér saman, í stað þess að þvinga til að fara á eigin frumkvæði? Það er auðveldara að taka dæmi frá foreldrum.

Fyrsta móðirin hélt. Það hættir aðeins staðfestu staðalímynd - mun barnið meiða hana "íþrótt fyrir þyngdartap"? Við skulum reyna að eyða þessum goðsögn.

Kæru mamma, börn eru mjög gagnlegar fyrir æfingar. Almennt ætti að forðast aðeins óhóflega þjálfun í vöðvamassa hjá börnum og unglingum. En á meðan hleðsla verður að vera skemmtilegt að vera skemmtilegt - þetta er lykillinn að elska að íþróttum sem lítill maður mun halda fyrir lífið.

Hvers vegna líkamleg virkni er mikilvæg fyrir börn

Sjá einnig: Hvernig á að skipuleggja börnin Ævintýri - Hugmyndir fyrir öll tilefni

Margir íþróttamöguleikar eru oft gagnrýndar. Helstu rökin byggist á þeirri staðreynd að óhófleg þjálfun getur skemmt liðum og haft neikvæð áhrif á vöxt.

Í raun eru litlar sönnunargögn sem staðfesta þetta sjónarmið. Að auki, æfingar fyrir börn, óháð því hvort þau fela í sér styrkþjálfun í ræktinni eða á fótboltavöll, blak dómi eða tennisvöllur, ætti aldrei að vera mikil.

Helsta vandamálið sem ungmenni stendur frammi fyrir 21. öldinni er ekki of há námsálag, en skortur á æfingu. Jafnvel lítil börn í grunnskóla eru stundum of þungir og sitja of mikið. Þetta leiðir til rangrar stillingar, lélegrar vöðvaþróunar og við hliðina á sjálfsálitinu þjáist vegna óþarfa kíló. Þess vegna er mjög mikilvægt að hvetja börn til að spila íþróttir. Ef barnið tekur dæmi frá mömmu, sem gerir hleðslu á hjóli, er líka gott.

Aðalatriðið er að hafa gaman

Vöðvarnar barna eru endurreist mjög fljótt samanborið við fullorðna, svo það er nánast ómögulegt að overrene. Hins vegar ber að hafa í huga að það eru álagsmörkir á liðum sem ekki er hægt að fara yfir.

Ekki eru allir líkamsræktarvalkostir þau sömu. Venjulegur heimsókn í stúdíó þegar fullorðnir taka þátt í búnaði, það er minna gagnlegt, þar sem aðeins einstakar vöðvahópar eru markvisst lestir og samskipti allra vöðva skiptir ekki máli hér.

Góð þjálfun á hermirinn getur í besta falli verið notaður sem viðbót, en ætti ekki að vera grundvöllur hæfniþjálfunar. Sérstaklega ef börn taka dæmi frá foreldrum og tengjast. En hæfni fyrir börn ætti að vera beint að alhliða styrkingu líkamans þannig að það sé sveigjanlegt og öll vöðvarnir hafa verið samþykktar.

Þjálfun ætti að vera fjölbreytt

Lestu einnig: Hvað er mikilvægt að þekkja foreldra viðkvæma barns

Hver sem telur hæfniþjálfun eingöngu sem leið til að byggja upp vöðva ætti að skilja að það er ekki nauðsynlegt fyrir börn. Auðvitað getur heilbrigt barn aðeins hækkað nokkra kíló í formi dumbells, en hann ætti ekki að hafa nein vandamál með stuttum sprint eða langvarandi þrek. Og vera fær um að ýta, draga upp, squat. Þessi fullorðinn þarf að sigrast á að læra svo hluti, börnin hafa miklu auðveldara hjá börnum þegar íþróttin er hluti af lífi sínu.

Eftirfarandi þættir eru í brennidepli góðs íþróttaþjálfunar.

Þrek

Börn sigrast betur stuttar vegalengdir til að vernda liðin. Hins vegar, því hraðar sem þeir vilja, því fyrr sem þú getur reynt að standast lengri vegalengdir, þar sem tímamælirinn gegnir afgerandi hlutverki.

Gildi

Börn þurfa samt ekki að vinna á sviði hámarksstyrks. Áherslan ætti að vera að bæta meðaltalsþjálfun þjálfunar (máttur þol), auk hraða.

Hraði

Börn verða að læra að bregðast hratt við. Þetta er hægt að æfa í bardagalistir.

Hreyfanleiki

Sérstaklega þegar börn þróa tiltölulega mikið af vöðvum. Því er ómögulegt að vanrækja teygja æfingar og sérstaka þjálfun á sveigjanleika.

Samræming

Þegar það kemur að líkamsrækt barna, gleymdu flóknar samhæfingar æfingar oft. Þess vegna ætti að vera sérstaklega að æfa flóknar röð hreyfingar, til dæmis þær sem krafist er í leikfimi barna, stökk eða í mörgum íþróttum með boltanum og gauragangi.

Ég velti því fyrir mér: erfitt líf Siamese tvíburar með Altai eftir aðskilnað

Það fer eftir því hversu alvarlegt um þjálfun, þrek eykst. Við the vegur, með betri færni, eigin sjálfstraust er að vaxa, sem er kosturinn ekki aðeins á íþróttavöllur.

Sport fyrir mismunandi aldurshópa

Frá 3 árum. Á þessum aldri verða börn að þekkja hreyfingu í gegnum leikinn. Þess vegna eru hópar með öðrum börnum fullkomlega til þess fallin, þar sem börnin geta gætt. Áherslan ætti að fá getu til að flytja og samræma aðgerðir þínar. Þau eru best viðbót við að styrkja æfingar.

5-6 ár. Nú geta börn verið miklu lengur og betra einbeitt, svo að þeir geti fengið fyrstu reynslu sína í Team Sports, klettaklifur eða á klassískum líkamsræktarstöðinni.

Á þessum aldri ætti aðaláherslan að gera fyrir almenna styrkingu vöðva. Þetta er hægt að gera, til dæmis, nota planks, pushups, springa eða svipaðar æfingar.

Lestu líka: Hverjir eru kostirnir, ef í fjölskyldunni tveimur börnum

Frá 10 árum. Margir tímar í skólanum í skólanum er að verða sífellt alvarlegt vandamál, svo það er mikilvægt að miða á kvið vöðva og baki.

Ef þessar æfingar eru bætt við æfingar á sveigjanleika, geta vandamál með stellingu, sársauki í háls eða öxl verið verulega dregið úr.

Frá sjónarhóli hreyfanleika, ætti börn að vera í slíku formi þannig að þú getir gert hvaða íþrótt sem er. Ef það eru enn vandamál á sama svæði, vinna á þeim með marga.

Frá 16 árum. Aðeins á þessum aldri getur ungt fólk byrjað mikla þjálfun til að byggja upp vöðvamassa. Vöxturinn er aðallega lokið, vöðvarnir og beinagrindin eru tilbúin til að standast þyngri álag. Hins vegar þýðir þetta á engan hátt að frá öllum athygli mun óhjákvæmilega miða að því að byggja upp vöðva á búnaði. Þetta er einnig hægt að ná með hjálp margra annarra æfinga heima.

Þess vegna er ekki hægt að vera hræddur við að laða að börnum á eigin hleðslu og leyfa þeim að nota herma sína. Hreyfing aðeins til hagsbóta fyrir vaxandi lífveru.

Ef það eru enn áhyggjur, getur þú komið upp með hleðsluvalkostum sem verða gagnlegar og börn og fullorðnir. Það getur verið:

1. Sameiginleg gönguferðir. Láttu ekki 10.000 skref, en aðeins hálftíma ganga fyrir svefn. Þetta mun hjálpa til við að draga úr afleiðingum kyrrsetu lífsstíl.
2. Dans. Þú getur kveikt á morgunmótinu og 10-15 mínútur til að dansa allt saman. Það mun örugglega ekki skaða heilsu barnsins og skapið mun aukast.
3. Jóga. Auðveldasta valkosturinn er að gera "kveðju sólina" saman. Þessi æfingar hefur engin frábendingar og tekur ekki mikinn tíma. Aðeins tíu mínútur á bekknum ásamt mömmu mun gefa gott skap.

Almennt geturðu örugglega gert tilraunir og leitað að daglegum einföldum þjálfunarmöguleikum þínum fyrir börn og foreldra.